trening po 50

[...] 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na osiedlowym orliku 1,5h. Podczas gry staram się biegać jak najwięcej się da, ponieważ wiem że jest dobry trening interwałowy sprinty na zmianę z truchtem. Również zacząłem dbać od kwietnia na to co jem. I stosować się diety ułożonej przeze mnie ale zgromadzoną z różnych filmików [...]

[...] glikogenu. W połączeniu z fosforanem kreatyny glikogen tworzy ATP niezbędne dla skurczu mięśni. Czyli im więcej węglowodanów, tym więcej ATP, ale nie czyni to lepszego treningu. Chociaż węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy mięśni, ośrodka układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a także oszczędzają białko, by nie uległo [...]

[...] linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos WAGA 82 - 79 <-- to najdziwniejsz bo odzywiam sie tak samo. oto moje poszczegolne treningi 15ttki i 10tki: Trening 15tek z podanym obciazenie przy kazdym treningu jakie nakładałem: (Może byc nieco nieczytelne ale trudno) Tak jak radziliscie zaczałem [...]

Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]

[...] MD do kupienia w kioskach już 7 listopada! Jak zawsze początek jesieni stoi pod znakiem zawodów i zmagań na scenie. Nadchodzi wreszcie moment gdy maksymalnie już zmęczeni treningami i zamęczeni rygorystyczną dietą kulturyści mogą zaprezentować sędziom i kibicom efekty swego morderczego trudu. MD tradycyjnie bywa wszędzie tam gdzie coś się [...]

[...] piersi z kurczaka + 150gr brazowego ryzu + salata + 1kap omega-3 + 1g cla ok30min przed trningiem 17.30-30g izolatu + banan + 5g mct+vitaminy i minerały + koenzymy po treningu ok 20.00- 10g glutaminy + 100gr super mass pq + vita i mineraly 21.00-50g wpc przed snem ok 22.30- 40g kazeinian wapnia Dzien o niskim spozyciu wengli: 5.00-5gr [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl od 16.06.2020- 9.11.2020 ENAN 150 raz w tygodniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

[...] A jeszcze wcześniej brałem: białko, HMB, kreatyne, Thermo Speed Extrem, TREC Lipo X Pack Z 9, Animal Cuts. Treningi: Przez ostatnie 5 tygodni i jeszcze w następnym tygodniu treningi biegowe wyglądały następująco: I dzień - 1h biegu, dość intensywnego, przebiegam ok 14 km. II dzień - 20 min rozgrzewki + 2 km na maksa, 2 km bardzo spokojnie x 4. [...]

[...] tym zależy mi na utracie tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , [...]

1.WIEK: 38 2.WAGA: 88 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO:62 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:3 razy 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 5 sztuk 50 kcal 7W 7B 2T Brokuły/Szpinak/Fasolka/Sałata+Pomidory ~125 kcal ~10W Łącznie: 550-675 kcal 19B + białka warzyw ~10B ~60W ~18 T TRENING POSIŁEK IV (Podwieczorek/Potreningowy, 17.00 - 18.00) Mięso z indyka 200 g 175 kcal 38B 2T Szpinak mrożony 450 g 125 kcal 10B 12W 2T Cytryna do smaku =) Łącznie: 300 kcal 48B 12W 4T POSIŁEK V (Kolacja, [...]

Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - pon: Śniadanie I Kolacja 2 jajka-100g szpinaku-1 pomidor-100g ogórka-100g piątnica serek wiejski KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69 Po treningu porcja białka 30g Obiad: dziele na 2 posiłki Warzywa na patelnie po włosku 450g Mięso z piersi kurczaka 200g pomidory dawtona krojone-200g kukurydza 50g Kasza [...]

"IRENEUSZ PALIŃSKI RADZI" Nie wystarczy znać samych ćwiczeń i systemów treningowych, by uzyskać piękną sylwetkę i siłę. Nie jest to takie proste. Trzeba znać własny organizm, jego wydolność, warunki fizyczne. Po0trzebna jest wytrwałóść i ciągłość w uprawianiu ćwiczeń. Podnoszenie cięzarów w młodym wieku nie jest szkodliwe jeśli odbywa się [...]

Witajcie, Coś o mnie: wiek : 23 waga : 114 wzrost : 185 Moja historia: 4 lata temu ciężkie treningi - trener przygotowywał mnie do trójboju, jednak wypadek zniweczył wszystko. Ważyłem 88 KG przy wzroście 184 cm. Po 4 latach zdecydowałem się wznowić treningi. Ćwiczę od lutego. Trening dobieram sobie sam, a radą służy mi osoba, która ma olbrzymie [...]

[...] planem: Poniedziałek: Biceps : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń) Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń) Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50 Wtorek: Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń) Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej) [...]

Cześć, Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam [...]

[...] trzeci otwierać będzie cykl zmagań Motocyklowych Mistrzostw Świata. Dokładny harmonogram Grand Prix Kataru przedstawiam poniżej: Piątek, 10.04.2009r 19:30 - 20:10 -> 125cc trening wolny 1 20:30 - 21:15 -> 250cc trening wolny 1 21:30 - 22:15 -> MotoGP trening wolny 1 Sobota, 11.04.2009r 17:05 - 17:45 -> 125cc trening wolny 2 18:05 - 18:50 -> [...]