Plan na siłę do oceny

Witam mam 16 lat ćwiczę 4 mies. waga 88 kg wzrost 186cm oto mój plan proszę o ewentualną korektę

PN.Klata+biceps

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/2/1
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/4/2/1

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/6/4/4
2.Uginanie ramion ze sztangą "modlitewniku" 6/4/2/1

Śr.Plcecy+Barki

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):8/6/4/2
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8/6/4/2

Barki:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy:8/6/4/2
2.Wyciskanie sztangielek:8/6/4/2
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą:8/6/4/2

Pt.Triceps+brzuch+przedramię

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu:8/6/4
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:8/6/4
3.Pompki w podporze tyłem 8/6/4

Brzuch i przedramię na maxa. Do tego aeroby w dni nietreningowe

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

Zgodzę sie :D ale mi zależy na redukcji tkanki tłuszczowej przy tym założeniu chcę zacząć planem na siłę i planem HITT :D głównie biceps i brzuch :D

reduckcja i siła??

A jaka dieta do tego?

redukcja i sila - glupota

pozatym ty chlopie chyba na glowe upadles jak wyciskasz 80 i chcesz robic sile

typowy prpogram i redukcja wyklucza się w ty senisie, że mięśnie są zbytnio obciążane a ćwiczenia z mała ilości serii nie wpływaja znacząco na metabolizm- same minusy jak widzisz...
trenuj normalnym planem masowym ze średnia/8/ i wiekszą/15/ ilością powt.

To może będę jechać dalej na masę już jadę 4 miesiące i do tego bieganie normalne aeroby i może HMB co wy na to???

Zacznij od diety plus ew. białko

jeżeli będziesz biegać to już będą wystarczające aeroby, natomiast pamiętaj że istotą aerobów nie jest dystans a odpowiednie tempo, jezeli chodzi o hmb to nie ten dział ( ale osobiście nie polecam hmb)

widać jesteś aż nadto niecierpliwy. Zamiast supli to ułóż porządną dietkę i się jej trzymaj. Do tego ułóż dobry plan masowy lub skorzystaj z Robimy formę na lato 2006 grupa I cykl II. W tym sporcie nie ma nic szybko !!! a o suplach narazie nie myślą bo organizm w pierwszych miesiącach ich nie potrzebuje bo sam sobie doskonale radzi.

A konkretniej odpowiednie TĘTNO