tetno

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]

Witaj! Myślę, ze bieganie to bardzo dobry pomysł. Na pewno poprawi Ci sie kondycja, ale pod warunkiem, że będziesz biegał systematycznie. Nie jestem przekonany co do skakanki. Sam kiedys troche skakałem ale zrezygnowałem z tego, bo odczuwałem ból w kolanach. Poza tym ciężko jest utrzymać równe tętno. A co do wyskoku jeśli chcesz skakać wyżej to [...]

[...] Trening silowy Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

zwieksz ilosc bialka w diecie, naczczo rano aeroby codziennie 40 minut biegu (tetno 70% x (220 - wiek))

W poniedziałek opiszę pośrednie działanie kreatyny na redukcję tkanki tłuszczowej bo jestem w posiadaniu takich badań robionych na AWF WArszawa w 2009 roku lub 2008 Dotyczą one treningu siłowego czyli tego o którym mówisz a redukcja tkanki tłuszczowej. Tam suplementacja odbywała się monohydratem kreatyny z tego co pamiętam. Osobiście też jestem [...]

streching nie zalicza sie do rozgrzewki i "na zimno" jest kontuzjogenny. polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane. zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek [...]

[...] w czasie pracy tylko nie wiem czy to nie szkoda 2 pytanie moim celem jest reduckja obecnie ale boje sie ze przy takiej intensywnowsci nie poplae miesni czylki zwykle aero tetno 130 przezs 45 min bedzie lepsza wersja niz interwa choc z 2 strony ciezko mi wlasnie jzu robic aeroby zawsze robie po silowni bo inaczej nie mam jak z gory dzieki

chcesz zrobic ojcu test wiarygodny to podaj mu próbki jakieś albo cirus z apteki (pseudoefedryna) i bedzie jasne raczej raczej nie bedzie jasne bo pseudoeferdyna nie podnosi cisnienia krwi a tetno Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-12-08 17:34:49

[...] ze musisz dostosowac dawke do wagi, ja przy 6 na raz mialem tak ze: niechcialo mis ie jesc, pobudzony, pot sie lał jak deszcz z nieba, blady, rozkojarzony, wyterzone zmysly, podminowany, kolezka moj na pierwszy raz wzial 20 tabletek to go tak wy***alo w szkole ze karetke wezwali aeroby na siedzaco robil tetno 150 a jego norma to 60 wiec uwaga...

Co do wątpliwości w sprawie odchudzającego działania aerobiku to chodzi o nagminne wpędzanie ćwiczących przez instruktorki w b. wysokie tętno, które nie pozwala na spalanie tłuszczu bezpośrednio w czasie zajęć. Schudnąć można wtedy tylko utrzymując negatywny bilans kaloryczny, a zwłaszcza nie jedząc nic dłuższy czas po zajęciach (patrz też [...]

Aeroby powinienes wykonywac naczczo najlepiej rano, przed sniadaniem 45min.-1h nieprzerwanie, starajac sie utrzymywac tetno na poziomie 60%-70% tetna maksymalnego obliczanego ze wzoru 220-wiek. Jesli chodzi o odzrzywianie to 5 do 6 niezadurzych, zbilansowanych posilkow dziennie, o stalych porach i w rownych odstepach np. co 3 godziny. Zbilansowane [...]

Zwykla inse bijesz. Hgh blokuje wydzielanie insy naturalnej o ile sie nie myle i cukier predzej bedzie wyzej niz nizej Zreszta zbadaj poziom hgh 4h po tym pepcie,igf przed, po 4tyg reg bicia i wszystko bedziesz wiedziec Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-07-17 00:58:20 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-07-17 00:59:59 [...]

Nie rob na km tylko czas 20-30 min srednim tempem. Ja jak normalnie jade na rowerku po silowym to mam tetno kolo 150 jak mierzylem wczoraj, wystarczy(220 minus wiek x 0,7-0,8 max). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-04 10:51:47

te km to predkosc ;-) taki marsz na pochylonej biezni tetno daje okolo 130/ 135 i leje sie ze mnie jak z knura ;-)) bo robilem tak cardio zanim mnie kontuzja ie dorwala a teraz od miesiaca wrocilem po przerwie 3 tygodniowej. ja najlepiej wspominam na redukcji rowerek stacjonarny swego czasu dochodzilem do 6 razy week na czczo po 60 min a czasem [...]

bardziej niz o oddech chodzilo mi o tetno, ale zem sie pomylil.... ale jak głosi Twoj opis "nie ma ludzi nieomylnych" :)

[...] jestes cepem ****a cieciu jeden!! Jak sie nei znasz to sie nie wypowiadaj, 50 przeczytanych postow masz i juz wszystko wiesz... Nie wystarczy ze sie rusza, wazne jest tez w jaki sposob to robi, najlepiej trzymajac odpowiednie tetno co latwo obliczyc a najlatwiej to trzymac wlasnie na rowerku. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-02-08 09:57:35

Wszystko co robisz, rób w nie większym tempie niż takie, przy którym możesz swobodnie mówić, mniej więcej wtedy będziesz miał maksymalne tetno przy którym się spala tuszczyk ;)

[...] nie odpowiada, nie wiem czy warto, az tak przeginac i narazac zdrowie w moim wieku (19 lat) by ladowac odrazu podwojna dawke, choc prawda taka, ze TSE na mnie nie dzialal woogle od poczatku, no w sumie jedynie co to spac mi sie juz tak kuresko nie chcialo z rana, na treningu bez efektow (tetno podwyzszalo w bardzo malym stopniu).... Co poczac?

tu nie chodzi raczej o tętno, ale o charakterystykę wysiłku i aktywowane mięśnie