tetno

Z tego co ja się naczytałem, to spacery raczej nie powodują adaptacji metabolicznej- o ile tętno poniżej 50% maxa. To oznacza, że w przeciwieństwie do truchtu nie musimy cały czas zwiększać długości sesji. W przypadku autora ja bym skupił się na tym żeby były one dość regularne, bez większego zamartwiania się o wynik- no może podejść do rekordu [...]

Z tego co ja się naczytałem, to spacery raczej nie powodują adaptacji metabolicznej- o ile tętno poniżej 50% maxa. na filmiku Ciężki wydawał się zdyszany, więc pewnie 50% przekracza

Nadmiar kalorii zawsze pójdzie w tłuszcz, fat nie jest wyjątkiem Teoria bilansu kalorycznego tak głosi. Teoria insulinowa/hormonalna mówi coś innego. Od razu zastrzegam: znam obie teorie, ale nie zajmuję wobec nich określonego stanowiska. I jedna i druga mają swoje słabe i mocne strony. W domowych warunkach łatwiej panować nad redukcją używając [...]

Ziki czyli np wioslarz to wg Ciebie mega ch**owe aero ? poswiec 5 min i zobacz jakie bedziesz mial tetno, wszystko zalezy od ofc szybkosci jakos mi wcielo post %) w kazdym razie byly 4 tni treningowe z rzedu, nogi - ogolem z 20 serii (poszlo 70 kg na repow na hack maszynie), plecki (kolo 25), klata z bajcem, dzis byly barki 5x wyciskan na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8118185841d847a6a2cb0815cac75697.jpg Dzień 2 9 Poniżej tabelka z poprawionymi wynikami z zeszłego tygodnia, bo mi gdzieś zjadło 5- tą serię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdf9cc55e804decbbe5557bc7765911.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady, krążenia, pompki. WL - miałam dzisiaj bardzo ambitne plany, ale niestety 4-te [...]

[...] Tak sobie mysle, czy zmienilas w tym czasie cwiczenia (od lipca) i czy 8 powtorzen w serii to nie jest troche za malo dla ciebie, nie chodzi o mozliwosci , co raczej czy nie lepiej byloby gdybys robila ciagle trening w stylu wysokoenergetycznym z wieksza iloscia powtorzen krotrzym odpoczynkiem, by caly czas utrzymywac tetno na poziomie aerobowym.

[...] programy, by sie nie znudzic wykonuj je na zmiane tydzien po tygodniu, 1A, 2A, 1B, 2B, 1A, 2A...itd Ta propozycja jest oczywiscie w stylu wysoko energetycznym, utrzymujee tetno na poziomie aeorbowym, bedzie wstepem do pozniejszego ksztaltowania sylwetki zgodnie z twoimi potrzebami. 2 cwiczenia na grupe 3 serie I. wymagajaca, II. meczaca III. [...]

[...] Ponizej przedstawiam tempo każdego z treningow na podstawie tabeli Danielsa i ostatniego mojego wyniku na 10km – 50min. Dodatkowo tetno jakie przypada na każdy trening oraz procentowy udzial każdego treningu w skali tygodnia. /SFD/Images/2016/1/4/74d325be0950400b9d7965f4ac1296fa.jpg Wiadomo to na razie [...]

6 grudzień - środa Wolne! Wreszcie się wyspałem. Dieta dziś bez liczenia bo wpadła zupa pomidorowa u babci i pół pizzy 60 cm, więc stwierdziłem, że nie ma już dzisiaj sensu liczyć. Trening wieczorem. Dzisiaj bieg progowy. Podzieliłem sobie 5km na 2 powtórzenia 3+2. Wyglądało to tak: 3km BS 3km progowo 1km BS 2km progowo 3km BS Progi mam wyliczone [...]

Niskie tętno biegowe, chciałbym tak - dobrze wróży :-)

16 kwiecień - sobota Lekkie rozbieganko - 12 km BS. /SFD/Images/2016/4/18/66d2b8354de0458281a73734c67d94c1.jpg /SFD/Images/2016/4/18/f09b3305b91248e1926953790f10eed5.jpg /SFD/Images/2016/4/18/555a60b1a0f946328844d3e167b30141.jpg 17 kwiecień - niedziela Miałem dziś biec w porze startowej, ale mnie córeczka zatrzymała. Są rzeczy ważne i ważniejsze. [...]

