trening po 50

[...] sopocka 40 - Ser Gouda 40 jako zrodlo tluszczu ok, ale w polaczeniu z weglami-chleb troche kiepsko, mozesz zamiast niego dac czasem twarog - Pomidor 50 TRENING od razu po treningu carbo/glukoza/banan i dobrze bylo by jakies bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic 3 Posiłek: 45min -godzina po treningu - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g [...]

Treningi piłki nożnej mają odbywać się 2 razy w tygodniu + ewentualny mecz. Mam także 1 trening piłki ręcznej w tygodniu. Jeden trening przewiduję że będzie trwał 2-3h Pozsiadam ławkę, modlitewnik, sztanga(8kg), przyrząd do rozpiętek i wyciąg - wszystko elementy ławeczki. Do tego drążek do podciągania. worek bokserski i piłka lekarska własnej [...]

[...] 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper ciężki , ala bylo naprawde mega , jestem po kontuzji pleców której nabawiłem właśnie przy treningu ud i to przy dość małym ciężarze 120 kg [...]

[...] diety wywaliłem większość węgli (zostały tylko z warzyw, owoców i orzechów) reszta to białko i tłuszcze, tak tłuszcze nie musisz sie ich bać. Ale też dużą rolę odegrał trening: 1) Pon. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 2) Wt. biceps + ćwiczenia rozciągające + interwały 3) Śr. Stacje 9 ćwiczeń po 15 [...]

[...] nalezałby zabezpieczyć mięśnie BCAA , Spalaczem i HMB) Trening na poczatek od 20 minut do 50. Tutaj jest temat o Treningu dokładniej http://www.sfd.pl/Ca%C5%82a_prawda_o..._treningu_aerobowym-t257827.html Regeneracja jest to okres kiedy odpoczywamy od treningów robimy sobie pare dni lub 1-2 tygodnie przerwy zmniejszamy wtedy ilosc zjadanych [...]

[...] miałem jakieś problemy z forum, 3 razy pisałem posty w moim teście i nie dodawały się, wyskakiwały jakieś błędy... strasznie się wkurzyłem, bo zrobiłem pełne rozpiski z treningów, wkleiłem zdjecia itp, a tu post sie nie dodaje... tyle pisania na marne... No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem ) [...]

dzisiejszy trening zrobiłem na siłowni na Saskiej Kępie w Warszawie ( Saska Fitness coś takiego - pozdrowienia dla Grzegorza trenera ;) ) wypiska : nóżki: suwnica - 5x12 ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 [...]

[...] 31.01-01.02.2015 Miska czysta nieliczona - odwiedzałam rodziców. Miałam okazję trochę połazić po lesie. Wieczorem był trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Dzięki za podpowiedzi. Tydzień 1 Dzień 1 Trening plecy: MC 30x10 40x8 50x8 60x8 62,5x6 Podciąganie z supportem 30x8 22,5x8 15x8 7,5x5 Wiosłowanie sztangielką 14x10 16x8 18x8 20x6 Szrugs 50x10 50x10 50x10 Brzucha nie robiłem dziś bo byłem po tym dość zmęczony. Zrobię albo juto albo nawet w wolny dzień od siłki. Następnym razem przy plecach będę [...]

[...] które mam początkiem września, będę już planował dłuższy mikrocykl więc i rotacja będzie bardziej szczegółowa, a napewno uwzględniająca wydatek energetyczny każdego treningu. Tak to mniej więcej aktualnie wygląda. Ten sezon wakacyjny jest luźniejszy ze wzgledu na pasibrzuchy (bo jednak okresliłem sobie termin i trzeba było się go [...]

IMO lepiej rowerek po treningu silowym albo w dni nietreningowe,tak żeby to było jako jeden trening.Jesli to ostatni posilek to mozesz troche węgli dołozyc np 50 gr kaszy ale to juz zalezy od Twojej diety w całym dniu i musisz obserwowoac czy Cie nie podlwea jak dolozysz wegle na noc ale mysle ze nie powinno sie nic stac

hogan123 - A tak żeby nie spamować, to do takiej formy dochodzi się ciężkim treningiem,dietą(i nie tylko ), CIERPLIWOŚCIĄ,, po Twojej wypowiedzi widać że jesteś początkującym, więc zamiast wypisywać na forum takie głupoty weś się za trening,albo poczytaj forum, aby wzbogacić wiedzę edit. człowieku opanuj się, widze że to już nie Twoja pierwsza [...]

[...] ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez machania ciałem pracuje sam biceps!!!!!!! jakieś 8-10 powtórzeń w serii. na końcu treningu rób 2 serie na spompowanie mięśnia 50% CM aż mięśnie będą piekły nie do wytrzymania. bardzo ważne żeby po treningu spożywać białko i węgle!!! fajne plany na bicka [...]

[...] tempo 4010 4. Lat pull down sznurki wasko+ face pull 4*10 5. Kompleks sztanga 5 wiosel+ 5 zarzutow + 5 push press 30kg*4 sety 32.5kg*4 sety Mam wrazenie, ze nie docisnelam treningu. Przy wszystkich cwiczeniach plecow bardzo skupialam sie na oporowaniu miesniami i matko, co za skupienie:-D Byla dzis na silowni parka no i chlopak usilowal [...]

[...] przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). '' no to już mam jakiś plan treningowy, i rozkład całego tygodnia. Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie? stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc [...]

[...] napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. Okres regeneracji mięśnia to skomplikowana sprawa i nie mierzy się go czy po paru dniach czujesz "sflaczenie" mięśni. W [...]

Jeżeli chodzi o trening, to z łydkami jest problem. Gdyż przez wakacje skakałem 2 miesiące codziennie na skakance. Były dni że skakałem rano i wieczorem. Jak miałem wenę to nawet 50 minut po boksersku leciałem. Tłuszcz poszedł papa, mięśnie po trochu też. Trenuje (z dietą i planem z 2 miesiące) Ręce ładnie idą, nigdy nie trenowane- 3 cm mi [...]

[...] BIAŁKA (SZYNKA TO ZA MAŁO) - grahamka/chleb żytni 50g - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 - banan /// WYWAL 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana/ryż 100 g /// ZMNIEJSZ DO 60G - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surowka warzywna: marchewka, ogórek, sałata, cebula zalane oliwą z oliwek [...]

[...] 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g Wy*** B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak [...]

[...] z Kurczaka 100g warzywa oliwa (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + starta marchewka) Razem: b/t/ww Trening 17:00 - 18:00 1 Banan odrazu po treningu 100g Razem: b/t/ww Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + [...]