trening po 50

[...] daje popalić.Zwłaszcza czworogłowym. Martwy ciąg na prostych nogach - dołożyłem więcej ciężaru ale wciąż jest sporo rezerwy.Nie rozpędzam się bo za tydzień i tak przerwa w treningach.Jeżeli technicznie jest poprawnie to dobrze,bo naprawdę fajnie czuję to ćwiczenie. Przysiad klęcząc- +10kg - ostro zwiększyłem ciężar ale i tak małe [...]

[...] (A) Przysiady 70/5,90/5,110/5,115/3,80/5,90/5,100/5,70/5 Wyciskanie leżąc 70/5,80/5,90/4,60/5,70/5,80/5,60/5,60/5 Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5 W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem [...]

Piątek trening (B) przysiady 60/5 , 80/5 100/5 80/5 wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 50/5 , 60/5, 40/5,60/5 , 40/4 , 50/5 , 50/5 MC 90/5 , 110/5 , 125/5 , 90/5 ,125/3 ,90/5 , 110/5 , 90/5 Trening wszedł gładko i przyjemnie. W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM [...]

Wtorek. Melduję się A więc dzisiaj żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w [...]

08 – 01 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/1/8/165a31729bbf41a1b241300387273a30.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Potreningowo 100g płatków KUKURYDZIANYCH + 50g WHEY C-6 + gruszka z kruszanką 60g makaronu + mielone /SFD/2017/1/8/fed1a391721047f7ad2ad64d560dafde.jpg Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem [...]

[...] C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]

[...] zbijała. Szczerze to przed zrobieniem tych zdjęć wydawało mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie wziąć. Z rana zrobiłam trening na siłowni (ten z tego planu na 8 tygodni na 2 razy w tygodniu). Nie ma na tej siłowni niestety takiego wyciągu, żeby robić przyciąganie drążka dolnego do klatki więc [...]

19.03.2013 DT trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27,5/30/32,5/37,5/42,5/45/47,5x8 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 40/60/70/80x8 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 4/5/6/6 na rękę 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

[...] / 14 14 / 14 / 14 / 17 17 / 17 / 17 / 17 12 / 12 / 12 / 12 (uginanie z supinacją) 4 seria Nachwyt ok, uginanie wchodziło o niebo lepiej jak po modlitewniku Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-13 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g [...]

[...] w przyciąganiu wyciągu do klatki. A 32 / 42 / 52 / 57 - powtarzamy ciężar, teraz powinno być nieco łatwiej. B 50 / 50 / 50 / 50- daj 12 powtórzeń Rozpiętki wywalamy, bo trening już się zbyt ciężki zaczyna robić. ----- 1. Push Press Rampa 6-8 20 x 5 / 40 x 5 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 1 /80 x 6 / 80 x 6 R: 55 x 12 1. Pamiętaj o [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

[...] to jednak coś tam działam. Trening całkiem inny, można by rzecz że wprowadzający. Postanowiłem że ten tydzień będzie wprowadzający po chorobie a kolejny już na normalnych treningach. Testuję dietę IF i powiem tak szczerze że podoba mi się, łatwiej mi nie jeść do godziny 13 bo zajmuję się pracą i uzupełniam wodą i kawą ze słodzikiem niż jeść w [...]

Dzień 110 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. Z niemieckiego 3 z nieregularnych. Z chemii zakapowałem w końcu to co robimy. Skończyłem po 7 lekcjach, ale czekałem jedną lekcję na PO. W sumie niepotrzebnie poszedłem bo nic się nie działo – tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same [...]

16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]

DT - 14.04.2016 Tydzien 11 - Trening B Czas treningu: 1h 24min 0. 6min bieg, 500m na ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 11: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, [...]

[...] ile wielkich postaci filmu, podobnie jak mistrzów kulturystyki trenowało u Vince`a. Jego siłownia była przedłużeniem jego umysłu, laboratorium dla naukowych koncepcji treningu. Zaprojektował i zbudował swój własny sprzet, wystrzegając się komercyjnych odmian, których mnożyło się przez lata. Jego siłownia była świątynią, poświęconą [...]

[...] wyjdzie. Pomachałem nim ostatnio trochę i całkiem daje w kość. Nie wiem czy w styczniu nie wybiorę się na kurs kettlbell w trójmieście :-) A teraz wracając do dzisiejszego treningu: 1. DIPSY 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12x51kg 10x56kg 10x56kg 8x61kg 3. Wyciskanie hantl + rozpiętki 12x17,5kg+12x10kg, 10x20kg+10x11,25kg, [...]

[...] lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. new version: I POSIŁEK 8:00 jajka - jajecznica/gotowane (120g) -> mam duże jajka w domu, wędlinka chuda lub [...]

[...] mnie ta ilosc powt "Młotewnik" W kazdym razie miło wchodzi Nie wiem czy nie lepiej niż podchwyt. WODZU PYTANKO! Jak wstaję czasami rano i chciałbym iść na trening jak najszybciej. Kupiłem gainera. Nie powinno się iść na tren po 1 posiłku, dlatego wymyśliłem coś takiego może: pobudka - porcja gainera + bialko/jajo godzina piers [...]