29 lipiec - piątek SIŁOWNIA 1. OHP 5x 20/30/40/47,5/55/62,5 2. FSQ 5x 20/40/60/77,5/87,5/97,5/107,5 3. WL 3x 20/40/60/80/95/105/115 4. Power Clean 5x 20/40/50/60/70 5. Wznosy+uginanie+prostowanie 4x10 Siłownia z bratem. Dalsza progresja w siłowych ćwiczeniach, MC zmieniłem na Power Cleana, bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by [...]

24-29 październik - poniedziałek - sobota Wolne. Tak jak pisałem postanowiłem wykurować się do końca. Trochę aktywności było związanych z remontem. 30 październik - niedziela Nie wytrzymałem i poszedłem na siłkę. Został lekki katar. A.CONDITIONING AMRAP 15: 1-2-3-4-5… Overhead squats 40 kg Burpee Wynik: 8 rund B.OLY Zbuduj solidny ciezar w 6-7 [...]

Jeśli chodzi o WOD'y na czas albo AMRAP'y to niestety tak jest. Samemu nigdy jestem w stanie tyle dać z siebie. Moim zdaniem przy treningach samodzielnych najlepiej sprawdzają się EMOM'y. Nie jeden raz potrafiły narzucić mi taki rytm, że osiągałem tętno bliskie maksymalnemu. Odnośnie sylwetki to nogi się jedynie ubiły. Kaptur się poprawił, ramiona [...]

Woj17 to że każdy człowiek jest inny to ja wiem doskonale. A co do tego co piszesz o interwałach to się zgadzam w 100% znajdź mi jakiś temat o kondycji gdzie interwałów nie polecałem. W sportach walki nie jedzie się jednym tempem dlatego i na treningu trzeba to ukierunkować odpowiednio. Jak robisz test pływakowi to nie na bieżni tylko w basenie, a [...]

No wygląda na to że nadal leci opornie... Ja nie wiem już jaki mam metabolizm ale spalanie fatu pomimo mezomorficznych genów jest katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie [...]

Dobra, zamiast tabat stwierdziłem że zrobię coś na kształt klasycznego HIITu. Robiłem tak: -15 sekund skipu A i wyciskania rąk w górę tak szybko jak tylko było to możliwe do zrobienia, liczyłem sobie przez chwilę puls - 90% HR osiągało i jestem tego prawie pewny -45 sekund przerwy, pajacyki, trucht w miejscu, żeby się nie rozluźniać, HR nie spadł [...]

[...] 2 kaps. Thermostim przed treningiem Zdjęcie udka w połowie - gdyż mi się zapomniało cyknąć przed ;) 41 min. interwałów, tak na oko..minuta bieg(13-16km/h), dwie trucht (8-10km/h) Dystans: 7.20 km Srednie tetno: 160 (80% HRmax) - 39 minut http://www.endomondo.com/workouts/vsFmhaxkxFQ Mimo biegu na czczo, nie było źle ;) ja jestem zadowolony ;)

[...] przed treningiem Dzis aeroby, truchcik po lesie zeby zamortyzowac troche ciezar. Glownie na celu oddychanie tlenowe 1godz 12 min. aerobów Dystans: 10.32 km Srednie tetno: 142 (71% HRmax) http://www.endomondo.com/workouts/pL0D2JSJeC0 Co do treningu, był to raczej ostatni taki długi czasowo trening aerobowy. Od jutra wg. planu Konia gdyż [...]

[...] Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Tak jak wspominalem, interwaly ale juz bylem strasznie wykonczony po pracy... dlatego tempo takie sobie Srednie tetno: 145 (ponad 70% HRmax) 2 min wolno (7-10km/h) 1 min szybko (11-14km/h) http://www.endomondo.com/workouts/11070656 Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-14 23:07:32