tetno

Jeśli chcesz możesz skorzystać z mojego planu treningu ACT- do wykonania w domu ze sztangielkami (zasady takie same jak w poscie powyżej, z tym że ja robię 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 obwodach, na brzuch po 20 powtórzeń) polecam Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z ich opisem i dołączonymi zdjęciami. Trening masz w podanym [...]

Mimo tego, że rok nie ćwiczyłem to z moją kondycją nie jest najgorzej :) Dzisiaj ćwiczyłem na najmniejszym obciążeniu przez 1,5h z czego przez godzinę utrzymywałem tętno 130-140. Więc mam nadzieję, że stać mnie chyba na te 2x dziennie przez 5 dni :) Mimo to jeśli uważasz, że to zadużo po tak długiej przerwie to powiedz (ja nie jestem expertem w [...]

A pewnie liczy sie przeciez tylko to czy bedziesz mogl uzyskac odpowiednie tetno. Rower jest bardzo dobry do tego, rowniez kiedy robimy krotkie interwaly gdzie juz bieznia nie nadaje sie

[...] Tak wiec trening obwodowy poniedzialek, sroda, piatek. Wtorek czwartek sobota -aerobowe treningi wykonywane na rolkach , stepie lub w plenerze. Wazne jest tylko czas trwania (40min i wiecej, przy zwiekszonym stazu)i tetno tlenowe. Jezeli chodzi o diete to proponuje art. Dieta przy redukcji -podstawy. Zdaje sie ze na nastepnej stronie. Pozdr.

wiem, że 3x tygodniowo FBW byłby dobry.. stepper - jest "inaczej" niż na rowerku.. z jednej strony jest ciężej - bo jednak dźwigasz całe ciało,a nie tylko nogami kręcisz.. z drugiej - na rowerku bardziej się pociłem. jednak wypocona woda, a spalony tłuszcz to chyba dwie różne sprawy.. znowu na rowerze można było takiego speeda złapać, że [...]

No wiesz, przy redukcji priorytetem winna być dieta, z reguły ww w porze około treningowej, reszta posilkow tluszcze i bialko,warzywa. No właśnie pocenie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, wydalasz przez skórę, wiec to dobre, podwyżasz tętno i krew szybciej zapiernicza:P Wklej no tą "dietkę na oko" coś się poprzestawia też w [...]

Jesli chodzi o rozstepy, to ja mam na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te [...]

Obecnie wazę 80-80,5kg. Robiłem głupotę bo robiłem aeroby na stacjnarnym rowerku u Sb w domu nie kontrolując tętna. Dzisiaj byłem w fitness clubie i trenerka wyłtumaczyła mi co i jak, i obliczyłem SObie w jakim tętnie spalam tłuszcz ok 121-151. Np. na biezni prdkosc ok 4km/h w cale sie nie męczyłęm a tętno utrzymywąłem takie jakie powinienem. [...]

Na moje oko tak wysokie tętno przy takiej prędkości spowodowane może być termogenikiem, ogólnie przy Twojej wadze nie obciążałbym organizmu spalaczami.

Zacznij ćwiczyć a tętno traktuj z przymrużeniem oka

sam powiedziales ze nie masz jak korygowac tetno bo biegniesz powoli, wiec po prostu narazie biegaj powolutku;) nic sie nie stanie jesli bedziesz biegal po południu.:) rozgrzewka, ogólnie przy biegach stosuje sie zasade lekkiego truchciku na poczatku trenignu, niestety u Ciebie nie jest to mozliwe, ale marsz sie nada:)

[...] Bo dopiero po 20-25min zaczyna nasz organizm siegac po zapasy energetyczne z tluszczu. Wczesniej spalane sa Atp, wegle aminokwasy itp.(latwiejsze zrodla energii) Aby uzyskac tetno 120-140 na min(tj tlenowe) powinienes zaczac treningi nie od biegu ale od szybkiego marszu i delikatnie przyspieszac poprzez trucht az`do biegu. Oczywiscie nie od razu. [...]

Tak czytam i czytam... Może jednak napiszę: Przemiany energetyczne w zależności od czasu trwania wysiłku: do 4 s ATP 4-20 s ATP + PCr 20-45 s ATP + PCr glikogen mięśniowy 45-120 s glikogen mięśni 120-140 s glikogen miesniowy - początek przemian tlenowych 4-10 min glikogen mieśni + tłuszcze powyżej 60 minut przemian tlenowych spalanie WKT Czyli: [...]

to zalezy jak solidna masz ta bieznie... bo jesli dasz rade na maksymalnym kacie pobiec tak, zeby dac z siebie maxa i nie rozwalic biezni, to polecam robic na tej biezni HIIT... jak nie, to mimo wszystko tempo dowolne, byleby tetno bylo kolo 140 caly czas... i tak z pol godziny, 40 min...

A ja się pochwalę, że wczoraj udało mi się postepperkować 35 minut . Dla mnie to wyczyn Tak ogólnie to troche przegięłam, bo miałam tętno ponad 180 ale żyję

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko [...]

chodziło pewnie o to ,żebyś jeździła w tzw. strefie spalania tłuszczu, czyli 60-70% HRMax. HRMax to twoje max. tętno = ( 220 - twój wiek ) Pozdrawiam Kilop

' nikt mi nie odpowiedział na posta o cisnieniu i tętnie... (na zdrowiu), może jednak coś wiecie? ' Twoje tętno max jest 220-19=201 i jest to wartość standardowa (możliwa minimalna odchyłka). Twój zakres aerobowy mieści się pomiędzy 120 a 160, więc Twoje 100-110 uwzględniając margines błędu podchodzi pod dolny limit. Puls spoczynkowy jest zmienny [...]

Posiłek w szkole słabiutki. Do kanapki nie szynka tylko kawałek ugotowanego mięsa lub ryby i garść orzechów do tego. Twaróg na noc, i nie orzechy tylko oliwa jeśli to ostatni posiłek. Na tym rowerze to jak jeździsz? jakie tętno? Stała intensywność wysiłku czy interwały?

[...] podbijal do 160mcg. Temp. w normie, 36.6, wytrzymałość w dół i siła troszke tez jednak moze to byc spowodowane przyziebieniem. Przy aerobach zawsze staram sie utrzymywac tetno na poziomie ~130 i z reguly mialem takie przy predkosci 4.5 mph a wczoraj wystarczyly 4 mph zebym caly czas mial 130. Mam nadzieje, ze sie rozkreci bo mam troche smalcu [...]