tetno

WIECZORNE trenażerowanie aby być lżejszy }:-( , bez planu spontanicznie |-) atak na rekord przewyższenia :-D ,porcje domowego ciasta przygotowane + kasztanki i śliwki w czekoladzie ,aby się wzmocnić w czasie kręcenia |-) trasa o nazwie Pułkownik de Montgenevre----PODEJŚCIE 604,2 m. ŚREDNI WZROST 5,27% DYSTANS ROSNĄCY 11,5 km. NACHYLENIE MAX. [...]

CZWARTEK dzień trenażerowania .w dniu dzisiejszym pogoda w Jaworze na plusie ,w mieście śniegu coraz mniej ,wygląda na to że za kilka dni będzie można pokręcić w realu.Poza miastem i w stronę wzniesień drogi potrzebują kilku dni aby było w miarę A w dniu dzisiejszym Centennial Park 19km--19,1km WSPINACZKA NA 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% [...]

PONIEDZIAŁEK ,miało być wolne od aktywności i prawie było ,2-wa dni łażenia po sądzie nie liczę }:-( jednak skusiłem się na trenażerowanie takie aby sprawdzić czy gdy dzisiaj przycisnę to będzie nowe FTP trasę ustawiłem tą samą co kręciłem w sobotę ,czyli krótko a treściwie z mocnym ciągłym podjazdem i ............ sukces 8-) FTP poprawione [...]

Pokręcone przed dyżurem Park stanowy Valley of Fire----11,8km WSPINACZKA 337,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,47% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,06% 21/05/2021 1:17:35 11,8 km. 69 % 0.9 Fajne kręcenie ,dużo z podjazdem takim jaki dla mnie jest najlepszy 3-4% ,mimo wszystko ,nie mogę wyjść ze strefy komfortu lekko mocniej pokręcę [...]

Jak widać powyżej ,wspomaganie nie spowodowało że lżej pracuję ,tętno nie jest niższe niż gdy kręcę na TREK-u Czyli na elektryku też można się zajechać i ujechać ,wystarczy odpowiednio z niego korzystać

WTOREK - rowerowania ciąg dalszy :-D ,nie wszystkie jazdy wstawiam --bo cały czas jest to samo . W dniu dzisiejszym zaplanowałem sobie mimo 33stopni sporo przewyższenia w miarę najkrótszym dystansie .Trasa dla mnie bardzo trudna a i było kilka odcinków gdzie na 1km było ponad 100m przewyższenia a temperatura robiła swoje .Za to widoki krajobrazy [...]

SOBOTA SIŁKA wl co 60 sek 7 x 5 x 95kg Wyciskanie z podpór co 120sek 4 x 6 x 100kg wlw co 120sek pomyłka wyszła z założonym ciężarem zamiast 90kg było 3 x 8 x 97,5kg ciężko Klęcząc wyciskanie koniec sztangi + ciężar ,stojąc był większy ciężar lecz kręgosłup jakoś to odczuwał 4 x 8 x 20kg podciąganie neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x [...]

[...] sie ze sie nie stresuje jak robie.... chociaz czasami lataja mi dlonie jak robie zastrzyk. Chyba macie chlopaki racje. Wczoraj robilem i niby w glowie czuje sie bez stresu a tetno od razu po strzale skoczylo mi do 160 i cisnienie 155/95 i standardowo 15 minut i wszystko wrocilo do normy - wczoraj jak mi skoczylo tak tetno to myslalem ze moze [...]

Polaco - zdaje Ci sie %-) za dziecka jak byłem mega grubasem, to miałem z tym lekkie problemy. Później dużo mniej to było widoczne. Obecnie coś jest, ale nie ma tragedii. Jak sam widzisz na nie każdej focie to widać, na żywo tez nie rzuca się w oczy. Zambo - obciążenie takie żebyś osiągnął konkretne tętno ;-) więcej jednemu więcej trzeba, innemu [...]

