szybki

24.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:23/km. Siłownia. Szybki trening dla zachowania równowagi, zmieniłem coś dobór ćwiczeń: Podciąganie +40kg 3x3, cc x10 Incline Bench Press 100kg 3x5 SLDL 90kg 2x8 Neck Press 50kg 2x6 Biceps KB 26kg 2x15 Rower. Chomiczek, praca nad tlenem. Na koniec trochę pobudzenia. [...]

[...] Fajnie:-)) 45 minut około 60 basenów (25m), glównie wprawki do crawla ale też machnęłam kilka motylków (ale żebyśmy się dobrze rozumieli - nie kilka basenów a kilka razy po 3-5 ruchów). + spacer na i z basenu, na raczej szybki więc była rozgrzewka a z spokojnie więc był cool down;-) ps. Basen zawsze robi mi dobrze na głowę. Topiłam smutki:-))

Wczoraj 12.08.2014 DNT, jedynie 2x3km dośc szybki spacer Dziś 13.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 67,5kg, 4x 82,5kg, 2x 92,5kg raw 4x3x 102,5kg, 2x 110kg sprzęt o dziwo 110kg weszło lżej niż 102,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 115kg, 2x 120kg a dociągania to wogóle na luzie 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg 4) Wiosło T-bar 4x6x maszynka+ 25kg / 25 kg [...]

[...] jest to, że przy power cleanach początek ruchu jest powolny i przechodzi do coraz szybsszego, a nie ma to transferu na dynamiczne dyscypliny w których początek ruchu jest szybki i dynamiczny - tak samo w dźwiganiu TS - od początku trzeba dynamicznie napierać na sztangę z punktu martwego/zastoju na daną komendę. Doing static-overcome-by-dynamic [...]

Wie ktos moze jaki jest najlepszy trening na przyśpieszenie na krótkich odcinkach np. 5m. Chodzi mi o to zeby miec ten szybki zryw do piłki.

220-16 * 0,7 = 143 Czyli mam utrzymywac tetno max 150 tak ?? I czy biegajac w ten sposob: bieg,szybki marsz ( odpoczynek ), bieg , szybki marsz uda mi sie poprawic zarowno kondycje jak i szybkosc w sprincie ??

[...] również były gole i asysty. w Realu grał często nie na swojej pozycji, ale np. w środku. za jego czasów na szpicy Królewski grał Ronaldo i gra była raczej nastawiona na szybki atak, grę kombinacyjną i tu już Becks miał mniejsze pole do popisu, bo za plecami R9 głównie operował Zidane. no i do rzutów wolnych było też więcej chętnych.. mimo [...]

[...] 200g indyk + 125g basmati + 200g warzyw 4. 50g indyk + 150g łosos + 125g basmati + 200g warzyw 5. 50g indyk + 150g łosoś + 125g basmati + 200g warzyw trening sie udał super, szybki i mocny i pompa była i siła :) 1. wyciskanie na maszynie 1szt x 12 (5sek/5sek) 20szt x 12 + 6p (5sek/5sek) 2. sciaganie gornego drazka wyciagu 10szt (5sek) x 12p + [...]

Trzymam kciuki za szybki powrót! };-)

[...] mi wtedy zaleciła i tak w sumie zostało do dziś ;-) Także wychodzi, że z przyzwyczajenia %-) A plus jest taki, że się fajnie czuję, mogę funkcjonować po treneningu aleee w sumie nie sprawdzałam, co by było jakbym przestała... Druga sprawa, że to dla mnie łatwy I szybki sposób podbicia węgli w DT, wchodzi 30g (ok 100kcal) więcej bez wysiłku :-)

[...] po treningach ledwo byłam w stanie wykonać kardio ( było kolejno 8min, 18 min i 18min - w założeniu mam 20 min po każdym treningu). No i dodatkowe 30min zamieniłam na szybki spacer. Jeszcze tylko docisnę ten tydzień maksymalnie i robię tydzień deload :-P Nie chcę robić przerwy bo potem ciężko się wraca do treningów, a znów w moim wieku nie [...]

są trzy typy budowy ektomorfik endomorfik mezomorfik musisz sie dowiedziec kim ty jestes kazdy z nich ma inny metabolizm jesli celem jest masa miesniowa a np.masz szybki metabolizm to musisz jesc tak aby go zwolnic czyli jesli jestes ektomorfikiem i masz szybki metabolizm to musisz jesc duzo wegli zeby spowolnic metabolizm jesli celem jest masa{to [...]

[...] kompleksu z receptorem ß-adrenergicznym. Preparaty należące do starszej generacji tzw. krótko działających ß2-mimetyków (salbutamol, fenoterol, terbutalina) swój szybki początek działania zawdzięczają znacznej hydrofilności cząsteczki, co umożliwia ich szybkie przemieszczenie z wodnej przestrzeni zewnątrzkomórkowej do rdzenia [...]

[...] ze zdrowiem :-( /SFD/2019/2/11/c56af176488849dea9ccfe1bdffb780c.jpg Dzien 36 Dzien bardzo intensywny, pobudka szybko do pracy bo nowe mundury dajo...}:-( pozniej do domu, szybki posilek przedtreningowy, ktory jest zarazem sniadaniem pakowanie torby i na trening, zeby o 13 odebrac wszystkich z pracy, przedszkola... gotowanie, zakupy, kolejne [...]

[...] przez ból z treningów. Muszę uważać. Wiem na pewno, że szkodzi mi biegi na bieżni. Ostatnio uszczęśliwiłam siebie w drugi dzień świąt - po treningu zrobiłam aeroby (szybki marsz + 20 min. biegu)}:-( , no i stało się - na następny dzień kolano spuchło. Musiałam smarować i bandażować przez parę dni. 20 minut szczęścia= 3 dni męczenia i [...]

[...] + aero 20 min (rower stacjonarny 9,4 km, średnia 28,2 km/h) Wolna chwila w pracy, więc raportuję. Dzień w biegu - trening dokładny, ale szybki i prawie bez przerw między seriami. I postawiłam sobie za punkt honoru, że aero będzie i było ekstra intensywne na dobitkę! Potem prysznic, szamanie, mini-suszenie w 5 [...]

[...] ), biały ser (na ok.60 g), warzywa, warzywa (pomidory, ogórki, papryka), jajko na twardo w międzyczasie, po południu migdały (sporo, pewnie ok. 60 g), na drogę szybki kefir 300 g, a jak dotarłam już do domu - zupa z ciecierzycy (w końcu!). W oba dni w nieokreślonych godzinach kawa z mlekiem i cukrem (po łyżeczce, więc 4 łyżeczki). [...]

Dobrze cię Klaudia widzieć w moim dzienniku - będzie bardzo dobrze, mam nadzieje Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje [...]

/SFD/Images/2016/6/2/f857f0a894c64c5e9a4901296069e8f7.jpg Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem [...]

Trzymam kciuki za szybki rozruch. Ja się tam nie znam ale nie przesadzałabym z tym powrotem do początku! p.s. a słit focie hiszpańskie będą?! Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-04-25 09:47:44