tetno

25.09.2013_44/60 TRENING 1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki 2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10 3. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 7. 30 minut na rowerku [...]

12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]

12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, oraz kapturów. Od dziś zaczynam suplementację kreatyny. Trening dzień 3 środa - klatka lekko rozgrzewka -trucht bokserski, pajacyki, pompki -pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 19.11.2011 12x12,5/10x17,5/8x21,5 ok [...]

Dzień 89 - 5.05.2017 Trening 27 km roweru w terenie - 1h 28min (czas jazdy, samo kręcenie) Jak na pierwszy raz trasa bardzo trudna - sporo pod górę i to nie w seriach tylko "niekończący się podjazd" - lało się ze mnie, tętno sto miliardów. Później noszenie roweru w lesie nad powalonymi drzewami, błoto i te klimaty. Dieta Byłoby dobrze gdyby nie 1 [...]

Dzień 90 - 6.05.2017 Trochę inaczej niż zwykle ale chyba nie jest tragicznie ze względu na podwójny trening. Trening Siłownia po południu - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek [...]

Dzień 95 - 11.05.2017 Daaaawno nie jadłem nic słodkiego a dzisiaj pojawiło się coś czego odmówić nie umiem - tarta (babeczka) owocowa :) Inne słodycze mnie nie ruszają. Zjadłem jedną w miarę dużą jak na tartę - odliczyłem 350 kcal z bilansu. W sobotę mam wyjście na imprezę - jakieś jedzenie w knajpie i piwka. Nie mam zamiaru się ograniczać skoro [...]

Dzień 98 - 15.05.2017 Zgadzam się, nie mogę rzucić wszystkiego bo to przekreśli wszystko co do tej pory zrobiłem. Warunki staną się nieco trudniejsze ale nie ma co robić wymówek. Jest jeszcze sporo do zrzucenia (z 10 kg)...i muszę jakoś to ogarnąć bo liczy się tylko i wyłącznie przygotowanie na następny sezon zimowy. Jak tylko w UK się "ustatkuję" [...]

Przez weekend zawsze będę "znikała", bo wystarczy mi siedzenie przy kompie non stop przez 5 dni i dlatego chcę dać odpocząć oczom chociaż przez dwa dni :-) Ale wklejam wczorajszą michę, która wydaje mi się przyzwoita (ale zawsze ewentualne wskazówki są mile widziane :-)) ) W sobotę poćwiczyłam porządnie na piłce (przyszła do mnie w piątek, więc [...]

[...] ze aeroby powinno sie wykonywac przy stalym tetnie i nie powinno ono byc za duze (55-80%)aby trening byl najefektywniejszy wiec mam ten magiczny zegareczek co mierzy tetno i znim sobie dreptam po biezni, ale staram sie biegac czasem w terenie jak trafie na pogode z czym czesto jest ciezko... Tezz lubie sie wypocic, choc czasem jak zrobie [...]

A masz coś poza bieżnią. Wiesz, bieżnia od biedy może być, ale na dłuższą metę rozwalisz kolana. Po siłowym biegaj tyle na ile masz siłę. Jasne jest, że po ciężkim treningu tej siły mieć nie będziesz. Tętnem nie masz co się kierować, raz, że te wyliczanki są średnio prawidlowe, dwa, że po siłowym i tak masz tętno podniesione treningiem siłowym i [...]

Beż żadnego wysiłku tlenowego ciśnienie spadło mi z 130 do 110, a tętno z 85 do 60. Nie licz na takie efekty na kwaśniewskich czy innych pseudo zdrowych dietach. Gwarantuję Ci Antek, że nawet gdybyś jadł płatki garściami z opakowania, to nie będzie problemów z trawieniem, bo one już są obrobione termicznie. Nigdy nie jem produktów skrobiowych na [...]

Paatik, przykład mojej diety znajdziesz na pierwszej stronie tego dziennika. Ciśnienie spadło mi ze 130 do 110-115, a tętno o ponad 20 uderzeń na minutę (z ponad 80 do 60). Nie namawiam, nie jestem wege-fanatykiem, ale zdecydowanie wiem co robię. I czuję się super. Tylko teraz już żegnam się z oliwą z oliwek, bo często są podrabiane.

Ronin, a zdajesz sobie sprawę jak bardzo jesteś nieuczciwy? Ja robię zero, DOSŁOWNIE ZERO aerobów. Od aerobów ciśnienie i tętno potrafi bardzo spadać i wszyscy od wytrzymałościówki to potwierdzają. Ja mam to tylko od diety i to jest ta różnica.

Ronin, a zdajesz sobie sprawę jak bardzo jesteś nieuczciwy? Ja robię zero, DOSŁOWNIE ZERO aerobów. Od aerobów ciśnienie i tętno potrafi bardzo spadać i wszyscy od wytrzymałościówki to potwierdzają. Ja mam to tylko od diety i to jest ta różnica.Ron ma serce sportowca a Ty zwykłą bradykardię :-)

7 powodów dla których powinieneś ćwiczyć Czy można określić minimum ćwiczeń, które będzie idealnie wspierało nasze zdrowie? Nie! Czym bardziej jesteś aktywny w sensie unikania pozycji siedzącej, czym więcej chodzisz czy jeździsz na rowerze, tym lepiej, ale same ćwiczenia dają konkret korzyści. Praktycznie ideałem wydaje się być połączenie treningu [...]

Dzisiaj zakupię kaszę jaglaną i spróbuję jej na noc, jak Pani proponowała w artykule o węglach na noc oraz dodam porcję BCAA 30 min przed ostatnim posiłkiem. Od razu zapytam o aeroby. Do tej pory robiłem wieczorem, ale myślę, że lepiej będzie je zrobić od razu po treningu siłowym. 30 min tętno ok 120? Rozciąganie dopiero po aerobach? [...]

Mam trochę czasu, więc napiszę dzisiejszą dietę i suplementację. Gdyby coś było nie tak proszę o uwagi 7:10 10g bcaa + 5g kreatyna 7:20 witaminy + omega 3 7:30 100g twaróg + 180g jajka + 20g odżywka białkowa + 30g mąka z pełnego ziarna + papryka czerwona + papryka zielona ~300g 9:15 trening 10:20 rozciąganie po treningu siłowym partii ćwiczonej + [...]

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami na ławce - 1x10 7,5 KG, 1x10 10 KG, 5x7 12,5 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 4x8 35 KG wiosłowanie oburącz sztanga - 4x10 45 KG (lajtowo, aby nauczyć się maksymalnie prosto trzymać plecy) modlitewnik - 2x8 30 KG Orbitrek 35 minut ( tętno non stop 150), 60 brzuszków, ćwiczenia na skrętne - gryf [...]

biegi od pon: 1. 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy 2. 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam ćwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu 3. 7km (35min) 10x100 rytmy 4. 3km sprawność 5x300m tempo 5. 3km sprawność 10x60m podbiegi (bieg pod górkę) 3km teraz wyjaśnienie [...]

Melduję się wieczorem DNT marszo-biegi : 3,9km, czas: 34,28 tętno: bieg: 171, marsz: 135, średnie; 147 Myślałam, że gorzej mi pójdzie. Pierwszy odcinek przebiegłam w 12 min - 1,60 km (byłoby więcej ale ugryzła mnie osa 8-O albo jakaś inna cholera, w ramię po pachą, strasznie bolało i puchło no i mnie rozproszyła), później marsz i znowu bieg. [...]