jak juz marcinecki wspomnial uporzadkuj swoja diete oraz ilosci czestotliwosc posilkow.
Treningsilowy mozesz robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami.
Kiedy mozesz robic treningsilowy ?
Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam.
Zacznij od 3 razy w tygodniu areoby(steper itd).
Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy w tyg i lacze klate, plecy,
biceps i triceps.A na nastepny dzien treningowy wykonuje barki i nogi.
Brzuch najlepiej po areobach 2serie.Mozesz robic spiecia lub unoszenie nog.Staraj sie wykonywac je szybko i tak abys czula opor.
1200 mozesz zamienic na 1500kcal.Nie schodz drastycznie z kcal gdyz szybko mozesz zmeczyc sie i znieczhecic przy tak zanizonej podazy kcal.
Takze pamietaj o pelnowartosciowych posilkach (niech kazdy posilek zawiera wegle i bialko i troche tluszczu) Ostatni posilek weglowodanowy staraj sie jesc 3 godz przed pojsciem spac.Jesli bedziesz czula glod poznym wieczorem, przekasc chudym bialkiem.
po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment