trening po 50

Dzień #97 tydzień 15 23.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

si w piatek ok południa trening 11-13? po treningu ładowanie tak jak planujesz woda do maks 17 maks czyli te 2-3posiłki potem do kolejnych posiłków po 2-3łyki soku na noc 50:50 glicerol alko albo kapiel mega gorąca albo diuretyk albo nawet herbatki moczopędne chodzi o pozbycie się wody podskórnej na maksa! rano tak samo jak w nocy -50:50 albo [...]

[...] więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie zabrałem Kabana i na warsztat wrzuciłem wyciskanie z KB28. Wcześniej 3x10 martwych z Bestią. Pressy z tym ciężarem wchodzą pewnie. Później power [...]

DT Trening: pierwszy raz nowy trening, podoba się, muszę popracować nad organizacją, by nie zajmował, tak jak dzisiaj 2h. Czuję, że jutro będzie mnie boleć tu i ówdzie:) 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/57,5 (liczyłam, że z racji mniejszej ilości powtórzeń dobije do 65kg, no cóż będzie trza poczekać, bo technika przed wszystkim) 2a. wejście na ławkę [...]

[...] byłam w stanie zrobić sama gdzieś w połowie ruchu napotykałam na lekki opór ale się przebijałam . W tych właśnie monetach laska wkraczała do akcji! Ciężki przypadek.. Po treningu bolał mnie bark. Zastanawiam się czy w momencie kiedy osoba asekurująca prowadzi sztangę to czy nie zmienia trajektorii ruchu. Czy sztandze nadaje się wówczas nie [...]

Witam :-D Miska taka sama jak wczoraj będzie. Trening wkleję jak go zrobię. Wizyta u dermatologa mnie trochę rozczarowała, nie chciałam pisać od razu wczoraj, pod wpływem emocji. Pieprzyki na brzuchu to zmiany atypowe. I tyle się dowiedziałam. Acha i jeszcze to, że na plażę mam chodzić w koszulce i smarować się filtrem 50+. Mam dzwonić dziś do [...]

Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]

[...] HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 40g II Posiłek kura 150g pestki słonecznika 12g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 12g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g [...]

[...] hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14 8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening zaczynam rozgrzewka a koncze schladzaniem (aero lekkie + rozciaganie) zeby nie bylo bo wczesniej [...]

Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

[...] }:-( No i nieźle zgłodniałam od tego chodzenia ;-) A jak kiedys przyjdzie jakas laska i napisze, że power walk nic nie daje i nie męczy to osobiście zaprosze na wspólny trening \-) MISKA Drugi posiłek miał byc normalny, ale w kuchni wymieniaja piecyk, pól ściany rozkute i mam ograniczony dostęp, musiałam cos wykombinowac na szybko. 1650 [...]

Dziś najlżejszy trening ze wszystkich od zawodów, od jutra dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P. dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 9# Ale miło, dziś przyjechał kurier z suplementami, dzięki ACTIVLAB Taki byłem zadowolony, że od 15.00 nic nie jadłem, a przed treningiem o 21 wypiłem jedynie porcję pump it, aakg i bcaa. Efekt taki, że po 30 min. przerwałem trening bo zrobiłem się biały jak ściana i sił ledwo mi starczyło na dojście do domu (po drugiej stronie [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

[...] 3a. uginanie ze supinacją 6x15 6/5/5/4/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 14/18/18/18/18/18 Komentarz Rano na wadze ponad 1kg mniej ;-) W czasie treningu czułam się trochę niepewnie, jakoś tak bez mocy, na początku kręciło mi się troszkę w głowie i oblało mnie takie gorąco jak przy chorobie @-) W ciągu dnia byłam [...]

[...] strone z czarną guma 4c burpess 3*10√ 11.5min 3*30sec przerwy Dalej mam problem z nadgarstkiem więc po burpess bardziej go odczuwam ale jakoś dałam radę Ogólnie wyjątkowo trening wszedl idelanie .Myślałam że będzie gorzej bo jednak spałam kolejny raz nie całe 6h . Bieżnia 30' i ok20tys kroków W sumie cały dzień byłam pewna że kończę dzień na [...]

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]

[...] tylko miski :-) Zaczęłam lepiej panować nad całym swoim życiem. Ktoś może pomyśleć: Co ma piernik do wiatraka? Ale o dziwo ma! Pokochałam siłownię i to wspaniałe uczucie po treningu siłowym. Zrezygnowałam z długich i nudnych aero (których nie cierpię, a się do nich zmuszałam). Odkryłam nowe smaki, nauczyłam się robić nowe potrawy. Jestem [...]

E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]