szybki

[...] zobaczymy ja wroce ile czasu bedzie schodził ten nadmaor wody bo raczej w 2 tygodnie fatu w takich ilosciach sie nieda złapać. weszło śniadanko i plazing. wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze [...]

Jak to już pisałem, szybki minicut xD

15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg aeroby 40 minut (szybki spacer) no ale to 2 różne sporty;) mając zrobioną masę siadow wogole mozna nie robić a poprawiac wyglad ud na plus. w tamtym okresie masowym siadow 10 tygodni nie robiłem a nix nie straciły na wielkości a nawet zyskały. a tu winowajca wczorajszego niepowodzenia ;) [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę [...]

[...] na ten tydzień podział na wysokie srednie i niskie węgle. ww 4850kcal w 654 t 54 b 417 sw 4240kcal w 526 t 48 b 407 nw 3000kcal w 160 t 72 b 412 aeroby 3x30 plus 2x20 szybki spacer z rana chce także trzymać się 10tys kroków dziennie i w dni których wieczorem bedxie ich za mało spacer z psem będzie dkuzszy. suple też up po półrocznej [...]

24.05 Waga na czczo 108,5 kg Aeroby 60 minut Ładowanie dzień pierwszy Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie wąsko maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Unoszenie na boki maszyna 3x15-12 Prostowanie ręki maszyna siedząc 3x15-12 Francuskie hantel stojąc 3x12-8

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

17.04.23 Waga na czczo 113kg Aeroby 60 minut Dalej bardzo nisko węgle 1 jajecznica 2 twaróg wpc 3 szejk po treningu 4,5 dorsz warzywa 6 tortilla z kurczakiem Szybki push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc na barki maszyna 4x12-8 Unoszenie sztangi do brody 3x12-8 Unoszenie na [...]

Jajecznica na boczku na SKD jest ok., niekoniecznie codziennie, ale ok. To dobrze, że nie jesteś głodny, ale zbyt duży deficyt kaloryczny, zbyt szybki ubytek wagi nie jest wskazany, trzymaj się bilansu.

2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]

[...] na poręczach 1x12 _________________ 1. 100 x 5 2. 75 x 6 reszta mnie nie interesuje. Śmieszna ilość na triceps ? zdecydowanie, ale pompa mnie rozrywała o dziwo :-) %-) Teraz szybki prysznic i do koryta jeść. Ciąg dalszy redukcji już za chwile, więc wyciagne maksa z tych 4 tygodni. A tutaj wideo z ostaniej serii ;-) [...]

[...] z weglowodanami liczac sniadanie..kazdego trzeciego dnia jedz 4 posiłki z weglowodanami...aeroby 6 razy w tyg po 60min..mozna nawet na czczo lub interwały po 25-30min (90sek szybki bieg..60sek wolny chód). I tak 2 tygodnie. Cheat meal nie musisz ale mozesz raz w tygodniu w dniu z 4 posiłkami weglowodanowymi. Pozdr." Rozumiem ze tu chodzi o [...]

[...] dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 9x15 6x20 + 1x11 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki - brak Trening musiałem zrobić szybki z uwagi na spotkanie o prace i dlatego brak rozpiętek. Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego OBIAD(po treningowy) 150g [...]

[...] Co do treningu to wiadomo, plegar i ramiona. Dopiero się za posiłek przed tren biore więc na 19 dotre. Nie ma lipy, szybki trening będzie. Na noc kuraka nie daje dzisiaj tylko znów WPC dam po treningu i ok 1h po zjem znów makaron i twaróg. Wchodzi miodzio :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

[...] A) młotki siedząc 4x20 (wszystko na 7.5kg) B) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 (wszystko na 20kg) + cardio 20 min (w robocie dzis zrobiłęm tylko 10km :P nie jakis szybki chód jak na cardio, tylko możliwie wolno, tu przejsc, tam przejsc, i tak sie zbiera) Bardzo dobry trening. Prostwniki troche juz odmiawiały posłuszeństwa w wiośle [...]

[...] niż na samym ćwiczeniu, chyba dam ten martwy na sam koniec pleców jako takie dobicie, bo nie jestem w stanie dobrze zrobić tego wiosła w takiej kompozycji %-) Trening dość szybki, bo też mało ćwiczeń, ale zastanawiam się tu wrzucić jeszcze dwójki na koniec treningu Dzis był dnt i domsy mam dosłownie na wszystkim oprócz nóg ktore dzis dopiero [...]

[...] Mam takze kilka pytan, mam nadzieje, ze pomozesz: 1) Jak ma wygladac przysiad? wolny siad i szybka faza koncentryczna (wyprost), czy np zatrzymanie na 2-3 sek w siadze i szybki wyprost?, czy jakos inaczej jeszcze? 2) Jesli chcialbym dorzucic cos jeszcze na MOC na gorne partie ciala to co by to moglo byc i gdzie to wplesc? (np szybkie [...]

[...] nie zawinił. Jeden kiks, który na szczęście niczym złym dla Pogoni się nie skończył. Valdir- "Wysoki i chudy" Poprawny w obronie, kiedy jednak przychodziło do szybkiego rozpoczęcia akcji- jednym podaniem, z pod naszej bramki- bezużyteczny. Nie umie podawać Julcimar (c)- kolejny mecz zagrał jak na kapitana drużyny przystało, [...]

[...] wpływu na okres przygotowawczy, a teraz pracuję jak najlepiej potrafię i będę pracował do końca" - mówił po sobotnim meczu Panik. Nie sądził, że koniec będzie tak szybki. We wtorek właściciel Pogoni Antoni Ptak zdecydował, że jego miejsce na ławce zajmie Mariusz Kuras, który po pięciu kolejnych porażkach zrezygnował z prowadzenia [...]

Wiem Kuba, wiem... I chociaż zarejestrowany jestem na forum od 4mcy to obserwuję od zeszłego roku, czytam artykuły, podglądam dzienniki. Nikt nie ma wątpliwości, że i bez pulsometru redukcja jest możliwa :). Tu chodzi może bardziej o motywację i o realność, rzetelność odczytów aplikacji w telefonach lub kalkulatorów online. Pisałem już wcześniej o [...]