szybki

[...] zaplanowane hardkorowe treningi i porządną wyżerke w święta , siłownia zamknięta tylko dziś więć wszystko niby perfect, ale wczoraj sie rozhorowałem mimo to zrobiłem jakiś szybki trening ale jak dzisiaj wstałe to zero apetytu , gardło boli strasznie a do tego strasznie osłabiony na nic nie miałem sił , takie zajek***abiste święta , oby chociaż [...]

[...] stracony czas. Przed treningiem zrobiłem krótkie rozmachanie odważnikiem. 5 obwodów: - 5 x OA Swing - 5 x High Pull - 5 x Snatch - 5 x LCCPress - zmiana ręki i powtórka - szybki podbieg pod górkę - trucht na dół (jako odpoczynek) Tętno nawet jakoś szczególnie nie skoczyło do góry, ale rozgrzałem się solidnie. Może to od tego ten spadek formy [...]

[...] sie nabawić kontuzji , jakieś rady na ten bół jak sobie moge pomóc ? Regeneracja: 10 h Domsy: Klata 2/10 Triceps 2/ 10 Plecy 4/10 Biceps 5/10 Trening:Nogi Trening dobry , szybki i intesywny , spociłem sie jak świnia i kręciło mi sie troche w głowie %-) Łydki spompowałem zayebiście jutro sobie chyba odpuszcze skakanke jako rozgrzewke.W [...]

[...] i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 Trening: Biceps + Przedramie: Trening aż za szybki , za to pompa była bardzo dobra chociaż wole zawsze mieć zapas czasu niż sie śpieszyć bo kto sie śpieszy tam sie diabeł cieszy %-) Biceps: 1.Uginanie ramion z [...]

pistolety to prosta droga do patologii przysiadow - dlaczego? bo nie zrobisz pistoletu wychodzac biodrem w tyl - nigdy! zawsze oderwiesz piete (chocby minimalnie) i staniesz na palcach - kucasz nie przysiadasz, w zaden sposob nie moze to wzmocnic jakiej kolwiek formy squat'owej, rob power squat szybko odczujesz roznice - progres bedzie szybki.

[...] jablkowego| - 1 lyzka oliwy z oliwek - 1 lyzka soku z cytryny na zdrowie %-) Miszunk na dzisiaj, a wieczorem bede robic pasztet z czerwonej soczewicy, moze ktos ma jakis szybki przepis? Plus, dzisiaj pierwszy raz skusilam sie na sniadanie z uzyciem komosy ryzowej, gotowalam chwile z platkami owsianymi i cynamonem. [...]

[...] 2. wioslo sztanga 1x10x15kg, 2x10x20kg 3x10x20kg 3. renegade row, 5 kg po 8 na strone 3 serie 4. Uginanie no na pilce 4x20 5. wyciskanie zza glowy oburacz 3x10 7 kg krotki szybki marsza na biezni, rozciaganie Ide dzis do fizjo, znowu wczoraj czulam to przeskakiwanie na biordrze nawet przy uginaniu na pilce, dziwne to jest i mnie denerwuje. [...]

miska dzis biedna i to bardzo .N ie miałam czasu jeść i kłopoty odebrały mi apetyt. pobiegałam na bieżni w interwałach 16 min na małym skosie 6 szybki marsz i 7 bieg minuta marszu 2 min truchtu. /SFD/Images/2015/4/29/6e38577284ea43ed8156410fcf1c06f4.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-04-29 20:34:52

micha czysta ale nie za bardzo dojedzona i serem dopycham płyny słabo supli zero warzywa pomidory i ogórki :-) ćwiczenia były lekkie ale bieżnia 15 minut wznios szybki marsz pompki 12 10 8 plank max 2 serie i w tym palnk boczny wzniosy bioder cc 15 [...]

