[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja

Za wczoraj wypiski z diety nie mam - byłem na spotkaniu rodzinnym jadłem jakieś sałatki, zupy, placki. Ogólnie nie poszło tego dużo, na koniec dnia dorzuciłem shake białkowy. Ogólnie kcal myślę, że były nawet poniżej limitu, ale nie mam pojęcia jak policzyć makrosy z tego wszystkiego.

Dziś dietka dopięta na 100%. Tak jak wcześniej pisałem makro na teraz: 165B, 250W, 50T, 2100kcal.

Trening dzisiejszy:
Przysiady - 6 serii z 80kg ok 8 pow każda.
Wyciskanie sztangi, ławeczka do góry - 3 serie , 5 pow z 50kg, 2 serie z 40kg - siły brakowało i nie było asekuracji.
Wiosłowanie na wyciągu: 40kg 4x 10
Wyciskanie na maszynie na barki - 3 serie z różnym obciążaniem, w sumie robiłem bo jakaś dziewczyna robiła chyba 10 minutową serie na nogi, połączoną z gadaniem ze wszystkimi na około i zabawą tel
Wyciskanie na nogi na maszynie: koło 5 serii, w ostatniej 145kg x 8
Podciaganie nóg na drążku 3x 8 (nogi ugięte w kolanach, ale podnosiłem dosyć wysoko jak na mnie, gdzieś do głowy :D )
Pallof press 3x 10 (na każdą stronę) obciążanie chyba 15kg, nie jestem pewien.

Wrzucam jedno zdjęcie podglądowe, jako że minął miesiąc od mojej ostatniej sesji to miałem parę więcej zdjęć zrobionych, ale wyszły mega lipnie więc wrzucam takie lustrzane tylko.

IIFYM pełną parą

Sylwetka bardzo się poprawiła w stosunku do pierwszej strony, zdjęcie robione po treningu?

Zdjęcie na czczo, bez treningu przez 5 dni i po kilku dniach niezbyt trzymanej diety.
Patrząc na wagę to ostatnio nie poszło dużo, ale patrząc na to zdjęcie i chociażby to sprzed 2 tyg. (na 3 str) to jestem bardzo zadowolony z postępów.

Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-04-13 22:31:37

Rzeczywiście fajne postępy w skali 2 miesięcy.

tOOnY

Patrząc na wagę to ostatnio nie poszło dużo

na całe szczęście tu nie o sama wagę chodzi

Wypiski za zaległe dni, dieta trzymana całkiem nieźle.

Z błonnikiem zszedłem trochę niżej - wieczorami trochę nieciekawych zapachów ze mnie szło gdzieś tam przeczytałem, że to może być od zbyt dużej ilości błonnika (albo białka) dlatego obniżyłem o parę gram.

Dziś jeszcze postaram się w miarę dietę trzymać chociaż jadę do domu na święta, jutro cheat day, w poniedziałek też wszystkiego nie wyliczę dokładnie, ale postaram się już rozsądnie jeść.

Wrzucam jeszcze plan treningowy jaki sobie rozpisaliśmy, byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił i skrytykował - z góry dzięki.

Wesołych świąt !

.

Jeszcze jedno mi się przypomniało.

Myślę nad spróbowaniem carb / kcal cycling. Głównie przez to, że w dni treningowe jak zjem solidny obiad i zwykle nie taki duży posiłek przedtreningowy to i tak zostaje mi trochę mało na potreningowy. Wydaje mi się, że CC mógłby się tutaj nieźle sprawdzić.

Wymyśliłem taki rozkład makro jak w tabelce, ma to jakiś sens czy pozmieniać coś?

Przy tym rozkładzie w niedzielę odpuszczałbym IF bo mam trening około 12, a wolę ćwiczyć po posiłku. W poniedziałek za to miałbym okno żywieniowe ok 4 godzin 18-22 (przy tak małej ilości jedzenia myśle, że łatwiej byłoby z krótszym oknem). Reszta dni po 8h.



Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-04-19 09:50:17

Moim zdaniem za bardzo kombinujesz z ilością węgli w poszczególne dni. Daj sobie w DT jedną (stałą) wartość węgli (np. te 450g) i w DNT też np. te 100-50g. Chociaż moim zdaniem rozbieżności są i tak spore.