trening po 50

Czesc, Jestem dość nowy na siłowni, zacząłem z bardzo zaawansowanym kolegą, z którym ćwiczyłem i miałem rozpisany plan treningowy. Niestety z uwagi na przeprowadzkę nie jesteśmy w stanie ćwiczyć razem. Chcę się upewnić, że zmierzam w dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. [...]

[...] byscie sprawdzic moja dietke.Z gory dziekuje. Wiek 21 Wzrost 177 Waga 73 Staz trenngowy 6miesiecy regularnie ,wczesniej w kratke. inne sporty: basen 2razy w tyg. w dni nietreningowe ,piłka nożna 5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein [...]

[...] ze bo obcieciu wegli a daniu tlusczu/bialka waga szla. Tak samo kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g boczku wedzonego 100g chleba pełnoziarnistego 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 [...]

[...] pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /160g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g [...]

[...] o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 Najbardziej trening pasuje mi w [...]

[...] 4a po 15 pow Hack squat 4a po 15 pow Biceps Zginanie ramion na wyciągu dolnym 3s po 12 pow Modlitewnik 3 a po 12 pow Kptury Szrugsy 3s po 15 pow Środa - wolne od treningów Czwartek Barki + brzuch + nogi Barki Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzą c 3 s 15 pow Unoszenie ramion w bok wyciag dolny 3 s 15 pow Rowling pionowy 3 [...]

[...] nad lepsza definicja miesni (obecnie jest nawet spoko bo zostalo cos z wielkiego masowania kiedy wazylem 106 kg 2 lata temu). przerabialem juz rozne diety, cykle kretki, i treningi i wiem o co chodzi teraz w zwiazku z odzywianiem trzymam sie po prostu kilku fundamentalnych zasad a'propos rzezby ktora walkuje, ale nie licze g i kcal. dzialam [...]

[...] Przysiady z sztangą 60/70/80/90-100 KG prostowanie nóg na maszynie 50/60/70/90 OLYMP Uginanie nóg do pośladków leżąc 35/40/40/45 OLYMP Łydki za sztangą na plecach maszyna shmit 100/120/130/160 KG OLYMP obciążenie wzrasta co 5 jednostek nie wiem czy to KG Nie wiem czy mam modyfikować ten trening , jeśli tak proszę o wskazówki ... dziękuję

[...] chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD II (posiłek [...]

1.WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 2,7g -węglowodany: 2,1g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wins, prop + npp + wins 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: definicja, podtrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] Słonecznik, nasiona 50 12,2 9,3 21,85 282,65 Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35 Posiłek 5 Tuńczyk w sosie własnym 100 27,1 0 9 189,4 Posiłek 6 Twaróg półtłusty 100 18,7 3,7 4,7 131,9 Suma: 590 185,06 119,74 108,19 2192,91 3 razy w tygodniu trening silowy i 2 razy aerobowy po 60 minut. Prosze o opinie i rady

witam! na podstawie podwieszonych tematów działu 'odchudzanie' zabrałem się za układanie diety redukcyjnej. wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: TDEE. pozyskiwanie kcal określam na 40% z B, 50% z WW a pozostałe 10% ze zdrowych T. zatrzymałem się przy rozpisywaniu składu moich posiłków po czym będę dobierał wagowo ich ilość żeby [...]

[...] nr 2 Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20 Warzywa Posiłek nr 3 Przed Treningowy Ryż Basmati 80g Gotowana pierś z kurczaka 80g Trening Od razu po treningu Banan Posiłek nr 4 Po treningowy Gotowana pierś z kurczaka 80g Ryż biały 100g Posiłek nr 5 Makaron Pełne Ziarno 50g Mintaj świeży 100g Oliwa 10g Warzywa Posiłek [...]

[...] drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię wykonać 20 pompek, 50 przysiadów, i niestety 0 podciągnięc na drązku... nawet trening z opuszczaniem sie z drążka stwarza mi problemy... najgorzej mam właśnie z plecami i bicepsami... moje wyposażenie to drążek rorporowy w futrynie i 1 hantelka 5kg... [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 65 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 106 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 tyg propian potem 5 000 ui hcg 24 clomid 8. TRENING: 3-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, 72-74kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13.08 [...]

BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]

[...] wplyw na hormony podobno..) Dzis odebrałem wyniki i sam nie mogłem uwierzyć : Estradiol 55,47 (7,63-42,60) Skoczył jeszcze bardziej i nie mam pojecia dlaczego.. Przed treningiem zdażylo mi się wziąśc czasem efedryne, ale nie wyczytałem nigdzie by ona wpływała na hormony. Znajomi odradzają mete( bo wyskoczy gino), lub od razu do cyklu jakis [...]

Siemka!!! Wiek: 17lat Staż: 8 mieśięcy Waga przed: 64kg Waga aktualna: 70kg Cel: Masa Mam pytanie, mogę robić pomki, gdy robię trening na mase?? Pompki chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, [...]

[...] - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 1, 2 i 3 spozywam w pracy posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g - Trening posiłek5: - czytałem iz stosowne bylo by spozyc jakiś koktajl z dużą ilością białka i ww - tylko [...]

[...] kurczaka 200g brokułów 1 jabłko 30g białka/11g tłuszczy/123 węgli tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego 11g białka/5g tłuszczy/16 węgli obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek 24g białka/28g tłuszczy/122 węgli tuz przed treningiem ok 18 [...]