REDUKCJA - OPORNY FAT!

do przysiadu przedniego wzięłaś duże jak na to ćwiczenie obciązenie
Jesteś w stanie ocenic jak nisko schodziłaś (w dół)?

Przysiad przedni wygodniej będzie Ci robić takich uchwytem jak w push press

łyżeczka tranu zawiera: Omega-3 1,2g
- EPA 0,4g
- DHA 0,6g.
Tabletek będziesz musiała kilka wziąć, czeby zapewnić taką dawkę. W płynie na pewno będzie ekonomiczniej.

Ja być Ciebie docelowo widziała na wyższych kcal. Zmierz dokłanie swoje fałdy (cyrklem, suwmiarką, centymetrem) jak na opisie dla kobiety http://www.linear-software.com/online.html
Najlepiej rano, w tych samym warunkach zmierz za tydzien

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-09 08:18:43

dZIEKI Monia I ZAPRASZAM

No tak myslalam Agak ,w ostatniej serii nie dalam rady juz cieazaru zwiekszyc i ogolnie wszystkie serie byly trudne,
Poprosilam chlopaka zeby mnie nadzorowal i powiedzial czy technicznie nie ma zadnych bledow , w dol schodzilam na wysokosc kolan moze delikatnie nizej przy mniejszym obciazeniu. Jutro rano pomierze te faldy
Wczoraj poznym wieczorkiem chcialam sie tu zameldowac ale cos mi stronka nie wchodzila
wiec wstawiam wczorajsza miske dzisiaj


a dzisiaj bylo treningowo,
MISKA


SUPLE: omega, witaminy
INNE:kawa z mlekiem,

TRENING

WRAZENIA PO-TRENINGOWE: ogolnie to very good, najbardziej wyczerpujace to wchodzenie na laweczke z hantlami.
Dzisiaj ladna pogoda,postanowilam pobiegac na dworze, jednak bieganie na dworze, a po biezni to niebo a ziemia
Tak myslalam o tym cwiczeniu "inverted row"czy moglabym robic je na pilce tak jak laska na tym filmiku :


Mysle o tej pilce czy jakims krzesle zeby bylo mi wygodniej i zeby cwiczenie bylo efektywniejsze,bo moje stojaki sa o wiele nizej,ich rozstaw tez nie jest za szeroki.

Jesli chodzi o ten tran musze sobie zakupic,w sumie tez wole tabsy, sa wygodniejsze, ale przeczytalam to i owo i chyba rzeczywiscie sprobuje ten plynny.


A tak na marginesie obczajcie tego linka
http://niewiarygodne.pl/gid,14305621,img,14305695,kat,1017185,page,2,title,Ci-bracia-to-najsilniejsze-dzieci-na-swiecie,galeriazdjecie.html

masasakra jakas

Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-11 01:40:41

Widziałam te dzieciaki . Słyszałam, że takie dzieci długo nie żyją no ale.. SŁYSZAŁAM.
W każdym razie, sama może sprawdzę tran w płynie? Odtrącają mnie trochę opinie mojej mamy, że to jest ohydne

no ja tez nie próbowalam, ale stestuje i zobaczymy, tatus kretyn skrzywdzil te dzieciaki na maksa

Po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy.

Dzisiejszy raport:
DNT
MISKA

SUPLE: omega,witaminy
INNE:kawa z mlekiem

Agak moglabys mi doradzic w sprawie tych cwiczen aero po treningu. Rozumiem, ze jesli to sa cwiczenia aero po treningu to mam je wykonywac przy stalym tetnie aerobowym? czy efektywniejsze bylyby interwaly? a moze najlepiej interwaly w DNT?

Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-12 01:41:00

Takie rzeczy tylko na wschodzie.
Co do treningu - sama jestem ciekawa, bo chętnie bym poćwiczyła ale nie wiem co da lepszy efekt . Lubię się mocno wypocić podczas ćwiczeń niesiłowych .

