trening po 50

[...] i takie tam. Bardzo fajna impreza :-)) 9 miejsce na 60 druzyn mieszanych (widzę po wynikach, że podzielili na drużyny męskie, damskie i mieszane) 8-) Poza biegiem był też trening (bo miska przekroczona to tam tego :P żartuję oczywiście, miałam chęć na siłownię po prostu) Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - [...]

[...] – i tylko dzięki temu do końca zachowałam technike Przezylam i taki komentarz chyba powinien wystarczyc… Czas 53min30s utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów. No i tutaj sama sobie w stope [...]

tydzien 5 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1774be520b384671b87a1054272e4464.jpg Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16,1kgx6/19,8kgx6/21,2kgx6/23,5kgx6/25,4kgx6/27,8kgx6 Ciężary dziwne bo trening w domu i takie dziwaczne [...]

Aeroby robie po każdym treningu siłowym, 4 razy w tygodniu. Zazwyczaj biegam na biezni więc dość trudno na niej o "wygodny" HIIT a jakoś nie wierze w rowery stacjonarne. Kazdy trening aerobowy trwa jakieś 35-40 min. Probówalem robic aeroby przed treningiem siłowym zeby potem ćwiczyć "na rozgrzanych" mięśniach niestety wiązało [...]

[...] na rękę. Obudziłem się z drzemki z bólem gardła. Dziwne. Nic zimnego nie jadłem, nie piłem... Bywa i tak. Aspiryna mnie czeka na noc. Pojechałem do lasu i ustawiłem sobie trening: 5 minut - marszu/wolnego truchtu wedle woli 5 minut biegu z tętnem wyższym o 10-15 bpm 5 minut biegu z tętnem wyższym o kolejne 10-15 bpm Całość trzy razy + 5 minut [...]

[...] tu napisać Malvinus (która robi to ćwiczenie regularnie i pewnie ma niezłą bekę z mojej techniki :-D), bo jej wprowadzał to ćwiczenie kumaty trener. Jak pojadę do nich na trening - a są takie plany - to rozpytam się szczegółowo. A z innej beczki. Wczoraj nie napisałem Wam o tym, że strzeliłem kilka powtórzeń na każdą... nogę (?) martwych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1f0ab94a70143ad876ea4bf9d71dcb4.png Przerwy skróciłem do 30 sekund i to jest k*%#a to! Ostatnia 50-tka przyniosła mi pozytywne cierpienie :-) Cały trening 35 minut! Mój rekord chyba. Tętno w okolicach 160 pod koniec długich setów. Ależ straciłem siły przez ostatnie dwa dni! Zgroza. Jutro jem "normalnie". Zrzut z dzisiaj [...]

Raz w tygodniu można. Zwłaszcza jak trening tylko na dwa ćwiczenia. Gęstość wyszła 6,3 kg /s. I to będzie punkt odniesienia. --- Pobiegałem, pojadłem, siadam do roboty. 1:00AM - jak będę miał farta. Dylemat miałem przed kolacją iście tragiczny: zjeść na kolację pieczoną ćwiartkę kurczaka, czy pieczony schab faszerowany pomidorami suszonymi? [...]

Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]

[...] gdzie robi 50-150-1500 100 900 powtórzeń pod rząd, to może i opaski są OK, ale ja bym radził naukę techniki. Tyle się teraz pisze o szkodliwości rękawiczek i obuwia w treningu siłowym, że ja bym i frotki pod to podciągnął. Co innego jeśli chcesz ocierać pot z czoła :) Zaczynając ćwiczyłem w bluzie z długim rękawem, a teraz taki rękaw mi [...]

[...] 66%/roślinne 34% Stosunek kwasów tłuszczowych: nasycone 32%/jedno-nasycone 46%/wielo-nasycone 22% Węglowodany: skrobia 84%/błonnik 8%/laktoza 6%/sacharoza 2% W dzień bez treningu 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka [...]

Bardzo fajny art - sog poszedł. Szczególnie polecam zwrócić uwagę szanownym forumowiczom na objętości opisywanych w arcie treningów. A później przyjrzeć się temu co lansuje branżowa prasa i większość stron internetowych. Nie będę się na ten temat tu rozpisywał, ale pozostawię do własnej oceny i przemyśleń. Zderzenie mainstreamowego, komercyjnego, [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]

[...] Micha czysta nieliczona Śniadanie:jajecznica z cebulą Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie przeszkadza? Oczywiście jak [...]

[...] z pomidorami 3. 100g ryżu + 400 g kury + pomidor + oliwa 4 . 50g ryżu + 200g kury + pomidor 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa. Suplementacja - Do śniadania Hydra 6 , po treningu Hydra 6 - przed treningiem Grenade 50 calibre, Ration pack standardowo. Ogólnie dziś dzień określam na mega do dupy, znów się nerwów najadłem przez firme w której [...]

[...] Tuńczyk 150g. Suma dobowa: 2339 kcal 265 g białka 13 g węglowodanów 137 g tłuszczu - sporo tłuszczy wyszło, ale cóż , życie:). Suplementacja : Po siłowni Hydra6 Przed treningiem miarka Grenade 50 Calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy Komentarz - Barki mega piekły, pompy brak z wiadomego powodu :), cel, zrzucenie wody , leci dużo [...]

[...] jeszcze dobrze rozgrzany, a nawet czuje ze moj rozgrzewkowy ciezar jest za duzy na rozgrzewke. Mysle ze mogl bym zrobic dwie rozgrzewki. Pierwsza na ciezarze 50% cwiczonego ciezaru a druga z ciezarem 70% cwiczonego ciezaru. Oczywiscie trening wtedy trwal by dluzej o 4 min we wszystkich cw i 5 min dluzej w ciagach i siadach. Wodyn co ty na to?

Kiełbasy rybnej chyba %-) Dzięki Manzanares :-) (aś se szczeliła nicka, aż musiałam edytować) %-) Wczorajszy trening: Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 7m/8p 6m/9p 5m/10p 5m/10p (m-męskie p-pipkowate %-)) 2. Francuz siedząc 8x6kg 8x7kg 8x8kg 6x9kg 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 8/8/7 3B Prostowanie ręki z gumą [...]

[...] drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży + koszty wychodzą nieduże , podobno [...]

[...] Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 50 kg - 8 Komentarz: Pierwse 2 serie gładko, 3 ciezko. Dopiero sie rozkrecam. 3 Mix wznosów na barki sztangielka 5 kg 4. Wyciskanie francuskie ok. 30 kg - 8 p x 4 serie Komentarz: Ciezko... i na styk Ogolnie trening na plus biorąc pod uwagę chorobę i utratę 3 kg . Mam nadzieje ze film rozrusza troche tu zycia .