tetno

dzisiejszy trening na początek martwy ciąg 5-5-5-5 50-60-70-80 lekko przed treningiem po dobrej rozgrzewce a później 5 obwodów zarzut worka z przysiadem x10 pompka x15 pompka odwrotna x10 czas 11 min 47 sek średnie tętno 156 największe 176 trening niesamowicie prosty w teorii, zmęczył mnie niesamowicie, głównie ramiona i klatkę, przy ćwiczeniach [...]

dzisiejszy trening początek: martwy 5-5-5-5 60-70-80-90 na czas- 17 min 00 sek średnie tętno- 153 najwyższe- 171 50x power clean 30 kg 40x podrzut hantla 15 kg 50x pompki odwrotne 50x brzuszki

dzisiaj bieganie, 2km lekko tętno 140, później 6x1km (miało być 6min, a dziś leciałem po ok. 5:30) pomiędzy kilometrami 3min w tętnie 140, na koniec ok. 3,5km w tętnie 140 w głowie kolejny projekt biegowy, ale muszę się nad tym dobrze zastanowić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93c3ba6096f24199a8bbb7af86af1d09.png

dzisiaj dałem po p***eczce ostro, mega ostro, znalazłem taki wod generator i postanowiłem sobie zrobić taki trening: 3 rundy: 50x przysiad 40x pompka 30x unoszenie kolan w zwisie na drązku 20x burpees };-) 10x podciąganie nachwytem zrobiłem 2 takie rundy po czym 3 runde zrobiłem o połowę zakrojony zakres powtórzeń czas: 25 min 48 sek średnie tętno [...]

Dzisiaj miałem ochotę trochę poganiać, pobiegać w terenie. Z czasem było krucho, ale intensywny trening został zrobiony. srednie tętno-162 Przy okazji testowałem pierwszy raz nową zabawkę i muszę przyznać, że daję duży komfort. Teraz można śmiało robić długie wybiegania. [...]

Dzisiaj wszystko ładnie według postanowień wyszło, długie i lekkie truchtanie, średnie tętno 139, wszystko z planem, cross, ciągły wolny bieg, na 45 minucie musiałem się na chwilę zatrzymać- zdjąć bluzę, bo zrobiło się cieplej, śniadanie 1h przed biegiem jadłem, miałem wstać wcześniej, ale postanpowiłem wykorzystać niedzielę i pospać dłużej, bo [...]

zamówiłem sobie na decathlonie tą zatyczkę, cały czas przesyłka jest gratis. Jak ktoś chcę sobie zrobić jakieś sportowe zakupy to się opłaca. pobiegałem sobie w lesie trochę dzisiaj, coraz chłodniej się robi. Z moimi zatokami czapka to już obowiązkowy element treningu. Jakoś tak na jesieni nie biega się z takimi emocjami, liście już opadają, robi [...]

Dziś bieganie w deszczu. Z słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach:-) 1. pompki 3s 2. drążek 9x5powt. przerwy 1min 3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie) Już czuję, że coraz lepiej jest [...]

dziś doszedłem do wniosku, że wywalam plan armstronga z mojego repertuaru, dobry może jest jeśli ktoś się szykuje tylko do podciągania, ale mnie masakruje 5 dodatkowych treningów w tygodniu, daje 2xtyg siłowy, a przed ćwiczenia podciągania dzisiaj: piramidka 1-6 + 3x5p podchwyt+ 3x5 nachwyt z dodatkowymi 6,5kg trening fbw-41min, średnie tętno 125 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=aT1q5QeRdWM Dziś flaga wywieszona więc można było pobiegać trochę, średnie tętno 153, dziś większość ma dzień wolny od pracy więc sporo na drogach rowerzystów, rodzin, a nawet jednego biegacza spotkałem w tym smutnym jak piz#a mieście, pogoda piękna, brak wiatru, słonko, nie sądziłem, że w tym roku będę latał w [...]

