trening po 50

[...] Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Cynk - 30mg. Magnez - 600mg. DIETA [...]

[...] ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 55*10/65*10/75*10/85*10/95*10/105*7 + łydki SUPLE Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Cynk - 15mg. Magnez - 300mg. DIETA [...]

[...] 50 węgli rezzta tłuszcze było: 60 minut areo wairacje na maszynach :) 10 maja był DNT bo to był dzien mojej obrony :) i było 1600 kcal 130 białka, reszta tłuszcze 11 maja trening siłowy, 1800 kcal, 130 białka, 100 wegli reszta tłuszcze Trening: 1. Przysiad przedni 33/6 38/5 38/3 szkole technikę bo przy wiekszych ciezarach juz trudniej mi nisko [...]

Hmmm, ale do teningu nr 2 to chyba tylko sam gryf i "trochę" obciążenia wystarczy, co nie W ten sposób jak mówisz to trochę się regeneracja komplikuje. Bo spójrz: trening 1 (ciężkie siady+lekka ława) prostowniki i nogi dostają po pupci dobrze, potem w drugi dzień treningowy jak miałbyś robić siady nawet dynamicznie to troszke bez [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2 serie po 10 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: wolne Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń). Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;) Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-02 20:35:53

[...] mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty 17.30 trening ok 18.30-19 i dalej wg siebie. I 5-ty posilek daj jakis ryż czy [...]

[...] na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , chyba mój ulubiony [...]

[...] piersi 170 g/ok Oliwa z oliwek 12 g/zbędna tutaj Olej lniany 6 g/do poprzedniego posilku Pomidory 300 g Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening Posiłek VI 19:00 Dextroza 80 g/ok Wpc - 80 40 g/ok po 20 minutach hmb 1 g (W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po [...]

[...] 12 g kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Pomidory 200 g Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening Posiłek V 19:00 Dextroza 80 g Wpc - 80 40 g po 20 minutach hmb 1 g (W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach) [...]

[...] POSIŁEK IV 16:15 Kasza gryczana 60 g/ok Filet z piersi 170 g/ok Pomidory 200 g/możesz dać do śniadania Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening Posiłek V 19:00 Dextroza 80 g/ok Wpc - 80 40 g/ok po 20 minutach hmb 1 g (W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po [...]

[...] się, że w tak wczesnym posiłku nie ma sensu rezygnowac z węgli a na dodatek walic białkowy suplement. Suplemencik zostaw sobie na noc jako alternatywę do twarogu i / lub po treningu. mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g - wywalic, daj po treningu i / lub na noc 3 posilek ( po nim przewaznie okolo godzinka i smigam na trening) warzywa mrozone [...]

[...] płatki owsiane 100g i 60g pieczywa... zobacze jak jutro bede odczówała ilość jedzenia bo na weekend tyle wegli to bardzo duzo w zwiazku z tym ze wstaje później, Dzisiaj trening ładny pierwsze 30 min na wiosłkach, potem 30 orbi przy tentnie 130-140 :) na koniec brzuchy dieta nie dobrze brakuje mi 120 wegli ;/ białke 15g tłuszczy 10g chyba [...]

kavva bardzo wazne jest bys zaczela jak najszybciej solidny trening silowy, by to co jesz nie szlo w tluszcz, ale w miesnie, dzieki temu zacznisz chudnac i bedzie ci latwiej utrzymac wage po schudnieciu. Pamietaj ze dopiero startujesz i bedzisz co tydzien ciela kalorie, az zaczniesz chudnac, ale trzeba mocno cwiczyc do tego, zwlaszcza na poczatku, [...]

[...] razem: 34gB/14gT/17gWW kcal:317 posiłek nr3: tuńczyk w wodzie ryż brązowy fasolka szparagowa - nie wliczona w bilans razem: 30gB/3gT/48gWW kcal:341 posłek nr4: -przed treningowy cycek 220g fasolka szparagowa -nie wliczona w blians razem: 47gB/3gT/ kcal:218 posiłek nr:5 - po treningowy cycek 175g makaron pene z lubeli 40g pomidory krojone [...]

dzisiejszy trening: B rozgrzewka 10 min steper 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5kgx10x3s + 12x1s(było gryfx15x4s) 2. barki-wznosy bokiem 3kgx10x4s (było 2kgx10x4s łapka) 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s (było 3kgx10x3s +15x1s) 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] podgladalem siady, na zywo chlop wiekszy niz bym powiedzial po zdjeciach, wyzszy niz myslalem i duze rozlozyste plecy. DIETA: Jest, z racji tego ze jest juz pozno po treningu daje 50 g musli zamiast planowanych 100, jem i ide do kumpla pouczyc sie algebry, trzeba w koncu sie zmusic i pierwszy raz wybrac sie na cwiczenia z tego przedmiotu.

na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

[...] III POSIŁEK Kurak 100g i 50 g ryżu/makaronu B: 25 T: 2 WW: 38 271 kcal TRENING IV POSIŁEK Kurak 100g i 50 g ryżu/makaronu B: 25 T: 2 WW: 38 271 kcal - Imo za mało ww jak po treningu, możesz tutaj dać więcej ww, które poszły z chleba na śniadanie. V POSIŁEK 400g serka wiejskiego, ziarnistego B: 49 T: 17 WW: 13 404 kcal - Za dużo białka, daj max [...]