tetno

3.10 niedziela Marszobieg w Lasku. W założeniu był spokojny bieg po trasie GPK 11,6 km. Trochę za późno się zebrałam, zapomniałam że dziś był Bieg Trzech Kopców, częściowo w Lasku, z metą pod kopcem akurat na trasie mojej jedenastki. Przez to musiałam trochę wydłużyć trasę obiegając kopiec z drugiej strony. Trochę miałam problemów już na początku [...]

Prawie trzy godziny zawodów, spalonych kalorii 900 i średnie tętno 128bpm? Wybacz ze spytam. To zawody były czy spotkanie towarzyskie?

Cała Viki. "Źle, źle, prawie umarłam... No, trzecie miejsce zdobyłam". Gratulacje! I tak od serca polecam zainteresować się tematem kubeczka menstruacyjnego, bo jak spodziewasz się @ to można śmiało włożyć go sobie zanim przyjdzie i nie martwić się o niespodzianki, a wygoda niesamowita, w ogóle się go nie czuje. Na bóle menstruacyjne nie pomoże, [...]

Równowartość butów...Chyba 400 bym nie dała, 200 -ok Paatik też tak uważam, dlatego korzystam z okazji :-) Tomasz biegniesz na bieżni z pasem mierzącym tętno i w masce która mierzy parametry oddechowe. Co jakiś czas zwiększają prędkość na bieżni i po odpowiednim czasie pobierają krew i sprawdzają zawartość mleczanu. To pobieranie krwi dla mnie [...]

Wycieczka była w niedzielę, wczoraj jeszcze fajna pogoda a dziś już niestety zimno i pada. Za tydzień bieg w lasku, akurat błota przybędzie i będzie zabawa %-) Hesia obciążenie przynajmniej było równomierne, z tyłu i z przodu ;-) Damian dla mnie taka wycieczka to przy okazji też lekki trening, szczególnie na podejściach :-D Jeszcze tam wrócę, ale [...]

Ale zaległości się narobiły 88-O 3.11 środa Bieg z dwoma zegarkami ;-) Oba połączyły się z pasem Polara i oba przez cały bieg pokazały dokładnie takie samo tętno. Żadnych spadków nie było i chyba znam przyczynę... schudłam %-);-) Przed biegiem lepiej dopasowałam pas, ale bardziej skrócić sie juz nie da. Musze kupić nowy, mniejszy rozmiar. Wysokość [...]

11.11 Spokojne bieganie z rana. Tym razem poleciałam w pola. Zakwasy w nogach nadal trzymają, ale w takim terenie nogi same niosły :-) Chętnie bym zrobiła jakaś dłuższą trasę 20km ;-) Tętno oczywiście znowu źle pomierzone. Bieg krótki bo ten tydzień wg planu ma być luźniejszy. Jutro wolne od biegania, w sobotę test a w niedzielę chciałabym [...]

18.11 czwartek Miałam iść na trening na przeszkodach, ale okazało się że nie ma miejsc :-( zapomniałam że po sezonie nagle wszyscy zaczynają chodzić na treningi i ciężko się zapisać. A pamiętam jak były 2-3 osoby na treningu ;-) No nic, następnym razem trzeba kilka dni wcześniej próbować. Zrobiłam krótki trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. [...]

Jakbyś musiała się z kimś ścigać to maksymalne tętno byłoby faktycznie maksymalne ;)

21.11 niedziela Marszobieg w lasku. Ciężko to nazwac biegiem, bo więcej marszu niż biegania, ale pilnowałam tetna. Osttanio trener zrobił nam fajny wykład online odnosnie interpretowania wyniku badań wydolnociowych. To co mi utkwiło w pamięci - jesli biegasz po Lasku i na podbiegu tętno wychodzi ze strefy tlenowej to przykro mi, ale musisz zwolnić [...]

Przy czym bieganie na tętno jest dobre do płaskich biegów, a nie górskich.

Autorzy książek które czytałam i znajomi trenerzy uważają wręcz przeciwnie. Po płaskim można biegać trzymając stałe tempo lub względnie stałe tętno. Na górkach tempa nie da się trzymać bo zależy to od nachylenia, natomiast można trzymać zakres tętna i w ten sposób kontrolować intensywność wysiłku. Skoro trener i trenerka (ta która regularnie [...]

25.11 czwartek Rano krótki bieg regeneracyjny. Mróz rano był. Bieg w założeniu na płaskim i w S1. U mnie teren względnie płaski, więcej wyszło S2 ale i tak jest progres, to jest najniższe średnie tętno jakie do tej pory miałam podczas biegania. I jak na mnie to sporo S1 a tempo wcale nie wyszło jakieś bardzo wolne. Poza tym miałam spacer farmera z [...]

Garmin to mi pokazał ostatnio takie tętno z nadgarstka jakby w totolotka grał i losował liczby %-) A tymczasem zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za [...]

22.12 środa Dzisiaj tylko krótki bieg regeneracyjny, więc prawie jak dzień bez treningu ;-) Założyłam na próbę nakładki z kolcami. Na śniegu i lodzie ok, na odcinkach gdzie śniegu mniej jakoś tak dziwnie. Odruchowo zwalniałam na odcinkach oblodzonych, ale cały czas biegłam i żadnego poślizgu nie zaliczyłam. Bieg wyszedł fajny, tętno nisko a tempo [...]

25.12 sobota Trzeba było trochę kalorii spalić więc krótki bieg po górkach w bike parku. Tylko dwa razy przeszłam do marszu i na krótko więc jest progres. Tętno głównie w S2, czasem na chwilę uciekało do S3 na podbiegach. Nie mam pewności w bieganiu po śniegu, czasem biegam bardzo ostrożnie. Kilka poślizgów zaliczyłam, głównie na błocie przykrytym [...]

Paatik dzięki :-) GPK etap 3, rywalizacja GPS, Trójka i Piątka /SFD/2022/1/8/32c02de155e747afb8645789d2419077.jpg Najpierw rozgrzewka, taka jak zwykle przed podbiegami. Później pierwszy dystans czyli Trójka, szybko i intensywnie. Warunki do biegania bardzo dobre, zmrożona ziemia, nie było błota, prawie wcale lodu więc nie było ślisko, można było [...]

Ania dziękuje :-D Paatik nie sądzę, żeby mi w trakcie ciąży kiedy nie ćwiczyłam przybyło 2kg mięśni %-) Fałdy też mówią, że tego tłuszczu jest więcej niż było przed ciążą. A OCRy wcale nie oznaczają umięśnionej sylwetki. w zwisie im mniejsza waga tym złej na przeszkodach. Dziewczyny z czołówki to są chudzielce ważące nawet 45kg. Poszukajcie w [...]

19.01 środa Rano bieganie. Tym razem bieg spokojny, w tym 10x10-15 sekund szybciej. Warunki trudne więc odcinki nie wyszły zbyt szybko. Pomimo nakładek z kolcami bałam się biec szybciej, szczególnie że raz zaliczyłam poślizg. Prawie cały trening w tlenie, nawet na odcinkach tętno nie skakało bardzo w górę. Bieg mnie mniej zmęczył niż później [...]

Ale jak układać dietę jak mam rozstrzał od 1600 do 2900 kcal? %-) Ja to pisałam na podstawie własnych aktywności. Część moich treningów siłowych to takie "krosfity" ;-) często w formie obwodu, bez przerw między ćwiczeniami, a nawet jak ćwiczenia w seriach to 30-60 sek przerwy. A biegi intesnywne to np. zawody gdzie biegam po górkach i przez [...]