trening po 50

Miska z wczoraj plus trening . Jeszcze w seriach 3 x 15 1. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt)5kg 10 10 2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg [...]

7.3.2011r. - rozgrzewka, - sztanga 15kg: pajacyki + Skip A, pajacyki + Skip C 3 x 40m. - sztanga 20kg: wyskoki przód, potem tył 3 x 40m. 8.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x [...]

[...] powtorzen + 7. Wznosy hantli przed siebie ino troche bokiem i troche w ogole inaczej stojac xD - 3 x 20 Lydziocha 1. Wspiecia na palce siedzac - 5 x 10-50 Oba treningi weszly zaj**iscie. Nieskromnie przyznam ze po raz pierwszy jestem zadowolony z progresu jakiejs mojej grupy miesniowej, a chodzi mi o plecy. Nie dosc ze mozg miesien [...]

[...] thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po [...]

2 tyg. minęło:D Powiem tak - było warto. DIETA Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g. Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g. Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior. Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior. [...]

ŚRODA 12.06.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 dodatkowa aktywność: POWER WALK : poranny marsz z domu do pracy - 40 min TRENING NOGI Miałam dużo siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc [...]

[...] - wygląd. Nie mam raczej konkretnych parametrów. Póki chcę to robić to jest dobrze :-) Prawda jest jednak taka że sezon zaczynam 9 listopada. Na wyjazdach diety nie będzie, treningiem będzie dzień na stoku. Na pojedyńczych dniówkach na Kasprowym dieta w sumie jest możliwa, treningiem znowu będzie dniówka na stoku. W pozostałe dni pracy dieta i [...]

[...] samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie) 2.co tracę nie stosując planowanej progresji obciążeń z treningu na trening (od zawsze ćwiczyłem na maksa, serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]

to są takie zarysy kvrfa właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił wpiska z wczorajszego treningu push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na [...]

[...] górskich + 1 skrojony banan 25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5% witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe [...]

[...] 3.Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: *ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI – BCAA MATRIX - [...]

[...] siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem utrzymując ten sam ciężar co trening Dieta: -do posiłku nr2 i potreningowym daje warzywa, co drugi dzień zamiast cycków jest ryba -za 2 tygodnie zacznę schodzić z węglami w dół i dodawać czasem interwał [...]

[...] bez gumy powolne kontrolowane kiedyś było to moje ulubione ćwiczenie ,od czasu upadku z drążkiem nie mogę się odblokować i słabo mi idzie :-{ Po poniedziałkowym i wtorkowym treningu boli to co boleć powinno %-) ŚRODA 03.07 DNT Miska trzymana zgodnie z założeniami .Od jutra będę miała trochę więcej luzu ,dziennik będzie więc uzupełniany na [...]

[...] sztangi skos dodatni 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu tricepsu masz pompki na poreczach w wersji na triceps lub odwrotne pompki na laweczkach rownoleglych. ad.1. Cztery serie z pelna progresja + [...]

[...] zainspirowała mnie strona Neghar i jej dziwne sposoby. Samo podciąganie dodałem żeby sprawdzić czy jakoś wpłynie na mój długi cykl i raczej nie wpłynęło bo reszta treningu poszła jak burza czyli tak. Dalszy ciąg zmagań czasowych 12 Kg KB P/L 30 6/6 60 12/12 90 20/19 120 25/22 30 6/6 60 13/13 90 16/14 120 17/16 30 7/6 60s [...]

[...] lnianego , za duzo majonezu przy aktualnej aktywności , 3400 kcal utzrymywało mnie w stabilnej wadze nie jestem w stanie zrobić wypłukania bo .. w piatek wypada mi ostatni trening nóg w cyklu , gdzie podchodze pod 100 kg w siadach z przodu x 4 , chyba że ... zrobie nogi standardowo -> martwy + siady z przodu 5 serii 12-14 powt i potem [...]

Dzisiaj dzien wolny i czujac sie przywolana do tablicy, spiesze z opisem moich "baletow".|-) Bylam zajeta i czasem jak wracam pozno to po prostu ostatnia rzecza jaka chce robic to patrzenie w kompa. Weeekend fajnie - przyjechala kumpela wiec nie mialam jak siadac i pisac moich wywodow. Treningow czwt-nd nie bylo, tylko spacer do pobliskiej [...]

Pn, 26/6 DNT Jadlo 1. ryba po grecku, wafle gryczane 2.3. ryz, kurak, oliwa buraki, tahini 4....no i zeby nie bylo nudno rybka po grecku z ziemniakami Narobilam w niedziele to pozniej jadlam: mintaj, seler, marchewka, cebula, przecier pomidorowy, olej kokosowy. Powiem szczerze, ze dobrze wchodzi na sniadanie...ale szakszuka lepiej:-PP Wieczorem [...]