Dziś pobiegane 2h, zacząłem biec po ulicy, ale naszła mnie myśl żeby wrócić na stare trasy, wiec poleciałem na leśne ścieżki, gleba już zamarznięta fajnie się leci, jeśli chodzi o profil trasy to nie brałem jeńców, tętno też lekkie 139, woda w rurce od zbiornika mi zamarzła, więc bieganie na sucho:-) [...]

Dzisiejsze bieganie, zima na całego, mimo, że biegałem po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180 z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym%-) [...]

dziś pobiegane trochę mocniej, tętno 156, trochę aplikacja wydaję mi się, że z międzyczasami się pomyliła ten tydzień strasznie lekki pływanie- 90min bieg-36km siłowy- 102min rozciąganie 30min stabilizacja 5min masaż 30min muszę tego bieganie robić ok. 70-80km tygodniowo, bo inaczej będzie klapa [...]

Dziś pobiegane ostro, na wysokim tętnie, padał deszcz, więc chciałem trochę przycisnąć żeby coś mieć od tego treningu, średnie tętno 163, a nogi świeże, zauważyłem, że organizm już pozbywa się tych włókien szybkokurczliwych i mogę przycisnąć bez konsekwencji, wcześniej nogi nie pozwalały biegać szybko i długo, a dziś lekkie rozciąganie po [...]

dziś pobiegane, ogólnie lekko, średnie tętno 139, wplecione 5 interwałów 1 min z zejściem do 110 uderzeń, zacząłem się zdrowo odżywiać, w planach mam zrzucić 2-3kg, chcę wyeliminować cukier i ograniczyć mięso, nie przesadzać z białkiem, wybierać dobre jakościowo produkty, niby nic wielkiego:-) ma ktoś sprawdzony sklep gdzie można kupić masło [...]

Przysła dziś do mnie paka z zaległego konkursu, dodatkowo jeszcze buty kupiłem na maraton, bo za 125zł to mi było żal ich nie wziąć, pobiegałem dziś sobie, tętno 143, 10 przyśpieszeń po 1min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ed5b0c8b9e8431aa7a45b9655bd8b1f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80fedaa225fe486b9038ff704ff8a850.jpg

Dziś bardzo ciężki trening 13 km TM + po 1km rozgrzewki i schłodzenia, cieżko, śr. tętno 158, fakt, że dziś sobie pozwoliłem od dłuższego czasu na kawę, ale to i tak za dużo, wiem już chyba o co chodziło Hansonom w metodzie kumulowania wysiłku, niby wszystko fajnie, wybiegania tylko po 26km najdłuższe, ale kilometraż duży, w najcieższym tygodniu [...]

Dziś zgodnie z planem trening siłowy, duży zakres 20-30powtórzeń w ćwiczeniach, około 50min z rozciąganiem wyszło, ciężary minimalne, nie chcę już zrobić jakiejś niespodzianki do maratonu, jestem zdrowy, czuję się trochę zmęczony, ale teraz czeka mnie tylko relax do 26 kwietnia, wszystko zgodnie z planem, teraz muszę ten ostatni okres po prostu [...]

W środę zrobiłem trening siłowy + 30min biegania, wczoraj 1:55 biegania 136 tętno. Dziś też planuje długo pobiegać. Jeszcze zdjęcie z mety. Nie chciałem wydawać kasy na pakiet zdjęć z fotomaraton, ale jedno musiałem kupić.;-) /SFD/Images/2016/4/8/81658e4cbd2b402cb3ca78b54dffd7f2.jpg

[...] się na basen "posiedzieć" trochę w wodzie;-) /SFD/Images/2016/7/13/74e402f42ece4e469853fb6a29083596.jpg Tak, pamietam ten art. W jednym lub w podcastcie rowniez wspominal o tym, ze czasami tetno moze spasc, ale to tez jest spowodowane wypruciem nadnerczy. Ale wazne by monitorowac wskazniki, ktore moge pokazywac, ze jestes przetrenowany. Pozdro