Ten edytor mnie wykończy }:-( Dzień 3 / DNT cardio - 40 min marszobieg na bieżni miska czysta taka jak codziennie, zmieniam jedynie warzywa i źródła węgli (np. inne rodzaje kasz) Dzień 4 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2014-09-03 14:31:23 Liczba szacunów: 0
[...] 200m, 2 x150m- pomiedzy 200m przerwy po 8 min.- wiecej niż 80% mozliwosci trzeba było dzis pokazac. Potem 12 min. I 150 i przerwa 8 min. I 150. Zmierz sobie po kazdym biegu tetno na 10 sekund i jak możesz to napisz to cos się skoryguje. Oczywiście przedd kazdym treningiem jakies 12 min. Truchtu i rozciaganie i po treningu tak samo. Jeśli chodzi [...]
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 17191 Data: 2003-08-02 14:45:14 Liczba szacunów: 0
Dieta to 80%-90% sukcesu. Będzie dobra dieta to będzie redukcja. Jeżeli leci tak 0,5-1kg na tydzień tzn, że nic nie trzeba zmieniać. Ćwiczenia mają pomóc przede wszystkim w nakręceniu metabolizmu. Można powiedzieć, że każde ćwiczenie utrzymujące tętno w granicach 65%-75% cardio max przez minimum 20 minut (tak 30 do 40 minut) jest dobre. Jeżeli nie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-01-20 09:47:14 Liczba szacunów: 0
Jakie tętno? Jak najwyższe ma być. Jak się za fest zadyszysz, to przejdź w marsz i złap oddech. W blogu moim i obliques tłumaczyłam kiedyś o co w tym chodzi, niech laski, które mają chwilkę czasu podrzucą linka albo sama poszukaj ;-) Godzina aero po siłowym? Jak masz na tyle siły, to się na tym siłowym opyerdalasz i tyle w temacie ;-) Z udem [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2012-03-24 09:43:18 Liczba szacunów: 0
nadchodzi czas powrotu na normalny dziennik :-> ale jeszcze kilka dnni tu zabawie po przerwie technicznej ,dzis doszlo do spotkania z kulkami. bylo ... ciezko bylo:-D ale nikt nie obiecywal ze bedzie lekko 1. orbi 10 min na rozruch 2.swing,clean,jerk po 10 na reke 16 i 20kg (rozruch ciag dalszy /-)_) 3. 3min on 3min off x3 long cycle [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 13607 Data: 2016-06-22 23:32:49 Liczba szacunów: 0
Witaj Beny_S. Jeśli chcesz robić aeroby to musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym. Pozatym najefektywniej jest robić aeroby przed śniadaniem i po treningu siłowym w momencie kiedy zaczyna Ci brakować glikogenu. Ważne też abyś utrzymywał tętno między 220 - wiek x 0,6 a 220 - wiek x 0,8. Uzyskasz wtedy najlepsze efekty spalania tkanki [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 19570 Data: 2005-10-07 09:03:56 Liczba szacunów: 0
ta dieta, ktora wpisales to chyba jakis żart??? tragedia po prostu. a na tym rowerku to rzeczywiscie "zasuwasz". tetno powyzej 100?? toż to tempo emeryckie. jak dieta jest do du..., a twoja taka jest, to w organizmie zachodzi szereg procesów, od zwolnienia przemian metabloicznych, kłopotów z hormonami, spalania mięsni, etc....L-karnityna sie do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-09-06 08:06:56 Liczba szacunów: 0
Zgadzam się w 100%. to że zdecydował się na ten środek nie należało do mądrych decyzji. Jednak dziwi mnie fakt że to ja ja miałem zjazdy a on prawie wcale, tłumaczyłem sobie to że bierze małe porcje. I do czasu tego dziwnego uczucia ręki nic nie wskazywało że coś się dzieje nie tak. Jesteśmy po miesiącu redukcji, więc tętno podczas areo nie [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2014-02-13 19:05:11 Liczba szacunów: 0
