Dziś dietka dopięta na 100%. Tak jak wcześniej pisałem makro na teraz: 165B, 250W, 50T, 2100kcal.
Trening dzisiejszy:
Przysiady - 6 serii z 80kg ok 8 pow każda.
Wyciskanie sztangi, ławeczka do góry - 3 serie , 5 pow z 50kg, 2 serie z 40kg - siły brakowało i nie było asekuracji.
Wiosłowanie na wyciągu: 40kg 4x 10
Wyciskanie na maszynie na barki - 3 serie z różnym obciążaniem, w sumie robiłem bo jakaś dziewczyna robiła chyba 10 minutową serie na nogi, połączoną z gadaniem ze wszystkimi na około i zabawą tel
Wyciskanie na nogi na maszynie: koło 5 serii, w ostatniej 145kg x 8
Podciaganie nóg na drążku 3x 8 (nogi ugięte w kolanach, ale podnosiłem dosyć wysoko jak na mnie, gdzieś do głowy :D )
Pallof press 3x 10 (na każdą stronę) obciążanie chyba 15kg, nie jestem pewien.
Wrzucam jedno zdjęcie podglądowe, jako że minął miesiąc od mojej ostatniej sesji to miałem parę więcej zdjęć zrobionych, ale wyszły mega lipnie więc wrzucam takie lustrzane tylko.
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html