Wczoraj i dzis miska czysta wpadło trochę owoców ponad plan. oraz z ćwiczenia to 40 min marsz szybki po bieżni na skosie a dziś 10min rozgrzwka i 40 min kettle z yt. Waga w górę czy to przez niedospanie czy przez mała ilośc płynów ? bo chyba nie przez ćwiczenia . Jutro wybieram sie na aqa fitnes :)

[...] i na maxa szybko i u mnie to sprawdzało się ok.. Jeśli zależy i na oszczędności czasowej to rób pomiędzy seriami cardio acceleration np. ja robię w przerwach miedzy seriami szybki trucht w miejscu albo goblin squat albo wchodzę na steper przez to cała godzina treningu jest jak godzinny HIIT bo tętno w ogóle nie spada a prawdziwe spalanie [...]

[...] 10x10 10x30 8x30 6x40 5x40 5. unoszenia bokiem 10x9 10x9 8x11 8x11 6. odwrotne rozpiętki 10x25 8x35 8x35 7. Szrugsy 10x40 10x40 8x80 8x80 Trening dosyć szybki. Z prawym barkiem mam jakiś problem - szczególnie żeby wystartować ciężar z dołu. I jakby słabszy od lewego co jest dziwne bo ogólnie prawa ręka jest mocniejsza. [...]

W tych WODach z dużą ilością powtórzeń jednak ważniejsza jest płynność i konsekwencja a nie szybki start i robienie na wariata powtórzeń z wywalonym jęzorem i 20-sto sekundowe pauzy w trakcie. Lepiej robić unbroken ale powoli niż szybko i pauzować.

‌Święta coraz mniej mi pasują, chociaż czekam zawsze na wigilię to bardzo szybko mija a reszta dni to trochę męczarnia. Dzisiaj powrót: Gymnastics Do wyboru opcje ileś tam unbroken MU, od 1x20 do 5x5 ale nie pamiętam (RX'd mnie nie interesował :-P). Ja robiłam: 5x3 C2B+ 3 Ring Dips Conditioning 5 rounds of: 3' AMRAP 3x Power Clean 40/60kg 6x [...]

[...] dipy na zawody pewnie trochę za płytkie, albo po prostu takie wrażenie miałam. PC szybko ale mimo to dzielone na 6+4, na tym najbardziej mnie kondycyjnie męczyły a na biegu o dziwo po pierwszym kółku odpoczywałam. Tempo nieco spacerowe, ale widziałam że dzisiaj nikt się na szybki bieg nie porwał więc nie byłam wyjątkowo dublowana %-). Pozdro

[...] fajnie dzisiaj leciały. Swingi bez problemu, jumping lunges mocno pompowały nogi i był problem żeby od razu ruszyć do biegu, ale lekkie potrząśnięcie nogami, oddech i jechane. Burpee to czary jakieś, ciężko mi było znaleźć wydajny i szybki sposób na ten ruch więc po prostu poleciałam jakkolwiek, na każdej rundzie inną wersją :-P. Pozdro

Dobrze śmigał, dostał szybki tor, ale i tak nie każdy szanuje te tabliczki. Wiele osób je olewa, bo tak.

[...] Dzisiejsza miska: Śniadanie: omlet z 3 jajek z jablkiem, migdalami i sosem zero od WK Przekaska: lody (whey, banan, maliny mrozone, kromka chleba orkiszowego z plasterkiem szybki z indyka, Obiad: pizza z maki z cieciorki z warzywami i szynka z indyka, Kolacja: platki owsiane z whey'em, truskawkami i sosem zero od WK. Wiem, ze takie sosy, [...]

[...] więc wiem jak ważny jest ruch i jak pracować nad swoim ciałem. Stąd być może łatwiej jest mi zrozumieć pewne procesy i nad nimi panować. I nie nastawiam się na mega szybki efekt, a na zmianę rozłożoną w czasie, która nie osłabi organizmu, a zwiększy w każdym aspekcie możliwości organizmu. Zmieniony przez - gooru w dniu 2011-11-14 [...]

[...] z przysiadu, ale chyba nie chodzi o takie oszukiwanie? Bo jak akcentuję przerwę po przysiadzie/przed pbush pressem to jest znacznie trudniej. Zara wlasnie ide pyknac jakis szybki trening na silce w biurze, bo czas dzis goni i na koniec tez planuje beara, sprobuje najpierw 2,5kg dolozyc. A pozniej bede myslal nad wieksza progresja, ale nie [...]