Poradź się kardiologa czy masz jakieś przeciwwskazania do treningów wysoko intensywnych, to znaczy takich w których tętno skacze do poziomu powyżej 90% HRMax. Na razie nic więcej Ci nie doradzę, bo nie chcę Cię mieć na sumieniu. Nie mam wiedzy o Twoim stanie zdrowia ani nie jestem lekarzem, więc zapytaj. Treningi wysoko intensywne lub interwałowe [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2009-07-18 14:16:03 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj Barki i nogi , takie połączenie z tego względu że wczoraj musiałem w szkole zostać i poprawić sprawdzian. Nogi: Prostowanie nogi w siadzie 4x15 Suwnica 4x15 140kg Przysiady 4x10 80kg Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15 18kg Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x10 6kg Unoszenie sztangielek do boku 4x12 12kg Podciąganie linki wyciągu [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3602 Data: 2014-04-25 23:23:13 Liczba szacunów: 0
ja jezdze w XC masochista ja wole maratony, bo w XC mnie objeżdżają na Pomorzu jak chcą na jakim przyłozeniu mam smigac aby utrzymac tą 85-90 kadencje ? Tu jest sprawa bardzo łatwa, ja na wyświetlaczu "komputera pokładowego" zawsze mam włączone: prędkość, tętno i kadencje. Żeby utrzymać stałą kadencje należy zmieniać biegi, od tego [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2008-09-15 16:36:42 Liczba szacunów: 0
Jeżeli określony rodzaj aktywności fizycznej sprawia Tobie więcej przyjemności, to jak najbardziej można bazować właśnie nie nim. Jeżeli jednak chodzi o trening HIIT, to na rowerze go nie wykonasz. Chyba, że jesteś mocno początkującą osoba. Podobnie jak na bieżni, zanim się rozpedzisz, to minie dość sporo czasu. Ciężko jest również uzyskać tętno [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2021-04-15 12:09:42 Liczba szacunów: 0
Raczej bym nie przykładał szczególnej uwagi do tego typu zegarków. Niestety patrząc po spalanych kaloriach nie są one raczej zbyt dokładne i zawyżają wyniki. Tętno raczej jest w miarę dokładne. Jeżeli lubisz takie bajery i zgrywanie swoich wyników, to śmiało kupuj. Z najtańszych, a w miarę niezłych np. Polar M400 za około 500 złotych. Sam mam taki [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2021-04-22 11:17:29 Liczba szacunów: 0
Z tłuszczami też uważam bo mimo budowania masy i siły chcę też spalić tłuszcz OD TŁUSZCZY się nie tyje! Niemożliwe jest jednoczesne budowanie masy i redukowanie! Za mało masz kcal i w źle rozpisany trening - nie ćwicz rano. W posiłku masz same węgle - bardzo źle. Dorzuć białka. dla spalenia nadmiaru tłuszczu ale staram się na niskim tętnie (do [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 2012-03-05 21:33:11 Liczba szacunów: 0
według wzoru, który jednak nie jest jedyną wyrocznią max twoje tętno powinno wynosić 205 uderzeń na minute. Jak nie masz sport-testera to możesz palpacyjnie przez 15 sekund mierzyć i pomnożyć przez 4.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10543 Data: 2010-01-08 22:14:16 Liczba szacunów: 1
A czy to przypadkiem nie zależy od organizmu? Przy truchcie moje tętno wynosi ok 140. Co mam w takim razie zrobić? Badania ekg, krew i wszystko miałem w październiku i lekarze nic mi nie powiedzieli? Mam ponownie udać się do lekarza czy jak ? pozdrawiam p.s bodymaker z tego co wyczytałem w internecie nic nie było napisane, że posiadanie takiego [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10543 Data: 2010-01-08 23:11:53 Liczba szacunów: 0
z sajdow odczuwalnych zero. 2 pryszcz ena barkach ktore juz wcielo ;) Cisnienia 134/71 tetno 72 zero problemow z czymkolwiek ,samopoczucie swietne ,zadnych bolow czy czegokolwiek,jak zwykle wszytsko super biluribina alaty i aspaty w normie .wszystko gra i spiewa ;)
Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15019 Data: 2005-09-22 12:54:31 Liczba szacunów: 0