tetno

Redukować masz co jednak myślę że spokojniena domatorze mozesz poprawić swoją sylwetkę bo to dobry trening Przede wszystkim dbaj o jedzenie bo ono jest tutaj kluczem mozesz ewentualnie dodawać jakiegoś treningu siłowego np skakankę Pamiętaj że najważniejszą kwestią jest to żeby w wysiłku tlenowym nie zmęczyć sie po prostu tylko podnieść tętno i [...]

Shinji77 Ciekawy temat, kilka razy już pytałem o podobne klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie [...]

[...] jak wiele kobiet masz problemy z zastojami limfy. By wyjsc temu na przeciw dolacz do planu treningowego basen raz lub dwa razy w tygodniu. - staraj sie mierzyc tetno podczas truchtu/biegu i miej pewnosc ze nie przekraczasz 133 uderzen na minute. Jesli tak jest zwolnij a problemy z zasnieciem powinny ustapic. Pozdrawiam ***Moderator [...]

Po prostu pływaj 3-4x tyg - długo... 30-45 min umiarkowanym tempem, naucz sie mierzyc tętno (np. przy tętnicy szyjnej) i staraj sie utrzymywać je na poziomie 70% HR max (tętna maxymalnego).

[...] ale faktycznie jst wlasnie tak, ze choc klepie identycznie jak Spiro, to dzialanie jest odczuwalne odrobine inaczej. Osobiscie oprocz oddychanie zauwazylem jeszcze brak bolow sercowych, ktore na Spiro nie dawaly mi spokoju. Na sopharmie pojawilo sie u mnie bardzo przyspieszone tetno po 3 tasbach, ale nie odczuwalem klasycznego klucia serducha.

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

Przypuszczam, że już sam tryb życia podkręca Ci metabolizm i nie musisz się za bardzo obawiać o jego spowolnienie. Możesz spróbować "zygzakowania" kaloriami, czyli przez jakieś 3 dni obniż ich ilość o dalsze 200-300 kcal dziennie, a na następne 3 dni wróć do poprzedniej ilości - i tak na przemian. Przede wszystkim jednak myślę, że możesz [...]

w bieganiu nie jest wazny dystans co raczej czas oraz tetno - na tym wiec sie skup jesli chodzi o diete - zapraszam do dzialu Odżywianie - koledzy na pewno pomogą Tobie w tym problemie Pomogą. Nie zrobią za Ciebie (uprezdam tylko ) pozdrawiam i zycze wytrwałości i konsekwencji w działaniu

Nie ma takich aerobów,które pozwolą Ci zgubić tłuszcz tylko w tych okolicach.Może to być bieg,może być jazda na rowerze,możesz skorzystać z bieżni.Chodzi o to,żebyś przez cały czas treningu o umiarkowanym tempie utrzymała to samo tętno(65-70%VO2MAx)i mogła swobodnie oddychać.Wtedy po20-30minutach organizm zaczyna wykrzystywać już nie [...]

Tętno dalej powyżej 180, ale odkąd przestałam się dusić już nie zwracam na to uwagi. Teraz dla odmiany czuję brzuch. Jak nie będę mogła robić dalszych postępów to najwyżej zwolnię jeszcze trochę tak do 7 minut/ km. No dobra, ale mogę biegać w drodze powrotnej z uczelni czy raczej nie ?

3 razy w tygodniu to nie jest duzo, jesli chodzi o rower to rob interwaly przeplatane z odpowiednim utrzymywaniem tetna, interwaly 1 raz w tygodziu a pozostale 2 treningi daj pod stale tetno

Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]

[...] chcesz zdrowo biegac z odpowiednim natezeniem kup sobie pulsometr. Najlepsze spalanie tluszczu zachodzi na poziomie przemian podprogowych czyli przy tetnie ok 135-145/minute. Oczywiscie przy tetnie 120 tez ale juz nie tak intensywniej. Wykraczac po za to tetno tez nie ma sensu. Sporzac odpowiednia diete plan treningowy i badz cierwpliwy. Yo!

[...] skip b to kolana do gury i noge sie do przodu wypycha (nieumie wytlumaczyc lepiej) te zakresy to uderzenia serca przy biegu,,im szybszy bieg tym szybciej bije serce i inne tetno i inny trening ktory wplywa na cos innego,, ja biegam (jako czysty amator) na 3zakresy(a jak sie niemyle jest 5 ale to zalezy kto jak cwiczyl i jak go uczyli [...]

A konkretniej odpowiednie TĘTNO

Głodzenie się nic Ci nie da. Musisz uożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i robić przynajmniej 30 minut aerobów (np. jazda na rowerze lub bieganie) na czczo. Podczas aerobów musisz utrzymywać stałe tempo i tętno 70% cardio max (cardio max - 220 minus wiek) Wszelka inna aktywność fizyczna w innych porach dnia będzie mile widziana, [...]

pod żadnym pozorem nie bierz bellergotu, bo mimo, ze produkuje go herbapol, nie jest to lek ziołowy.zawiera pochodne benzodiazepiny i moze prowadzic do uzależnień. nie wiem czy pomógłby ci na pocenie...moze nadmierna potliwość wywołana jest złą praca tarczycy (masz jakies inne dolegliwości np.drżenie rąk, nadmierny apetyt, ciężkoci przytyć, [...]

Intensywnosc jest wazna. Ja osobiscie nie stosuje interwlow a stale tempo. Dobieram je tak, zeby miec lekko podniesione tetno. Poprostu musisz sam to wyczuc

[...] i steper swietnie pomoga Ci zrzucic kg oczywiscie przy zbilansowanej diecie. Wazne jest tu czas trwania aerobow (zacznij od 30 min. zwiekszajac stopniowo do 60 min. oraz tetno (na poziomie (220-wiek)*65-75%). Jak dokladnie wyglada dieta? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos [...]

Po prostu musisz to wybiegać. Nie patrz na razie na tętno, bo stawanie co chwilę po to, by obniżyć puls jest bez sensu.