szybki

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 [...]

[...] curl 4x10 30kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max 0kg + interwały 13x 20s sprint / 40s trucht + aero 25 min Taki szybki, pompujący trening. Barki fajnie poszły, ale na łapach pompka to była masakryczna %-) Szczególnie ostatnia ss popaliła łapki.

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

[...] Chodakowska - 55min plus brzuch 2x 3 serie po 20 powtórzeń Micha przesadzona jeśli chodzi o tłuszcze, ale nie mam nad tym 100% kontroli na razie. Hotel plus nadgodziny i szybki lunch. Tak będzie wyglądał ten tydzień. Ćwiczyc będę hotelowo. Gum nie udało się kupić niestety. Jak wylecę z CH będzie łatwiej. Tu dla wege nie mają zbyt wiele w [...]

[...] bo byłby kłopot :-)) ,prawa ręka została z tyłu i dużo wysiłku kosztował docisk ,dużej na klacie i nie wiem czy sztanga byłaby w górze Raczej nie dobrze , bo przez zbyt szybki start spalił pierwsze podejście....co widać na pierwszym filmiku. Na drugim filmie wszystko już wykonane według komend i zaliczony bój. Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]

[...] na układ hormonalny, podnosząc stężenie związków anabolicznych w organizmie, co pozytywnie wpływ na regenerację po intensywnym treningu siłowym. To najlepszy moment dla organizmu w celu dostarczenia aminokwasów – nakręcony przez wysiłek fizyczny metabolizm w szybki sposób je wykorzysta i przetransportuje do właściwego miejsca ich wykorzystania.

[...] że jak ktoś intensywnie ćwiczy przez dłuży czas rok i więcej z odważnikiem,ostro biega,uprawia sporty walki i zarzuca tego typu trening musi uważać właśnie na niepotrzebny szybki wzrost masy ciała i to nie koniecznie masy mięśniowej . Dlatego ostatnio w środę poszło 150 p wymachów (24kg) jednorącz w 6 min a dzisiaj 100p w 4 min. Czasówki [...]

[...] złamanej nodze już nie zawalczysz - nie ma takiej opcji. Ból jest zbyt silny. Kolejna kwestia - jak najszybsze unieszkodliwienie przeciwnika. O niebo łatwiej jest wycelować szybki lewy prosty z wysuniętym kciukiem by trafić idealnie w oko aniżeli próbować nogą uszkadzać w podobny sposób. Można kolanem uderzyć w krocze, ale to jest przeważnie [...]

[...] skończy sie na tym ze to kundle będą najgroźniejsze bo one są mieszaną rasą,np: taki kundel pomieszanie Amstafa i nie wiem owczarka niemieckiego będzie zarówno silny jak i szybki małe dziecko nie ma szans.Jeśli sie bierze psa do domu który jest oceniany jako rasa agresywna to sie bierze odpowiedzialność za jego czyny trzeba tak psa wychować by [...]

[...] z udziału w zawodach choć teoretycznie nadal chcą trenować,trzymać dietę tak jak poprzednio. Ale w praktyce jednak to nie wychodzi-brak rywalizacji automatycznie obniża wszystkie działania i efekty. I znów zaczyna się huśtawka wagowa-szybki wzrost wagi,urata formy i reakcja byłego zawodnika na to -czyli radykalna redukcja i powrót do formy.

