pytanie... różne odpowiedzi...

witajcie

Najpierw z góry sie wytłumaczę... Jestem nowa przeczytałam kilka interesujących tematów w dziale fitnes odrzywianie jak i odchudzanie. ale na pytania w różnych działach i czasie padały zupełnie inne odpowiedzi więc chciała byum żeby ktoś mi dobitnie wyjaśnił:



1) przy djecie redukcyjnej nie powinno jeść się ziemniaków, ryżu, spotkałam sie też z opiniami że nie wolno jeść płatków kukurydzianych a w kilku dietach do sprawdzenia były one podane jako posiłek na śniadanie i uznane za ok.. która z opinii jest bliższa prawdy??

2) Nie rozumiem .. x białka przypada na kilogram masy.. ale jak obliczyć to x?? bo w różnych tematach te dawki się rożnią?? czy jest jakiś wyznacznik czy liczy się to indywidualnie jeśli sie to liczy to jak

3) Chciała bym sie dowiedzieć jakie produkty czym można zastępować. nie powinno sie jeść ryżu.. ktoś napisał że można jeśli jest to ryż naturalny.. czyli jaki? jakiee pieczywo moge wszamać do sałatki i co z owocami czy jeść je w posiłkach okołotreningowych czy ograniczać je całkowicie. czy to prawda że najlepiej do każdego posiłku powinno być warzywko?

4) Kolejnym problemem dla mnie są regularne posiłki ok .. ale ja pracuje na 3 zmiany przere mam wyznaczaną przez kierownictwo.. dla przybliżenia sprawy są top godziny... 6-14, 14-22 lub 10-20
macie jakieś pomysły jak rozplanować posiłki w takiej sytuacji?


Mam nadzieje że otrzymam odpowiedzi, które pomogą ułożyć mi dziete i roziweją wątpliwości pozostawione po wcześniej przeczytanmych prze ze mnie teatach.
Z góry dziękuje


Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: ok 66

Wzrost: 164

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 76

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.25%

Aktywność w ciągu dnia: praca różnie z nią bywa jak to w markecie..

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z psem ćwiczenia w domowym zaciszu kiedyś uprawiałam coś na podobe cheerleadingu <szpagaty, piramidy, układy gimnastyczne>

Odżywianie: jestem uzalerzniona od słodyczy... :( mysle o kupnie chromu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jadam ryb..

Stan zdrowia: raczej nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i spacery z psem <kiedyś uprawaiłam chirling wykonuje od czasu do czasu brzuszki wszelkie wymachy nogami, ćwiczenia rozciągające

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nigdy

1, na diecie rekucyjnej ryż jak najbardziej ale brązowy lub kasze i makarony razowe ale tylko okołotreningowo, a rano płatki owsiane a nie kukuyrydziane.Ilość białka jest zalezna od tego ile sobie ułozysz w diecie propobuje kolo 2 gr na kg czyli 66*2=132 gramy białka
2.tak do kazdego posiłku warzywo oprocz okolotreningowych, owoce lepiej ograniczaj mozesz dac rano lub po treningu

ok a jak to się ma do węgli i tłuszczy

SolVillemo, mam wlasnie podobnz problem, rozne opracowania podaja rozne wartosci i badz tu madra, no i podobnie z praca bo juz nie wiem czy lepiej omijac niektore posilki albo czym zastapic jedzenie gdz mam 5 godzinna zmiane i brak przerwy, jakis soczek czy koktajl jedynie popijac moge, ale mozna wogule tak robic?

a w moim temacie poradzono mi tluszcze 0,8 do 1,5 na kg a weglowodany 2-3g na kg.

wegle tak jak napisalem okolotreningowo i rano a reszta posilków według schematu
zrodło białka+duzo warzyw+zdrowe tłuszcze,wszystko na temat zrodel białek tłuszcymasz w podwieszonych,
Motyl do pracy pojemniki z jedzeniem i po sprawie, a jesli masz z tym broblem mozesz kupic jakies białko i wypic w pracy razem z oliwa i warzywem

Motyl do pracy pojemniki z jedzeniem i po sprawie, a jesli masz z tym broblem mozesz kupic jakies białko i wypic w pracy razem z oliwa i warzywem

Moj narzeczony trenuje, sprawdzilam co jest w szafce z odrzywkami i mam puszke bialka ISOLITE firmy Trec, w jednorazowe dawce zawiera 24g bialka, moge takie cos pic? oczywiscie tylko kiedy mam ciagla zmiane w pracy, co zdarza sie dwa do trzech razy w tyg, pozostale dni nie ma problemu aby na przerwy brac sobie gotowe posilki.

sory ze pisze w nieswoim temacie, ale na pewno odpowiedz przyda sie tez autorce:)

nie ma sprawy dzięki za odpowiedz to może jeszcze mi ktoś powie czy chrom nprawde jest dobry przeciw łaknieniu na słodycze? może mieliście już z nim jakieś doświadczenie?? słyszałam też że, aby zabić uczucie głodu stosuje sie też błonnik??

Na mnie chrom nie za bardzo działa, ale wiem, że moim koleżankom pomaga. Nie wiem czy to siła sugestii czy po prostu od organizmu zależy :) Co do błonnika to u mnie znakomicie się sprawdzają otręby, bardzo pomagają na ssanie w żołądku :)

Jeśli można to ja też się dołączę z pytaniem żeby już nie zakładać nowego tematu.

Jeśli ćwiczę 2 razy dziennie to mam mieć dwa razy posiłki okołotreningowe?

Motyl może byc to białeczko ale dołóz jakis tłuszcz np orzechy lub oliwe i warzywa i powinni byc dobrze jesli nie ma mozliwosci zjesc normalnego posilku.
SolVillemo jesli masz ochote na cos słodkiego to zjedz najlepiej jakis owoc ale tez nie za czesto
CzarnaMara a jak wygladaj te treningi?

Najczęściej z rana (ale nie przed śniadaniem, bo nie jestem w stanie, mdli mnie strasznie i wychodzi mi to na "odwal się") jakieś 45 minut rowerka, albo wiosełka, a potem pod wieczór siłowe (trzy razy w tygodniu). U mnie z tymi treningami różnie bywa. Zwykle staram się pojeździć po siłowych, ale nie zawsze mam czas i wolę rozbić na 2 niż pominąć całkiem. No i jeszcze mam problem co jeść na ostatni posiłek jeśli jest jednocześnie potreningowym? Dać węglowodany czy nie?

IMO lepiej rowerek po treningu silowym albo w dni nietreningowe,tak żeby to było jako jeden trening.Jesli to ostatni posilek to mozesz troche węgli dołozyc np 50 gr kaszy ale to juz zalezy od Twojej diety w całym dniu i musisz obserwowoac czy Cie nie podlwea jak dolozysz wegle na noc ale mysle ze nie powinno sie nic stac