Witam, ostatnio trenowałem nogi, dziś była klatka i tircpes. Trening nóg: rozgrzewka na rowerze, siady bez sztangi i z pustą sztangą, wykroki. Czworogłowe: - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 25,20,15,12p - Przysiady ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8 do 130kg - Wyprosty nóg na maszynie 4s 25, 20, 15, 45p(15+15+15 - dropsety) Dwugłowe uda: Uginanie na [...]

pamietaj ze wykonujac marszobiegi - tetno jest sprawa nizszego rzedu i nie nalezy sie do niego odnosic bezposrednio Wykonujac bieg i dochadzac np do 65%HR biegniesz jakis czas a nestepnie wykonujesz marsz (szybszy oczywiscie) i choc tetno nie utrzyma sie na poziomie 65%HR to i tak spalanie tluszczu nadal jest utrzymywane na podobnym poziomie [...]

"Moje tetno spoczynkowe jest w granicach 90 " - dobrze definiujesz "tętno spoczynkowe"? rano, po przebudzeniu takie masz?

Ja robie teraz tak: W dni treningowe po silce ide na 30-40 minut na rower( tętno tak w granicach 65-70% MHR. W nietrningowe bywa różnie. Albo rower z tetnem tak jak w treningowe tak na 60-70 minut albo bieganie. Tylko że w bieganiu to ide max na 30 minut bo tutaj o wiele szybciej i intensytwniej idzie mi tętno i tu mam zazwyczaj tak 75 nawet [...]

[...] - z gory serdecznie dziekuje za okazana pomoc ;) Szefix, bede wklejal, chyba ze dostane zakaz ;) Plan na jutro: Trenig aerobowy, 60 minut marszu pod wzniesienie, przykazane tetno - 130. Marsz wykonam na biezni, u mnie mrozy i sniegi, no i gorek nie ma ;) W tle zaplanowana ksiazka audio - Norman Davies, "Boze igrzysko. Historia Polski". Pozycje [...]

[...] jak to bliskie rzeczywistosci, ale robi wrazenie. Odpalilem pulsometr dopiero po ostrej rozgrzewce, gdy podchodzilem do pierwszego boju, i w czasie tych 33 minut najnizsze tetno wynioslo 133 uderzenia, najwyzsze podobno az 193, srednie 168. Ostro (jak na mnie oczywiscie). Jak mi sie cos przypomni, dopisze. Filmy powinny za kilka/kilkanascie [...]

[...] do pracy, wiec wal zawsze smialo, kazda konstruktywna krytyke wielce sobie cenie. Dzis bez historii, tabata na orbim a pozniej 46 minut biezni pod gorke, nie wyszedlem ponad tetno 135. Zrobilem troszke zarzutow ale dzis byl tlok ogromny, wiec na nagrywanie sie nie spinalem, i tak wyjdzie w praniu technika :) Jutro czyszcze lodowke przed weekendem [...]

Zawsze po dobrej redukcji się marznie przez jakiś czas :-) Tym bardzie w wodzie i tym bardziej uważaj na skurcze (rób dobrą rozgrzewkę przed pływaniem) A jak mierzysz tętno w wodzie? Moje wszystkie pulsometry nie potrafią tego robić. Kupiłeś jakiś specjalnie dla pływaków?

Xzaara zapraszam do Gdyni a Magorowi życzę większej inicjatywy ze strony samorządu. Poczułem się odrzucony :-D A ja i tak, bez zaproszenia, nawiedzę Trójmiasto 3-4.08. A że akurat będę miał dzień biegowy, to może i obejrzę lasy, ścieżki i inne deptaki... ;-) Chcę przebiec cały świat :-) Hehehhe, nie no ja tam wszystkich zapraszam, tylko Xzaarowi [...]

[...] zajade, lata juz nie te ;) Jedzenie zaplanowane na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eca35adfb854d2992cb933129e8a161.jpg Treningi: Rano - bieganko. Dzis juz konsekwentnie na tetno a nie na tempo, 4 przebiezki po 30 sekund ze spacerkami w celu zbicia tetna, lekki finisz na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fdd4b8418a9499bbd69bdd1977d64bb.jpg [...]

[...] w deszczu, albo jeszcze nie przywyklem, ale dopoki nie jest zimno nie ma tragedii. Trening biegowy - sila biegowa. Bez stymulantow, nawet bez kawy, i od razu znacznie nizsze tetno. Sprobuej jutrzejsze dlugie wybieganie zrobic tak samo, by pracowac w 4 zakresie. Sam trening, 8km z dlugim wejsciem, 10 przebiezek po 20 sek stylowo z wyciszeniem [...]