Walka z cholesterolem i samym sobą

Czytam sobie w wolnej chwili rozne arty z działu, poznaje ludzi, jestem pod wrazeniem przemian. Wlasnie upewniam sie co do mojego BMR. Na forum znalazłem taki kalkulator i podaje takie dane. Czy mam zmienic makro na takie ponizej? Na razie mam 30/40/30 BWT i 2500kcal srednio. Ile dac w DT i DNT?





Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-19 11:01:21

Bazowanie na kalkulatorach nie jest zle, ale policz sie na troszke bardziej dokladnym:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

To makro bardzo mi sie nie podoba, ale to moje widzimisie. Jesli chcesz jesc zbilansowanie to wez 2 gramy bialka na kilogram LBM - u Ciebie to pewnie bedzie dawac jakies 150 gram, 50-60 gram tluszczu z masla, mieska, orzechow, reszta porzadne wegle. Porzadne wegle to platki owsiane, ryz, kasze i ziemniaki - oraz rodzynki lub banan, jablko - potreningowo.

Trenujesz na razie dosc lekko i niewiele w tygodniu - na poczatek zrob sobie ujemnie o 10% w dzien z bieganiem i 20% w kazdy inny dzien. Pisales ze nie ma opcji na silownie na razie, ale jak chcesz byc zrowy i nie zaszkodzic sobie bieganiem, czas na pompki, przysiady i plank 2-3 razy w tygodniu po 30 minut dobrze byloby znalezc. Gdyby zas jeszcze jakis Kettlebell wskoczyl w domowe zacisze, mozna juz calkiem zgrabny trening ogolny zrobic w domu, na to czas powinien, ba, musi sie znalezc ;)

Edit: wywal te bulki !

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-19 11:18:05

Czyli mam odjac 10% z 2900 czy 2100? Szukam zamienników dla pieczywa.

Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-19 11:28:30

Jesli upierasz sie przy tym wyliczeniu, to z 2900. Czyli w dni, gdy biegasz, zacznij od 2600 kcal, w dni gdy nie uprawiasz sportu, 2300. Tylko przyloz sie uczciwie do tego, nie oszukuj siebie, a bedzie dobrze :)

Dziekuje, własnie wprowadziłem dane to twojego kalkulatora..Wyszło tak..Czyli dzis 2500 ( wyszło podobnie :) )






Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-19 11:38:42

Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-19 11:39:11

Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-19 11:40:06

Rowniez wprowadzilem Twoje dane, dodatkowo przesunalem makro wedle mojego pomyslu:

dziekuje, juz do dziennika zmiany robie

xzaar77

Bazowanie na kalkulatorach nie jest zle, ale policz sie na troszke bardziej dokladnym:
Porzadne wegle to platki owsiane, ryz, kasze i ziemniaki - oraz rodzynki lub banan, jablko - potreningowo.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-19 11:18:05

Super napisane, został mi wczorajszy kurczak z kurkuma, wiec ide makaron pelnoziarnisty gotowac. I nastepna zagwozdka. Makaron,ryz wliczac (wazyc) przed gotowaniem oczywiscie???

tak.

Witaj w dziale. Jak przedmówcy napisali - z cholesterolem się nie walczy. Podobnie jak uprzednio Xzaar i Ronin korzystałem z dobrodziejstw diety wysokotłuszczowej LCHF jedząc prawie wyłącznie tłuszcz zwierzęcy poza olejem kokosowym, orzechamii avocado od czasu do czasu. Do tego nieco białka oraz węgli z sałat, pomidorów i zielonych warzyw. Wszystko to dało mi najlepsze wyniki w życiu mimo cholesterolu spożywanego w ogromnych ilościach (jaja, tłuste mięso, smalec, masło). Nie namawiam do spróbowania tej diety ale jedynie do zrozumienia faktu, iż na poziom cholestetolu czy stosunek jego frakcji oraz trójglicerydów ma spożycie tłuszczu oraz węglowodanów oraz ich źródła. Margaryny i cukry proste nie pomogą tutaj za wiele ale ponieważ cała ta wiedza zmienia się bez przerwy nie będę się wymądrzał i poprzestanę na moim przykładzie. Obecnie wróciłem na jakiś czas do diety zbilansowanej ale chyba nie na długo. Zobaczymy.
Powodzenia w redukcji wagi i aktywności sportowej.