tetno

[...] ehh, wczoraj juz na nie sobie nie pozwolilam chodz mialam mega ochote teraz bedzie coraz trudniej bo cieplo sie robi, ale jak pije to bardzo duzo tance ciekawe jakie mam tetno na tym parkiecie hehe ------------------------------------------------------ wczorajsza dieta jako rarytas był schab z koscia upieczony w piekarniku, 2 michałki i 2 [...]

[...] obicazenia czy jak to zrobic ? tak samo na steperku.. wrecz zauwazylam ze jak sprintuje to tentno nie iedzie tak bardzo do gory dopiero jak wracam do truchtu to sie podysza tak jakby po tym sprincie moze z bieznias sprobowac ? jak wy robicie HITa? jak sie wasze tetno zachowuje ? hell me pless Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-06 00:30:32

[...] aerobow, wydluzamy je, pozniej zamieniamy na ineterwaly, robiac je coraz krotsze, az mamy taka wydolnosc by moc skrocic czas treningu bo dajemy rade utrzymac dluzej wysokie tetno. Dalej, szybciej, ciezej to podstawowe zadanie kazdego treningu, jezeli staramy sie byc lepsze to zawsze mamy z tego zysk - to jest glowna zasada ktora powinien [...]

hehe vena nie mam z tym problemu tylko w tym obwodowym to nawet jak bym miala czekac az ktos skonczy ta swoja serie to do dupy bo tetno sie uspokaja... pozatym ten obwodowy to jaks masakra bieganie miedzy ludzmi heh..

Obli a więc zrobie tak jak mówisz ten trening mam 2 tydzień zrobie go jeszcze przez 3 tygodnie. I bardzo bym chciała żebyś mi rozpisała nowy i zrobie tak jak mówisz pójde i powiem zeby mi pokazali i tyle czuje sie już na tyle silna i sprawna ze wiem ze sobie poradze . Mam tylko dwa problemy pierwszy: jest taki ze nie ma tam stojaka na sztange [...]

wróciłam z siłowni bedziecie ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 [...]

[...] cały czas rośnie dzisiaj jest już prawie 58 a zaczynałam z 55 ja nie chce tak były tylko 3 bo nie dałam rady nie siłowo tylko wydolnościowo.. w czasie tej minuty moje tetno chyb pozostawiało na poziomie 190 po wtorkowych nogach miałam/ mam jeszcze zakwasy. Sama byłam na siebie zła, że mi tak źle poszło. Obli a czemu zygzakiem ? [...]

wiesz tetno nie ma znaczenia, wazne w twoim przypadku jest wypocenie, rozruszanie tego wszytskiego, "lekko" chodzi o to by obciazenie nie bylo za mocne, nie da sie bez oporu, ale nie moze byc to opor z ktorym musisz walczyc, ale jakis tam sobie nastaw milych baletow :-d Alexx ja nie znosze upalow

[...] duzo kalorii i pali sie je rowniez po silowni kiedy miesnie sa odbudowywane, trening ACT, ktory masz jest w formie aerobowej masz 30sek przerwy twoje serce bedzie utrzymywc tetno aerobowe - jezeli nie masz sily po silowni nic nie stracisz gdy sobie odpuscisz aerobik, w odwrotnej sytuacji tracisz mozliwosc ksztaltowania swojej sylwetki Pan [...]

[...] itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie popasc w monotonnie pedalowania. Dobrze tez zwiekszac i zmniejszac sobie obciazenie, niech ci to tetno skacze do gory" 5 x w tygodniu robie godzine aerobow ( najczesciej crosstrainer, czasem rower lub bieznia) przy stalym tetnie +/-140 czy powinnam cos w tym [...]

[...] ze wzgledu na zakwaszanie miesni, dlatego najlepiej wychodzi trening interwalowy. Ustaw sobie na crosstrainerze jakis program ze zmiennym obciazeniem i rob go niech ci tetno skacze raz szybcej raz wolniej (dla odpoczynku). Albo na jednym obciazeniu pedaluj pare minut wolniej na zmiane z jakims czasem szybciej. Bedziesz miala lepszy efekt i [...]

[...] troche krepujace Poczytalam troche o hiicie i mam pytanie: - w tym treningu powinnam cwiczyc w interwalach, np: 45 sek przy tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190... Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie znow do 140 trwa to ok 2 min....czyli taki interwal sam w sobie trwa ok 4 [...]

Przy układaniu diety należy pamiętać, że na poprawne funkcjonowanie organizmu potrzebne jest 1200 kcal. Reszta kcal uzależniona jest od Twojej aktywności. Zakładając, że potrzebujesz dla utrzymania obecnej wagi 63kg ok. 1800 kcal, to Twoja dieta powinna zawierać 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie [...]

Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]

ale radze dodać do niego jeszcze wykroki będziesz miał większe tętno ;]

Dzień nietreningowy Siemka sportowe świry. Dziś leczę rany po wczorajszym treningu. Rano udało się wyszukać godzinkę na wypad --->siłownia. Zrobiłem delikatne cardio w ramach pokuty za wczorajsze pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, [...]

Zwykle Cardio na rowerku - wsiadasz kręcisz trzymasz tętno a więc odpowiednia intensywnosc

Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

btw. nie wiem czy to jest normalne. jak siedzę na krześle to tętno mam 70 uderzeń na minutę. jak tylko wstaję to skacze do 105-110 - to jest normalne?