[...] tylko Ty : Dziś klata ,ramiona ,jak zwykle -ulubiony trening :) (tak samo ,jak pozostałe ) Pogoda śniegowa,niektórzy już nawet wtedy nie zapominają o zdjęciach w bieli :) Może zrobimy szybki konkurs na zdjęcia w śniegu? "Śnieżna poza " Tylko nie mówcie,że jest zimno-bo nie jest-próbowałem :) /SFD/2017/1/18/47b2c4df38af4fbdb8643785327a7218.jpg

[...] Jak ktoś jeszcze nie zauważył-rusza temat z letnimi konkursami Już dziś będzie premierowy szybki konkurs,"taki na przetarcie" :) Ale to po treningu,jak wrócę :) /SFD/2017/7/14/d6807992135d46e09c674eb990e5fec5.jpg

[...] masters 4 miejsce a w ogólnej kategorii bikini fitness do 172 cm była 8. Niedługo będzie dłuższy film o jej przygotowaniach treningu,diecie -właśnie po te zawody . Z Pragi-szybki przejazd do Katowic na Diamond Cup,gdzie też startowała i zajęła drugie miejsce . /SFD/2017/10/2/cf479b8d5a484f9e9387789c82e2413b.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Po treningu zrobiła się ładna pogoda-temperatura 28 st C i trochę chmur-idealna na rowerowe wycieczki. Szybki rzut okiem na mape i cel wybrany- jezioro Viktoria (cały teren jest nazwany jak Afryka :) Niestety zapomniałem właczyć rejestrator kolarski-ale odległość ok 8 km w jedną stronę,choć już za miastem (nadal się dziwię,gdzie tu mieszka te 200 [...]

[...] się stało,że takie mocarstwo ,jak USA po prostu zaczyna tracić księżyc? Znając Chińczyków-wezma go w swoje posiadanie i na pewno bedą mieli z tego ogromne korzyści i kolejny szybki skok do przodu. Już planują wysłać tam ludzi i założyć bazę-pewnie po tej ciemnej stronie,by nikt ciekawski ich nie obserwował tak łatwo. Może wprowadzą wizy na [...]

[...] lotnisko wygląda jak wymarłe,wszystko pozamykane,gdzieś po kątach czasem czai się ochrona albo jakiś zagubiony policjant Normalnie surrealizm :) Ale mają za to bardzo szybki internet-tam film 4 gb przesłałem w 10 minut. /SFD/2019/5/18/4b595bb125c0467aa765d9eb4a7525e4.jpg /SFD/2019/5/18/cec799b611d64a9b8faacb8ab81b3cbf.jpg [...]

[...] razie nie wróciły. Wsgs spsfla3 kg Ale to nie było zamierzone,stąd też lekkie osłabienie. Gorąco to brak apetytu :) Dziś kolejna próba zamieszczenia filmu - chyba się uda bo dziś jest szybki Internet w Mc Donalda:).Przed 22 pewnie zamieszczę:) /SFD/2019/6/4/1693b765444b4f6cbd3f92b7e197fc26.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2019-06-04 22:36:55

W niedzielę za to nie trenowałem -regeneracja musi być,gdy ćwiczy się na treningu wszystkie grupy. Za był szybki wypad w polskie góry, bo po tych niemieckich nie byliśmy do końca usatysfakcjonowani :) Ciekawe ,kto zgadnie ,gdzie to było ? /SFD/2020/6/24/49feb7b150284b9b8ec8f94ac8360b61.jpg /SFD/2020/6/24/20d10f3739ce458383b7bb178aa45cd4.jpg [...]

Dzisiaj bez treningu stąd szybki wyjazd do Zelandii :) Zelandia to nazwa prowincji w Holandii-leżąca nad morzem Północnym i graniczaca z Belgią. Są to trzy duże półwyspy i wiele małych wysp, Są połączone mostami groblami i specjalnymi tamami,które zapobiegają powodzią od strony morza. Zbudowano je po wielkiej powodzi w 1953,gdzie podczas [...]

Komentarze : Propriocepcja a długość życia-szybki test Jakiś czas temu odbył się w naszym dziale ciekawy konkurs ,mający w pewnym sensie upamiętnić I Brygade Spadochronową,która została uzyta w operacji Market Garden. Niestety konkurs jakoś małe zrozumienie odnotował na naszym forum. Co zrobić... W końcu łatwiej powiesić sobie w pokoju znak [...]