[...] sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : MUAY THAI - siłownia ( za dużo, zdecydowanie za dużo w przeszłości) Dostęp do sprzętu: drazek,TRX,SANDBAG, Cel treningowy: WIĘCEJ powtórzeń na drążku, zwiększenie czystej masy mieśniowej, poprawienie wytrzymałości, poprawienie aktualnych wyników biegowych: 10 km -43 min,23 sek. 21 km [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie nie trenuję 6. DIETA: na ten moment nie liczę kalorii ale odżywiam się zdrowo, bez fastfoodów, pewnie około 3000-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 lat [...]
[...] tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, [...]
Jestem początkujący, znalazłem na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, [...]
[...] posilku przez okres nawet do 6 godzin. Prosze o pomoc, wynagrodze sogami!!! ps. odzywki bialkowe/bialkowo weglowodanowe odpadaj! -chcialem jeszcze dodac ze bede robil trening areobowy okolo 4 razy tygodniowo 50 minut w godzinach wieczornych przed snem, co moge zastosowac aby nie polecialy mi miesnie przed i po aerobach?? Zmieniony przez - [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 25 Buraki 70 ogórek konerwowy 120 ŁĄCZNIE: B 33 T 32 W 40 ! TRENING ! 4. bezposrednio po treningu wafle ryzowe 20 Miód pszczeli 20 Banan 150 ŁĄCZNIE: B 3 T 1 W 64 5. 30 minut po treningy Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 75 Rodzynki [...]
[...] NA START: 1.1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 120-130g CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(aktualnie start: A.Test+A.Cuts+BCAA okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie [...]
[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. ok.7:30 Dzień zaczynam od [...]
[...] po czym dodałem kolejno 4 kg obciążenia a potem następne 4kg co w sumie dało 8 kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc w jakimś planie treningowym, bo jak na razie ćwiczę co 2 dzień a trening wygląda tak: 1. 7x10 pompki zwykłe 2. 3x10 diamentowe 4. Podciągnięcie nadchwytem 3 x 10 negatywne 5. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem [...]
Witam! Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś [...]
[...] plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach (jedyny przyrząd jaki posiadam to hantelka 15kg ) Dodatkowo chciałbym spalić trochę tłuszczyku z łud oraz urosnąć w barach [...]
[...] -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspiecia na palce 3x 6-8 Trening w tygodniu wypada zazwyczaj koło godz. 16.00, przed nim 1,2 małe posiłki, do 50% zapotrzebowania,po treningu reszta. W niedzielę oczywiście na czczo :-)) (best traning) Foty jutro ;-) Proszę pytać, podpowiadać, korygować :) Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2014-03-22 [...]
Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;> Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu [...]
[...] bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml 5. - ser bialy 100 g - slonecznik 30 g 6. - odzywka bialkowa 30 g - mleko 200 ml razem wyjdzie [...]
[...] 12:00 lub 12:30 główna przerwa 30min 14:30 przerwa nr 3 (10min) 17:00 koniec pracy. w domu jestem zazwyczaj tak kolo 18:00,wiadomo teraz jest czas na przygotowanie obiadu,trening i lulu..i tu tez mam problem jak wcisnąć przygotowanie,obiad,odżywkę przed,trening,odżywkę po w czasie 3 godz...nie wspominając ze po 12h to już jestem trochę zj**... [...]