tetno

Zatem do czego BCAA? Panuje ogólne przekonanie, że do spalania tłuszczu najlepsze jest tętno 75% maksymalnego - czyli granica swobodnego mówienia podczas biegania. Takie tempo sobie utrzymuję - wychodzi gdzieś w granicach 5-6 minut na kilometr. Będzie lepiej, ale powoli ;) Napisałem, że dieta i trening jest już od jakiegoś czasu, w lipcu strzeli [...]

[...] powinienes trenowac mozliwie najdlzej ( 2-3 godz dziennie) w tzw. progu tlenowym, czyli ok 60% max tetna najprostszy wzor na obliczenie to 225 - twoj wiek = obecne max tetno ( w przyblizeniu) i z tego 60 do 85% max. ( powyzej i ponizej tluszcz juz sie nie spala) i jedziesz podejzewam ze bedzie to ok 145 uderzen na minute. na basenie nei [...]

Przy odpowiednio szybkim kręceniu - tak, ale rower może Ci się rozlecieć wszystko rozchodzi się o tętno, dlatego poleca się biegi, bo dodatkowo angażują górną część ciała

bo niby wolno biegne a tetno wysokie a wiadomo najlepsze do spalania tk. tł. jest 70%max tylko o wiele większe znaczenie ma jaki wpływ na organizm ma trening po jego zakończeniu niż to co się dzieje w czasie

najlepszy jest trening hiit na zbicie tk tlusczowej czyli tetno jest zmienne.. aeroby ida do lamusa :] bynajmniej tak wnioskuje po tych art co czytalem.. na mnie aeroby zawsze jakos slabo dzialaly a szkoda tylko miecha..

po pierwsze to pytanie o Twoją aktywność oprócz siłki. No bo jeśli prócz siłowni nie było nic to specjalnie mnie nie dziwi takie tętno. Myślę,że za jakiś czas organizm się zaadoptuje,tymbardziej,że jak sam zauważyłeś - z czasem była poprawa. Po drugie także uważam,że HIIT jest lepszy.

siema jescze raz tak tylko wpadlem na chwile zeby powiedziewc ze juz wsyztsko wrocilo do normy:) organizm sie przyzwyczail ostatnio tetno mialem na poziomie 150-160 przy takiej samej intensywnosci:) pzdr

[...] kalkulatorow. BTW: aerobik to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i zmienne tempo. Lepsze sa aeroby np. rowerek, bieg, marszobieg w takim tempie aby tetno utrzymac na poziomie (220 -wiek)*60-70% ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: [...]

Dziś rano 40 mcg clen, 12:00 2 tabsy tussi, 17:00 12,5 t3 40 mcg clen 1 kawa 4 łyżki sypane 1 winko na sprawdzenie czy to samo co miałem. Bieganie 6 km. Scorpio dla ciebie: 1h po bieganiu Ciśnienie 140/86 tętno 100 czuję się super. Dziś dopiero kupione suple do winka i osłony więc jutro wskakuję Wino 30 mg t3 25 mg (2 dawki 12,5 rano przed [...]

Interwał krótka aktywność w której przebijamy próg aerobowy np. sprint, bardzo szybka jazda na rowerze itp. Tętno wtedy sięga 90% - 100% maksymalnego. Przeplatane są mniejszą intensywnością np. 3 minuty spokojnej jazdy na rowerku 1 minuta zap.ierdalania i całość np. x 5 na początek Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-29 15:38:03

Chociaż by dlatego, że chciałbym sprawdzić jakie mogę osiągnąć MAX a 175 nie wydaje mi się maxem, tym bardziej, że wiele osób mówi że osiąga tętno na interwałach 180-190

Zrob dobra rozgrzewke i rozciaganie i 8x 15/45s (sprint/trucht) i powiniennes miec maksymalne tętno

Ja na interwale miewam tętno ok 180-186;)

Robiłem 30min aerobów o intensywności 140-142 tętna później 10min interwałów 30sek pracy 90sek wolnej pracy tzn tętno podchodziło do 170 nawet

[...] ze wzgledu na to ze nie utrzymasz stalego tetna tak jak pisalem biorac spalacz tluszczu np vpx redline sam w sobie podnosi prace serca przy biegu w miejscu ma sie odpowiednie tetno by byla to efektywna forma wisilku w celu redukcji tłuszczu nie wiem czemu ale ja lubie najbardziej bieg w miejscu zapuszczam sobie muze na ful i jazda nawet 2 h ;)

[...] to tez se go pocwicz wytrzymalosc na schodkach- wał na maxa jak chcesz miec maxa pkt to NIE cwicz zabardzo wydolnosci bo jak bedziesz mial za szybka restytucje powysilkowa to zanim cie podlacza do kompa to juz ci tetno wroci na tyle ze nie bedzie juz mialo z czego spadac pozatym przyluz sie do plywania i czytnij se informator bo moze cos zmienili

nie no jasne, jeżeli utrzymujesz tętno na poziomie 140, to spalasz tłuszcz, jednego to zmęczy drugiego nie. Ja jednak lubie sie zakatować, wtedy czuje ze cos robie;d

co do spalania tłuszczu po czasie x czy y, doczytaj od czego to zależy. i narzucone z góry tętno, na prawdę nie jest to aż tak istotne, bo takowe osiąga się bardzo łatwo, bez specjalnego mierzenia, nigdy się w to nie bawiłem, a co sezon wycinam się do bf o którym większość może pomarzyć. . i jeszcze doczytałem inne kwiatki. białko w nadmiarze [...]

nie mówi ze mam trzymać tętno 140, mówi ze przy takim tętnie i po 40 minutach wysiłku spalany jest już głownie tłuszcz co do ojczyma, był on piłkarzem i ładował dużo białka. :) W dodatku napisałem że dziwny lekarz go prowadził, skoro ZABRONIŁ MU BIEGAĆ ze wzgledu na nerki, a nie wspomniał nic o białku. Sam ładuje dużo białka, i nie odczuwam [...]

oczywiscie po silowni ok 45 minut aerobow (tetno 125-140), w sumie aeroby moglabym robic i robic bez konca,ale slyszalam,ze trening HIIT daje lepsze efekty ?