tetno

@mli Bez względu na formę HIIT zalecenia treningowe są niezmienne. Optymalna przerwa pomiędzy treningami to 48 godzin. Czas 5 minut na 1 km, mówi wiele na temat twojego wybiegania (niskie VO2max równa się zbyt wysokie HR). Tj. wyraźnie wskazuje, że dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem/hobby. Powinieneś zmienić postanowienie, zmienić plan na [...]

Już udzieliłem odpowiedzi na to pytanie: "Przykładowo 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR. ".

Witam, Czy taki trening HIIT jest prawidłowy: - 5min rozciągania Dalej wszystko na bieżni: - 2min truchtu (7km/h) - później w czasie truchtu tętno ok 140 - 1min sprintu (15/km/h) no i tak przez 30min Mój cel: - 2min truchtu - 2min sprintu wszystko też przez 30min Czy taka rozpiska jest ok? Z góry dzięki za odpowiedź:) Zmieniony przez - [...]

[...] HIIT 5min spokojnej jazdy / (60 sek sprintu / 75 sek spokojnego pedalowania )x5 i potem 5 min wyciszenia. przyznam ze w ciadu tych 75 sek odpoczynku nie spadlo mi tetno do 60-70%HRmax. co o tym sadzicie?! Wiem ze kluczem do sukcesu jest rowniez odpowiednia dieta - z tym na statku troszku gozej. mam nadzieje ze rowerek starczy alby [...]

Elo Najpierw zaległe wypiski Piątek-wolne Dieta trzymana,jadłem praktycznie same węgle,jedynie jeden posiłek był z małą zawartością białka,starałem się jeść to na co miałem ochotę,wpadły nawet 2 kitkety ---------------------------------------------------------------- Sobota-start Bieg Wawrzynkowy o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo [...]

Heloooo Poniedziałek siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + podbiegi 5x odp. 1,5' + 10x odp. 3' + 15x -wbiegało się w miarę dobrze,tylko trochę ślizgo było bo wcześniej padał deszcz także trzeba było uważać,na końcu schłodzenie i rozciąganie zaliczone,trening bardzo udany Dieta trzymana [...]

Elo Sobota 45min. spokojnie -spokojnie potuptałem,ale pogoda była masakryczna,jak wyszedłem z domu to nawet słońce lekko wychodziło zza chmur a po 15 min. zaczęło lać,deszcz był tak zimny,że czułem się jak by mnie ktoś lodem obkładał,zmarzłem strasznie,ale trening i tak udany Od diety luz [...]

Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]

Siemka Ten tydzień wyglądał tak: Poniedziałek-30min. spokojnie(I zakres) Wtorek-1h II zakres Środa-wolne Czwartek-1h spokojnie(I zakres) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie(I zakres) Niedziela-wolne + 2X w tygodniu brzuch spięcia brzucha 2 serie Dieta trzymana od pon.-piątku Ten tydzień miał być na złapanie oddechu,w zasadzie same lekkie [...]

Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.

Elo Dzień: środa Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h4min. Średnie tętno: 142 Kalorie: 726 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojne tempo,biegało się dobrze,trening udany Dieta: trzymana pzdr.

Przed treningiem porcja Black Wolf'a. Wyciskanie nad głową rampa 6 Skończone na 55x3, wcześniej 50kg x 5 i 60kg x 1 Wiosłowanie hantlem 32kg x 10 37kg x 10 3 x 42kg x 10 Wyciskanie wąsko 3 x 60kg x 7 (tak jak ostatnio) 60kg x 5 Wskakuję na wyższy ciężar, nie mogę notować progresu na wyższych repsach. Słabiutka i niepewna ławka w porównaniu do tej [...]

jezeli utrzymujesz +/- rowne tetno to jest OK

PODSUMOWANIE 5TEGO TYGODNIA PO POWROCIE I POWIEDZENIU SOBIE FU** YOU DEPRESJA I NERWICA Pon - basen - 45min wtorek - bieg 5km tempo zołwia ale tetno 170 :( czwartek - silownia FBW piatek spacer 7km DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olim Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION [...]

Tętno spoczynkowe na przestrzeni 2 miesiecy i 4 tygodni /SFD/2018/8/15/07f6c742ab514bee8a097c1fa06ed912.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/15/2018 10:16:07 AM

Tętno spoczynkowe na przestrzeni 2 miesiecy i 4 tygodni /SFD/2018/8/15/07f6c742ab514bee8a097c1fa06ed912.jpg 6 miesięcy

PODSUMOWANIE 6TYGODNIA MIKROCYKLU "F*CK YOU NERWICA I DEPRESJA" Pamietam dni kiedy tętno w nocy wynosilo 100 b/m, a dzis taka niespodzianka 45 uderzen na minute minute w nocy. Na dole wykres: poczatek wykresu 60 b/m, koniec wykresu 40 b/m /SFD/2018/8/17/5ce64048ec2041f6aa8da3ffa14800a8.jpg Podsumowanie tygodnia: Niedziela: rower 15km Pon - FBW [...]

Antoś nie rozumiesz... jakby zawodzilo odżywianie to połowa społeczeństwa miałaby nerwicę... Tutaj chodzi o podejście a nie o to ze cudownie zaczniesz jeść coś dodatkowego i Ci przejdzie. Nawet sobie nie wyobrażasz jak jest funkcjonować tak dłuższy czas jeśli tego nie przeszedłeś. Kładziesz się nie możesz zasnąć masz bez powodu tętno sto kłębek [...]

[...] Gdyby autor odpisał mi co nim kieruje poza pisaniem postów typu: - czuje sie dobrze, nie wiem czemu łapie wiecej kontuzji, napiernicza mi poziom triglicerydow, puls i tetno ale czuje sie ok To dawno bym zniknął z tego tematu. No ale spoko za jakis czas założe zbiorczy temat i zobaczymy jak społeczność sfd podchodzi do tematu diety czy [...]

2x hiit po gorze 2x cardio w dnt Min 2dni ma kompletna regeneracje To nie wyjdzie, bo mam 4 dni treningowe, czyli 3 DNT, więc jak cardio zrobię w DNT to zostanie tylko jeden pełny dzień regeneracji. Tylko optowalbym za tym ze obecnie jesli hiit to hiit A cardio to cardio Praca serca w czasie dzisiejszego HIIT. Wykonałem to na maksa. Bieżnia 1:1. [...]