Wioślarz, orbitrek nie wiem co masz?
ew. bieżnia

w dni wolne możesz interwały

inverted row na piłce będzie na pewno trudniej zrobić, więc to jest wersja dobra dla Ciebie jak bez piłki robisz 10pow

hej, wczoraj mialam tak zayebany dzien, ze nie nie dalam rady wlaczyc nawet kompa,takz dzisiaj zrobie wypiske z dwoch dni
12/03 PoniedzialekDT
Miska

SUPLE: omega,witaminy
INNE: kawa z mlekiem

TRENING


o treningu ..: przysiad przedni robilam inna technika jak polecila Agak i bylo faktycznie o wiele wygodniej takze nie musialam na maksa zmniejszac obciazenia, poprosilam kolege zeby obadal czy wszystko ok wiec chyba nie bylo zle
Ogólnie w ten dzien ochotniczo zapierniczalam z ulotkami przez okolo 5 godzin i nogi mi do dupy wchodzily takze odpuscilam aeroby

13/03 WtorekDNT
Miska


Mialam na dzisiaj zaplanowane interwaly do ktorych niestety nie doszlo, dzisiejszy dzien to byla jedna wielka stresówa, gonitwa po urzedach i zalatwianie jakis glupich rzeczy , ledwo utrzymalach miske szkoda gadac

Z tymi aerobami to poprostu sie zastanawialam czy jak bede biegac szybszym tempem po treningu silowym czy bedzie ok,czesto czuje ze zamulam na tej bieni - taki niedosyt, bo nieraz czytalam ze aeroby powinno sie wykonywac przy stalym tetnie i nie powinno ono byc za duze (55-80%)aby trening byl najefektywniejszy wiec mam ten magiczny zegareczek co mierzy tetno i znim sobie dreptam po biezni, ale staram sie biegac czasem w terenie jak trafie na pogode z czym czesto jest ciezko...
Tezz lubie sie wypocic, choc czasem jak zrobie porzadny silowy to nie mam powera na meczace aero. Generalnie nawet w DNT jak robie tylko aeroby to musze niezle sie nabiegac aby cokolwiek wypocic, w sumie to bardzo malo sie poce,mam kolezanke z ktora czesto niegdys biegalam , ona po takim samym dystansie byla cala mokra , ja moze troszeczke heh


Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-14 01:02:37

A masz coś poza bieżnią. Wiesz, bieżnia od biedy może być, ale na dłuższą metę rozwalisz kolana.
Po siłowym biegaj tyle na ile masz siłę. Jasne jest, że po ciężkim treningu tej siły mieć nie będziesz. Tętnem nie masz co się kierować, raz, że te wyliczanki są średnio prawidlowe, dwa, że po siłowym i tak masz tętno podniesione treningiem siłowym i mniej zalezy od wysiłku na aero.

A w dni wolne, to czy się pocisz czy nie, nie ma znaczenia, wazne, żebyś ćwiczyła intensywnie

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-14 04:50:57

A no widzisz nie myslalam o tych aero w ten sposob, danke niestety mam tylko bieznie i świeże powietrze no chyba ze skakanke zmotam, ale to chyba jeszcze gorzej jeśli chodzi o kolana no chyba ,ze uda mi sie z kimś zamienić na orbitrek, musze poszukac jakiś ogłoszeń , u mnie ludzie często wystawiają rzeczy na zamianę wiec obadam. Jak już mówimy o kontuzjach, to cos ostatnio naparzają mnie stawy łokciowe

MISKA 14.03 SRODA

SUPLE: omega, witaminy olimp
INNE: kawa z mlekiem

TRENING B 14.03 SRODA


MISKA 15.03 CZWARTEK

Dzisiejszym czwartkowym treningiem byly 25 minutowe interwaly

Wreszcie zakupilam tran ,nie wiedzialam ktory wybrac, jeden o smaku pomaranczowym byl zachecajacy, ale po sprawdzeniu skladu zdecydowalam sie na naturalny

jutro stestuje
a teraz ide w kime dobranoc


Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-16 00:28:39

MISKA 16.03. PIATEK

SUPLE: witaminy
INNE: kawa z mlekiem

TRENING A 16.03 PIATEK

na treningu troche brakowalo mocy

MISKA 17.03 SOBOTA DNT

miska nie jest wypisana do konca gdyz niestety nie udalo mi sie w ten dzien jej utrzymac i wpadlo pare niechcianych rzeczy jak : dwa piwka ( w sumie bezalkoholowe wiec tragedii nie bylo), kieliszek wina, kanapka u znajomej,i pare kostek czekolady wiec nie widzialam sensu by to wszystko tam wypisywac.

tran znosny - jakos wchodzi

Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-18 00:52:12