tetno

Na 2gim egzaminie to juz stresu nie ma, za pierwszym razem to ledwo wsiadłem do auta, bo taki spięty bylem. Zamiast biegu w miejscu daj wchodzenie na taboret/podest czy coś takiego, nie rozwala tak łydek, a trzeba już potem robić wolno bo tętno wysokie

Rowerek stacjonarny to dla mnie lipa, bo bardzo trudno utrzymać w miarę wysokie tętno. Ale jak umiesz, to spoko. Zimno na dworze nie ma, można spokojnie biegać. A poprzednie dni były zwłaszcza ciepłe. W przyszłym tygodniu też można będzie w dość fajnych warunkach, myślę Taboret dobrze męczy tylko trzeba faktycznie dużego samozaparcia do niego. Ty [...]

Dokładnie jak Grzesiek. Zwracajcie uwagę na tętno podczas rowerka 60% max. tętna na rowerku i 60% w biegu męczy bynajmniej mnie tak samo.

tętno mierz dwoma palcami na tętnicy szyjnej

Jak trzymasz tętno na rowerku, to nie ma znaczenia.

Ja myślę, że to niezły pomysł z tym ograniczeniem aerobów. Robisz już je dość długo i pewnie spalanie jest z każdą sesją coraz mniejsze. Aczkolwiek ja bym postawił raczej na Hiit w postaci sprintów zamiast tabaty - o ile będziesz w stanie wejść w tak wysokie tętno przy braku węgli? Ja tak zrobiłem pod koniec tej poprzedniej redukcji i sobie [...]

[...] i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy bo niby z tego cytatu wynika ze na masie aero o małej intensywnosci to pewno tabata odpada? bo tam jest raczej wysokie tetno, ale w sumie trwa zaledwie 4min tak smao ten trenig co powyzej wkleiłem bo miałem zmaiar sobie takie cos dzis zrobic... a co do kolejnej redukcji to jak wszytsko wypali [...]

[...] niz siedzenia, w weekendy praca jako konsultant w perfumerii Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 30-40 min dziennie( co 2,3 dni przerwa) 120-140 tetno, lub marszobiegi 15min. +20 min rowerka, dodatkowo jakies brzuszki, od lipca karnet open do klubu fitness - 4 razy w tyg aerobic, 2 razy rower z marszobiegami [...]

dzieki King tak wlasnie zrobie spoko spoko a jakie tetno bys polecal? jaki przedzial? bo tak jak mowilem nie bede bral zadnych odzywek i supli wiec nie bedzie bcaa i innych antykatabolikow. hehe no ja tez niestety - jak bylem na etapie MASA MASA MASA to sie nawet cieszylem ale teraz stwierdzam ze wcale nie tak dobrze mam hehe

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/2/2827fe55471043b19265ed911a22cb3d.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/2/07cb8e70989443219a359cd9d51fcf89.jpg [...]

Ja robiłem wg,jego zaleceń czyli 15 minut na rowerze eliptycznym(bo taki mi najlepiej odpowiada) HIIT w sekwencji 3m/1m tyle że ta minuta była bardziej oporowa i na maxymalnym tempie przykładowo 3minuty luźno na poziomie 9-10 a 1m na 16lvl i na maxa szybko i u mnie to sprawdzało się ok.. Jeśli zależy i na oszczędności czasowej to rób pomiędzy [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/29/d9900f5d5e3d4580b826d38ebc484ac8.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg [...]

Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią :-). Dociążała ;-) Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko :-) Po godzinie start. Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5 [...]

Dzięki Logan. P&P - to podczas tego właśnie ćw mam najwyższe tętno. Tak naprawde czekam tylko na siady, wiosło i MC :-)).Podobnym sposobem wykluczyłem Dzień dobry, które z 50kg nie było do zrobienia dla mnie raczej Sprawdze te innne repsy nast razem

Elo Hubert dzięki,jeśli chodzi o tłuszcze to tak jak napisałem całkowite wyeliminowanie różnego rodzaju olejów, masła itp. na rzecz gotowania we wodzie lub na parze-nie ma tam nigdzie wzmianki o całkowitym wyeliminowaniu tłuszczy,chodziło tylko o wyeliminowanie niezdrowych. Wypiska z treningów: Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek-wolne [...]

Robić mniejszym ciężarem. Co do redukcji już pisałem, że można. Cytat: Siemka mam pytanie co do treningu zwanego ,,jednoręki morderca'', czy wykonując to ćwiczenie 3 razy w tyg jako interwały będzie pomocne w redukcji, oczywiście dieta redukcyjną jest i czy coś dołączyć do tego treningu jakies aeroby?? Jeśli przy jednorękim wykręcasz odpowiednie [...]

To jakiś mit Cokta, z tym że nie zrzucisz brzucha od jazdy na rowerze. Wystarczy utrzymywać tętno na wysokim poziomie, aby następywało spalanie tłuszczu. Ja ogólnie bardziej prowadze interwały, niż aeroby. Oczywiście, bieganie jest lepsze, ale nie gdy się ma płaskostopie ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-27 21:24:14

Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. Chciałbym to zobaczyć na filmie. To znaczy wierzę Ci, ale dla mnie 35 kilogramów to całkiem dużo w tym ćwiczeniu. Po serii padam na ziemię i przez minutę hiperwentyluję ;) Chyba z ciekawości wezmę za tydzień pulsometr, żeby zmierzyć do ilu mi to podbija tętno.

b. fajny plan ;-) na pewno wymiary będą na + , a co do białka to wg brakow w diecie wrzucaj, a nie, że 30g po treningu tylko %-) Nie mam diety, t cięzko żebym wrzucał wg braków xD Chodzi mi tylko o jakieś tam minimalne zabezpieczenei przed katabolizmem. Może w MC mniej powtórzeń daj np.8;-) Nie, nie ;D Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. [...]

[...] bpm - zostaje świński duet Swing i Double Press. Co widać na wykresie. Generalnie: Średnie tętno: 130 bpm, max 158 bpm. Czas: 1h:15m:25s http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130404.png Jutro ostatni dzień karceru Grubasa. Przez weekend wychodzę z diety (mam nadzieję, zobaczymy co nam powiedzą przyrządy). W menu zagoszczą płatki [...]