8 styczeń - piątek
Dieta zgodna z bilansem + nadprogramowe 30g białka.
Rano miałem zrobić trening biegowy rytmów, ale byłem rano tak nieprzytomny, że odpuściłem. Zrobiłem go za to nietypowo, bo o północy. O 2 miałem odebrać moja 20 letnią szwagierke z imprezy, więc nie było sensu iść spać. Znalazłem siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki
trening obwodowy.
trening siłowy
1. 5 obwodów po 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
- siad przedni 70 kg
- WL skos 70 kg
- MC 90 kg
- dipsy
- pull ups
2. 3 obwody po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
- uginanie hantli z supinacją 11kg
- prostowanie hantli nad głową 11kg
- wznosy boczne hantli 11kg
Szybki trening. Ciężary zaniżone, bo jeszcze czułem poprzedni trening. Izolacji zwykle nie robię, będę robił tylko jak się trafi taki nadprogramowy trening siłowy jak dziś.
trening biegowy
2km BS
12x 200m (tempo od 4:20 do 4:00)
1,2km BS
Prędkości nie były jakieś niszczące, ale po treningu byłem wypruty jak świnia. Bieżnie na tej siłce słabe. Pokonany dystans pokazany z dokładnością do 0,1 km, przez co do dokładnego pomiaru posiłkowałem się pikselowaną wizualizacją bieżni stadionowej. Rozpędzanie i hamowanie bieżni trwało wieki, więc każde powtórzenie wyglądało: 50m rozpędzenie, 200m praca, 50m spowolnienie, 100m odpoczynek w marszu.
Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-09 22:49:57