14 kwietnia jest koło mnie Szosowy klasyk w Miękini i chcę pojechać na dystansie FUN 50,5 km, żeby zobaczyć z czym to się je i na czym w ogóle stoję. Aczkolwiek, żeby faktycznie coś sensownie się pościgać, to z tego co wiem 3-4 sezony trzeba przejeździć. Póki co rozwijam Waty w nogach i pracuje nad kondycją. Podobno całkiem nieźle progresuję :-) [...]
No i co z tętnem ważne, powiedz mi jak zrobić powtórzenie na tętnie w 150% FTP przez 30s... "jedź średnio mocno, ale nie za mocno, ale ma być mocno" w konsekwecji i tak jedziesz ogień.%-) Przerabiałem to w zeszłym roku, nigdy więcej.. Poza tym kolejny parametr to dryf tętna. Wiadomo że 200w pierwszej godzinie pokaże inne tętno niż 200w w 4-5 [...]
Detoxik W takim systemie: - 2min truchtu - 1 min sprintu Jestem w stenie biegać spokojnie 30min. Tylko teraz mam pytanie, bo napisałeś: "srednie tempo, max tempo...", czy średnie tempo to ma być taki spokojny trucht (tętno ok 140-145, takie tętno mam ale już po ok 15min), czy może wolniejszy bieg - ale wtedy myśle, że tętno też skoczy w [...]
Siemka Shula Dobry pomysł ! Zawsze miałeś bardzo czytelne zapiski i miło się czytało Takie schematy ułatwią odczyt treningu! -dzięki Coto za wiadomość? bo muszę się logować i nie wiem co i jak? -yyy ale o co chodzi?nic Ci nie wysyłałem jeśli dobrze pamiętam... ---------------------------------------------------------------- Najpierw zaległy [...]
Siemka Środa-wolne Dieta: omlet z jajek i muslei polany syropem klonowym schabowe z makaronem i ogórkiem kiszonym to samo pełny półmisek muslei zalany wrzątkiem z miodem ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 136 Kalorie:629 Uwagi,odczucia odnośnie [...]
Może się wypowiem, żeby poprzeć słowa krisa do którego pisze wiele osób. Tak jak pisał kris już długo się z tym zmagam, oczywiście na początku biegałem po lekarzach, ale badania krwi ok raz drugi trzeci... A objawy momentami takie że wydaje się nam, że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem [...]
Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]
no właśnie jest myk, że węglowodany są potrzebne do cyklu Krebsa hmm inaczej, Jest potrzebne odpowiednie tętno gdzie wykorzystywany jest tłuszcz, a nie węglowodany, glikogen - czyli mamy już - musimy mieć odpowiednie tętno 220 - Wiek i z tego 60-65 % to będzie nasze tętno gdzie będą przemiany tlenowe. Oczywiście w praktyce na czczo badzo dobrze [...]
prędkość myślę nie, bardziej chodzi o tętno tętno idealne przy aerobach określa się wzorem 15s*4 czyli tętno na aerobach to 75-85% cardio max Liczbę tą dzielisz przez 4 i wychodzi ci tętno na 15 s. Kiedyś gdzieś czytałem, że przy interwałach aby uzyskać efekt utraty tkanki tłuszczowej wysiłek musi być tlenowy tz do 150-160 skurczów serca na [...]
Masakra.. Mnie 80clenu już robi tak że ręce latają Jak co 3, 4 dni podbijasz dawkę, to po 4 tygodniach wyjdzie tyle. Początek jest najgorszy, bo łapy się trzęsą, w biurze muszę się kryć, jak sypie kawę i tak połowa ładuje dookoła kubka... Później to tylko jakaś może zamula, gorszy sen i podniesione tętno. Książkowe 160 to brałem w 2014. I wtedy [...]
Masakra.. Mnie 80clenu już robi tak że ręce latają Jak co 3, 4 dni podbijasz dawkę, to po 4 tygodniach wyjdzie tyle. Początek jest najgorszy, bo łapy się trzęsą, w biurze muszę się kryć, jak sypie kawę i tak połowa ładuje dookoła kubka... Później to tylko jakaś może zamula, gorszy sen i podniesione tętno. Książkowe 160 to brałem w 2014. I wtedy [...]
Ja mam najnowszego clena od Andro. Po 40mcg przy cardio mega potliwość i większe tętno na tych samych parametrach. Potem trochę było czuć mocniejszą pracę serducha, ale żadna ćpalnia. Ten z Andro jest OK. Sally nie brałem.
05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]
Wiadomo, że sporo zależy też od warunków zewnętrznych (głównie temperatura), profilu trasy, czy nawierzchni. Ale IMO chyba po prostu w głowie sobie dobrze do poukładać. Wiedzieć czemu ma służyć to bieganie. Ja i tak powinienem jeszcze na niższym tętnie, żeby było recovery (choć dobrze mi się biegło, bez ogromnego zmęczenia). Ogólnie staram się [...]
31.08.2014 Tak jak pisałem dziś w planach było długie wybieganie w postaci I BMW Półmaratonu Praskiego. Na początek, jakie miały być założenia: przede wszystkim nie szaleć, przebiec wolno - w końcu długie wybieganie. Docelowo tętno miało być do 140, ale pogoda nieco zweryfikowała te plany. Także ustawiając się chciałem utrzymać tętno na poziomie [...]
a nie wiecie co jeśli moje wyliczone max tetno to 200 ,a najwieksze jakie dotychczas osiagnąlem jezdzac z pulsometrem to 190 ,to wtedy dobrze czy źle,i czy tetno max mozna zwiekszyc trenując??