trening po 50

[...] 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD [...]

[...] 12-10-8 powtorzen z rosnacym obciarzeniem po 7 kilo,tzn 49kilo x 12 powtorzen, 56 x 10, 63x 8 robie taki pelen obwod zajmuje mi to okolo 50 min jestem padniety po takim treningu i tu moje pytanie czy taki trening jest dobry? chce trenowac aeroby i silka przez 8 tygodni a pozniej zmienic rodzaj treningu i tu nastepne pytanie na jaki? aeroby [...]

Gratulacje za cały rok i życzenia przyrostów na sezon 2015! A propos ostatniego treningu. Ile przerwy zrobić na czas przełomu roku? Ostatni trening miałem 18.12 i planuję po półrocznym cyklu bez przerwy odpoczynek przez kilkanaście dni. Czy 2-3 tygodnie, czy odpuścić np do 19.01.2015? To byłby cały miesiąc. Mogę w tym czasie w domu robić jakieś [...]

[...] z indyka, olej rzepakowy +gdzieś w między czasie mały kawałek ciasta }:-( i 2 łyżki miodu suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, kawa prawdziwa, kawa Inka trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] oliwa z oliwek?Pozatym mam rozumiec ze ten posilek rozbijasz na dwa? Wez ze soba warzywka.Wkroj do twarogu, polej oliwa.(warzywa to nie tylko pomidor i ogorek) Obiad(po treningu, na trening idę zaraz po szkole) 16:00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/2,6/0/200 -Bułki grahamki(2 do kurczaka) 120g 10/2/69/312 Nie bulki tylko ryz 100g [...]

[...] redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

No akurat o 7 wstaje, zanim zjem sniadanie a rozpoczne cwiczenia to minie te 50-60min zeby sie wszystko dobrze wchlonelo, a to 1. posilek. Poza tym trening trwa troche dluzej, gdyz opracowalismy sobie z kumplem taki trening 2x partia w tygodniu oprocz plecow i nog zatem trening + rowerek trwa troche kolo 2h albo wiecej. Bede jadl 2 na czczo i 2 [...]

[...] odzywcze z piersi liczy sie przed obróbka termiczna (nie wiem czy wiesz bo napisałes "po ugotowaniu") 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa ok j\w trening 4. mutant mass 260 gr + woda 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml tutaj ryz biały; piers j\w; z racji ze jest to potreningowy oliwe wywal 6.ryz brazowy [...]

Dzisiejszy trening: I Bench press 2-2-2-2-2-2. 50/60/70/80/90/100 II 5 rund Overhead squat x5. 25kg Push press x10. 50kg Wioslo sztanga x10. 50kg III 3 rundy 30s Tuck jumps 30s Mountain climber 30s Jumping jack Odczucia generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie [...]

Dziś dużo warzyw w misce :-) Po wczorajszym treningu zakwasy piękne są, ale na basenie super się odprężyłam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/929c53f4c5284ce4875debbd5a5f7f87.png Suplementy: omega3,centrum, zielona herbata, melisa Warzywa: dużo warzyw :-D na obiad mizeria, pomidor, sałata lodowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa, Trening: MC [...]

Ester Kupiłam go, no i brałam go przez miesiąc z myślą, że dobrze robię. Teraz kupiłam znów go i wzięłam wczoraj przed treningiem i posiłkiem. Najwidoczniej znów popełniłam głupotę @-| MICHA Zrobiłam dziś placek do Tortilli z przepisu Majli, był pyszny! :-) [...]

28.09.2013 MICHA - Omlet owsiany - 5 jajek w sosie czosnkowym - 200g piersi z kurczaka + warzywa - ryż brązowy 100g - placki brokułowe - banan po treningu - 1 szklanka maślanki - 1 szklanka soku pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

Trening z dziś rozpoczęty kwadrans po 4: DZIEŃ PUSH Rozgrzewka Krążenia ramion, 3 minuty (bok, przód, nad głową) Umiejętność Pompki na jednej ręce z asystą, 3x 3 Przerwy 3 minuty Część główna Pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę, 5x 2 Przerwy 2 minuty Pompki z obciążeniem, 5x 12 z 13kg Przerwy 2 minuty Pompki z nogami na podwyższeniu, 5x [...]

Siemka! Mam 17 lat, ok 170cm wzrostu i ważę niecałe 50 kg. Chciałbym tochę o siebie zadbać i zacząć trening na siłowni, jednak nie wiem czy z moją masa ma to jakikolwiek sens. Jak do tej pory jem ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie - kanapki, jakaś zupa, 2gie danie - ziemniaki z kotletem i kolacja - kanapki / nic specjalnego, nie mam zbyt dużego [...]

Wczoraj zaczela sie dieta, pierwszy posilek zgodny z nia to byl przedtreningowy ;) Wczorajszy dzien wygladal tak: 16:30- Ryz brazowy 100g (troche niedogotowany, 40 minut musi sie gotowac j**a*y :D), cyc 100g (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog [...]

[...] umieścić 1,5godz po III. posiłku czyli o 15.30 ale nie zawsze o tej porze mam czas, wiec jeśli bym miał go ok.19 to czy będzie dobrze jeśli zamienię posiłek IV z V? W dni treningowe po treningu zamierzam szamać 70g gajnerka i jeszcze 50g z ostatnim posiłkiem. Jest to moja pierwsza dieta i zdaję sobie sprawę, że ma wiele niedociągnięć dlatego [...]

[...] ale bardziej mnie martwi obrót nawyków żywieniowych o 180 stopni." To zależy od tego jak się wcześniej odżywiałeś. Ale z tego co widzę, nie przestawiaj się od razu. "le czy trening nie pobudzi organizmu do wysiłku a to spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej?" Nie wiem o co chodzi za bardzo z tym pobudzaniem organizmu do wysiłku %-) Ale jeśli [...]

20.06.2015 po nocy na szybko poleciałem na głodnego na trening. w sumię po 8h spacerowania pieszo w pracy mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 [...]

[...] dziale i powodzenia ;) Jednego czytelnika już masz :D Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-18 03:50:27 Ogółem jeśli chodzi o martwy ciąg najwięcej biorę 60 kg , ten trening wykonałam pierwszy raz , bo to jest z nowej rozpiski , tam był martwy ciąg sumo i po prostu nie daję rady na razie wziąć więcej na to , ale wiadomo , że będę się [...]

MM bierz napewno po treningu i np. rano, wpasuj to do diety, która nie musi być wcale taka katorżnicza, przeciewnie stosuj niemal normalną z tym że steruj węglami i ew. białkiem gdy efektów w postaci sopaalania tej oponki nie będzie/powinno to iść do przodu- choć nie za szybko napewno/ trening tak jak rozpisałem aeroby - zacznij od 30 minut a po [...]