Witam ;) zaczynam trening od maja. moim celem jest spalić tłuszczyk (boczki) i wyrzeźbić brzuch, przybrać na masie, zależy mi na ramionach najbardziej. Czy taki plan treningowy będzie odpowiedni.. Poniedziałek (bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym ) środa (siłownia + ABS) piątek ( bieganie + ABSII + ćwiczenia na worku treningowym) ?? [...]
[...] ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku? dziękuje z góry [...]
[...] + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku? dziękuje z góry [...]
[...] + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku? dziękuje z góry [...]
ćwicząc 3 razy w tygodniu na worku treningowym (+ 2dni siłowni pon i pt) dodatkowo jeden dzień na basem nie jest to za dużo wysiłku jeśli chcę wyrzeźbić i spalić tłuszcz na brzuchu oraz rozbudować moje mięśnie grzbietu, klatki piersiowej i ramion?
[...] + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku? dziękuje z góry [...]
[...] + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku? dziękuje z góry [...]
[...] pogodę) i czynnościami fizycznymi, przez długi okres czasu bo aż od ok 6 do 21. Zastanawiam się, czy są jakieś suplementy i odpowiednia dieta, którą mógł bym stosować by spalić trochę z brzucha (co by bardziej uwydatnić mięśnie) i ewentualnie trochę zwiększyć biceps, bo on też pracuje, tylko troszkę nieregularnie. Tak że jest w ogóle sens [...]
mogli by zmienić te badziewne obrazki na jakiś sensowny kalkulator BF na podstawie obwodów czy fałd. Bo mi wyszło "na oko", że do bikini powinnam mięśnie spalić. I to ze 3 kilo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się zastanawiam czy przez styczeń nie wskoczyć na niski deficyt, żeby jednak troszkę sadła spalić by nie było za ciężko na wiosnę i poprawić wrażliwość insulinową, a potem masować mniej więcej do kwietnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli do tej pory nie trenowałeś to trening na masie ciała na start będzie ok. Im więcej mięśni tym łatwiej spalić tłuszcz, dlatego też proponuję masowanie (na masę jak i na rzeźbę jest dieta, trening jest taki sam i jest niezbędny)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Im więcej mięśni tym łatwiej spalić tłuszcz, dlatego też proponuję masowanie (na masę jak i na rzeźbę jest dieta, trening jest taki sam i jest niezbędny) Fajnie wiedzieć, dlaczego się tak dzieje, że przy większej ilości mięśni łatwiej gubić tłuszcz? Btw na rzeźbe trening nie jest z większą ilością powtórzeń przy mniejszym obciążeniu? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz spalić kilka kilo żaden spalacz potrzebny Ci nie jest, szczególnie taki o efekcie placebo. Dobra dieta, trening siłowy + bieganie i wszystko będzie OK. Kreatynę możesz włączyć, przez pierwszy tydzień 10g, potem 5g - dla efektu antykatabolicznego więcej nie będzie Ci potrzebne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
katabolizm. Amatorzy nie mają się czym martwić póki nie mają dużej masy mięśniowej. Przy zbyt niskiej podaży kalorii na redukcji można "spalić" mięśnie razem z tłuszczem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy jakie ćwiczenia robisz na klatkę. Przy wyciskaniach odpadną barki/triceps wcześniej niż sama klatka. Chcesz ją "spalić" to rób przenoszenia w poprzek ławki i rozpiętki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A propo już rowerka to mam pytanie. Jak to jest ze spalaniem kalorii? Gdy wchodzę na orbitrek robiłem 20 minut szybkim tempem by spalić ~240 kcal po czym byłem spocony jak świnia, wsiadam na rowerek, jadę 30 minut, spokojnym tempem, nie męczę się właściwie ani trochę i spokojnie spalam 280 kcal. Wiarygodne to?