Jaki trening?

Mam prośbę. Wiem ,że pewnie wiele osób już o to pytało, ale co tam. Ostatnio zaczęłam pracę. Jest to zajęcie siedzące. Wcześniej ćwiczyłam 6 dni w tygodniu. Co drugi dzień aeroby i trening siłowy. Ćwiczenia komponowałam sama i w sumie nawet nieźle mi to chyba wyszło bo efekty były. Niestety ostatnio nie mam czasu na tak wiele ćwiczeń i na to aby układać co tydzień nowy trenning. Przytyłam po kilka centymetrów w pasie, biodrach i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (bo ten wygląda u mnie najgorzej).
Generalnie nie jestem gruba ale mam sobie wiele do zarzucenia. Mam 163cm wzrostu, 52 kilo, 68 cm w pasie (na wciągniętym brzuchu).
Bardzo proszę o pomoc w sprawie treningu.
Interesuje mnie też czy podczas jazdy na rowerku "zgubię" brzuszek???
Nie wspomniałam nic o diecie. Staram się unikać tłuszczy i ograniczam się ostatnio do 1200 kcal.
Czy sam rowerek i steper wystarczyłby abym odzyskała płaski brzuch?

Rafia

Rower i steper swietnie pomoga Ci zrzucic kg oczywiscie przy zbilansowanej diecie. Wazne jest tu czas trwania aerobow (zacznij od 30 min. zwiekszajac stopniowo do 60 min. oraz tetno (na poziomie (220-wiek)*65-75%).
Jak dokladnie wyglada dieta?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Jak pisałam staram się jeść 1200 kcal. Rano jest to zwykle chleb i jakaś chuda wędlina. Kolacja jest lekka (jogurt czy coś w tym stylu). Z obiadami jest u mnie trochę gorzej, bo niestety w tym czasie jestem w pracy i nie mam tu kuchni, że by sobie coś przyrządzić. Jem więc niestety albo kanapki albo zupki z torebek. Wiem, że to niedobrze, ale pracuję do 21.30 i nie mam innej możliwości.
Czy powinnam też ćwiczyć jakieś ćwiczenia siłowe???
A jeżeli tak to jak to mam robić. Na zmianę? Jeden dzień aeroby a drugi siłowe. Czy wszystko jednego dnia?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam gorąco.

Rafia

jeszcze tu poczytaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14133 

Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ ₣e℮Γ

Kalorie to nie wszystko. Teraz przy takim sposobie zywienia organizm moze przestawic sie w tryb oszczednosciowy i wcale mozesz nie chudnac.
Dieta ma byc zbilansowana czyli zawierac wszystkie makroskladniki oraz skladac sie z min. 4 posilkow, najlepiej z 5-6.
Zacznij od uporzadkowania diety.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

jak juz marcinecki wspomnial uporzadkuj swoja diete oraz ilosci czestotliwosc posilkow.
Treningsilowy mozesz robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami.
Kiedy mozesz robic treningsilowy ?
Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam.
Zacznij od 3 razy w tygodniu areoby(steper itd).
Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy w tyg i lacze klate, plecy, biceps i triceps.A na nastepny dzien treningowy wykonuje barki i nogi.
Brzuch najlepiej po areobach 2serie.Mozesz robic spiecia lub unoszenie nog.Staraj sie wykonywac je szybko i tak abys czula opor.
1200 mozesz zamienic na 1500kcal.Nie schodz drastycznie z kcal gdyz szybko mozesz zmeczyc sie i znieczhecic przy tak zanizonej podazy kcal.
Takze pamietaj o pelnowartosciowych posilkach (niech kazdy posilek zawiera wegle i bialko i troche tluszczu) Ostatni posilek weglowodanowy staraj sie jesc 3 godz przed pojsciem spac.Jesli bedziesz czula glod poznym wieczorem, przekasc chudym bialkiem.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Dziekuję Wam bardzo za tak szybkie odpowiedzi. Jestem mile zaskoczona, że tak szybko działacie i interesujecie się użytkownikami sfd-u.
Mam jeszcze jedno pytanie. Co to jest trening obwodowy i jakie ćwiczenia wchodzą w jego skład? Jak pisałam nie mam czasu chodzić na siłownię także zależłoby mi na ćwiczeniach, które mogłabym wykonywać w domu. Przy czym do dyspozycji mam jedynie hantelki do rąk i obciążniki na kostki.

Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za informacje

Rafia

trening obwodowy to trening zalecany w szczegoolnosci poczatkoojacym - osobom, ktoore chca pozbyc sie tk.tlooszczowej oraz rozwinac sylwetke, wytrzymalosc i sile badz wroocic do treningoow po przerwie; przebiega on w tempie aerobowym; dobierasz odpowiednie cwiczenia, aby trenowac dane groopy miesniowe i na jednej sesji/treningu wykonoojesz zaplanowany zestaw w 1-4 obwodach /na 'chlopski rozoom' - wszystko od 1 do 4 razy od poczatku/; taki trening - przeprowadzony w odpowiednim tempie - trwa ok.30-40 min /aczkolwiek zalezy to i od ilosci cwiczen i obwodoow, jak i przerw pomiedzy wykonaniem poszczegoolnych obwodoow/

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Dzieki za odpowiedz. Jezeli zalezy mi najbardziej na brzuchu to czy powinnam cwiczyc najwiecej na ta czesc ciala? Czy powinnam cwiczyc rownomiernie wszystkie miesnie?
Mam jeszcze pytanie. Gdzie znajde cwiczenia dla kobiet (ale takie, ktore mozna wykonywac w domu, bez sprzetu jaki jest na silowni)? B a r d z o m i n a t y m z a l e z y!

Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia, bo od przyszlego tygodnia chce zaczac trening.

Rafia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
- tu znajdziesz ćwiczenia do wykonania w domu.

Brzuch ćwicz z podobną częstotliwością jak resztę.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Dziekuję bardzo za odpowiedź.

Od jutra zaczynam trening i już nie mogę się doczekać. Od 5-ciu miesięcy nie ćwiczyłam i bardzo tęsknię za ruchem i przyjemnością, jaką on daje.

Będę ćwiczyć codziennie. Zamiennie: w jeden dzień trening siłowy, w drugi aeroby. Czy to dobry pomysł???
Czy w ten sposób osiągnę rezultaty, które chcę osiągnąć (tzn. kilka centymetrów mniej tu i ówdzie oraz delikatnie zarysowane mięśnie)?

Rafia