spalić

yyy tak , w czym tkwi blad ? mam masę , chcę spalic tluszcz , jednoczesnie szlifujac rzeźbę . prosilbym o jakies konkrety jesli strzeliłem gafę ;)

Zdenek 173cm wzrostu 76kg, wiem ze dieta to podstawa ja chudy jestem ogolnie wiec chce masy na bombie chyba zrobie tylko zeby jej nie spalic na macie Lootpack mi tak pasuje 2 razy w tygodniu i tak inaczej nie moge szkola wiec wieczory ja mam wolne tylko w czwartki i piatki

'poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną' kurde hehe nierozumiem bo mozna powiedziec ze ja zielony w tych sprawach ;/ zalezy mi na tym aby spalic troche brzucha bo od piwa urusl ,reszte mam szczupla ,tzn. nogi mam dosc rozbudowane bice etc. jakos wygladaja. moglbys mi moze wytlumaczyc o co chodzi z ta dieta i jak ja ulozyc? i jeszcze [...]

z tymi seriami to wlasnie tak jak napisales ach jak spalic brzuszek to troszke mniej niz zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jesc <dzial odzywianie - sa podane metody obliczen> plus aeroby z rana na czczo - rowerek stacjonarny bieznie joggingi

a co odzywek i tak musze sb cos wziac bo wkoncu wakacje sie zblizaja i zamierzam tez brzuch spalic , te 6cm a mam to zaledwie 2 miesiace no . prawie 3 i sam nie wiem co mam robic bo brzuszki to chyba za malo ,

a JAk sie ma 16 to dojdzie sie do formy i jestem troche chudy jak przybrac na masie tluszczu zeby potem go spalic POMOCY(odstapi mi ktos tłuszcz):P:P

OK Jak dlugo mam sie stosowac do takiego programu? Zeby byla jasnosc bo traktor napisal ze po tych cwiczeniach bede wiekszy i silniejszy :) - nie chce byc wiekszy chce tlyko spalic tkanke tluszczowa i dobrze przygotowac sie kondycyjnie do testu sprawnosciowego. a Cwiczenia na tescie sa nastepujace: [...]

Nie mam pojecia o odzywianiu oraz odzywkach. Chcialbym wiedziec jakie odzywki bedą najlepiej pasowały w moim przypadku i w jakich ilościach je zażywać aby w miare szybko spalić zbędny tłuszcz i troche sie wyżeźbić ponieważ mam nadwage. Zle trafiles kolego. Dzial odzywianie czeka.

[...] zalałem się lekko tłuszczem, piwko + jedzenie wszystkiego co popadnie pod ręce, to wszystko zrobiło swoje, obecnie ten wygląd mi przeszkadza, dylemat mam w tym czy to spalić czy chodzić zacząć chodzić na siłownię zacząć i zacząć trening na masę wraz z jakąś dietą a tłuszcz który mam częściowo się spali (może w małej mierze ale zawsze coś) [...]

Nie ma potrzeby dorzucac po cwiczeniach wielostawowych jakichs dodatkowych izolowanych na duze partie, poza tym nie bedziesz miala na to sily jak sie przylozysz :) A te ciezkie cwiczenia pomoga Ci przyspieszyc metabolizm i spalic sporo kalorii. Na poczatki takie podstawy sa jak znalazl, nie ma co przeladowywac planu, bo fbw mozesz ponizej 1h [...]

[...] ci o samą rzeźbe a nie mase to hantelki sa do tego najlepszym rozwiazaniem. Jesli chodzi o brzuch to skoro masz na nim jakis tłuszczyk najlepiej pobiegaj troche aby go spalić , same brzuszki nic by nie dały bo wtedy wzmocniłbys sobie jedynie mięśnie brzucha ale i tak nie było by ich widac pod warstwa tłuszczu. Natomisat jesli chodzi o [...]

wiesz co - nie jestem zwolennikiem wykponywania HIITa po reningu silowym - jako ze efekt afterburnu otrzymujemy poptrzez sam trening oczywiscie mozesz sprobowac - bo przesdatwaim Ci moje subiektywne raczej odczucie - ale bylby za tym abys w dzien wolny od treningu wykonywal HIIT a po treningu silowym - wydluzyl troche aeroby do ok.20-30min btw - [...]

Tutaj po prostu biega o to, ze od takich orzeszkow sadlo CI bedzie roslo, a nie masa miesniowa, trzeba jesc wieksza ilosc bialka, poczytaj o oglnych zas. zywienia. Pamietaj ze tluszcze dostarczaja duzo wiecej energi.. i dlatego ciezko potem spalic tluszcz ktory sie odklada na ciele. Po za tym mozesz uzupelniac swoja diete czyms innym, czyms np. [...]

1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile powinnam teraz jeść (aktualnie jem 1300-1500kcal), żeby napewno nie przekroczyć tego co [...]

ufff... Tym razem nie rozjaśniłeś mi zbyt wielę, ale trudno. To jest dla mnie wszystko za trudne... Im więcej czytam tego forum, tym bardziej nie rozumiem jak to się stało, że schudłam itd. Przecież ja wogóle wszystko źle robiłam i się udało, ale mniejsza z tym. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ (A SPALASZ NAWET LEZAC OGLADAJAC TV ) - ZAWSZE [...]

to powiedz mi, ile mój metabolizm może się pogorszyć przy takim trybie jedzenia, tj. ile karorii mniej mogę dziennie spalić??? Tylko nie mów że to zależy od... (tu 100 rzeczy) - wole wiedzieć mniewięcej niż wogóle. Tak, żebym miała blade pojęcie

Poza tym możesz przemyśleć inne formy aktywności fizycznej, np. - tabata, - hiit, - kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny Nie ma sensu stosowania [...]

[...] siłowy trzeba zabezpieczyc, rano trzeba zjesc na pobudzenie do pracy organizmu od momentu wstania, wieczorem trzeba zjesc białko zeby zabezpieczyc miesnie na noc, do tego węgle zjadam rano i okolotreningowo dlatego ze to okres najwiekszej aktywnosci i chce to zjesc i od razu cholerstwo spalić Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 21:17:49

[...] 14 dzień) ciczę na siłownii, biegam HIIT-a i mam ujemny bilans kalorii, ale chciałem dodac jeszcze jakiś wspomoagacz i stąd moje pytanie(2 posty wyżej), ściągnąłem to co mi podałeś i nie wiem po co tam muza--->że jak ją będziesz przykładał tam gdzie chcesz spalić tłuszcz to ona go spali???--->przeciez wg mnie to lipa, ale dzięki pozdrawiam

brzuch sie robi na misce jak to mowia :P wiec dieta dieta dieta i cwiczenia (cardio czyli bieganie itp zeby spalic wiecej kcal i zrobic wiekszy deficyt kalorii)