ruchu

[...] ledwo poszło i postanowiłam się na tym zatrzymać. Przy 12x30kg bardzo mocno rozbolało mnie kolano ( dawno tak nie kłuło) podejrzewam jednak że jest to związane z brakiem ruchu. Trening słaby, nie mogłam się rozgrzać cały czas było mi zimno, no cóż może jutro będzie lepiej. Mawashi Czy przewidujesz jakieś zmiany treningowe? Pamiętam że coś na [...]

[...] 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s nie było, bok barków, pod koniec ruchu robisz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał coś wylać Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s miałeś francuskie to pompki w podporze daj

[...] w porządnym wycisku, ale i tak był w miarę wycisk;) MC przed treningiem z 15 minut powtarzałem, ale kurcze dalej coś nie wyszło i byłem przekonany że nogi idą przy całym ruchu i że jak już będzie źle to w drugą stronę tzn. że za prosto cały czas sylwetka a tu nic... Starałem się w nich trzymać klatkę w miarę i łopatki i na treningu na tych [...]

[...] sobie rozdzielić na parę części. Wszystko i tak weryfikuje dieta. Jak nie ma na co zwalić, to zwala się zawsze na trening, aeroby/hiit, a na redukcji, to dieta jest najważniejsza. Schudniemy i bez zbędnego ruchu typu siłownia/aeroby z odpowiednią dietą, ale będzie na pewno, to wolniejszy proces. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-25 14:53:58

[...] z minimum zasada, bo w innycm wypadku haos u nich panuje jeden wielki. Nie wspominajac o paleniu miesni, bo ja orientujac sie pi razy drzwi zdawalam sobie sprawe, ze one bez ruchu zanikaja, ale wlasciwie nie bylam do konca uswiadomiona ze sie pala przy wiekszym wysilku, wiec takie tematy dla "zwyklych smiertelnikow" sa czarna magia, [...]

[...] zrobiła swoje, jakoś udało się zapozować, bolało strasznie tylko przy line-upie co było widać, myślałem że zaraz zlecę ze sceny. Po pół finałach leżałem 15 minut bez ruchu, siły, mocy, schylać się nie mogę... Usłyszałem wynik, to zawinąłem się do domu od razu, na łóżko. Pospałem w ciszy trochę, i się „ odkorkowało „ od razu poszła „ [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z [...]

[...] z 1-5 powt w ćw. zlozonych, a w izolowanych powyzej 4-8 podobnie teraz skupia sie na cwiczeniach i metodach aktywacyjnych (stutter, blast iso, plyo itp.), eksplozywności ruchu w seriach rozgrzewkowych itd. ogólnie ciekawe jest to co pisze, bo umysł ma nie tylko analityczny, ale i syntetyczny, potrafi wywnioskowane teorie świetnie zastosowac w [...]

[...] że nie będzie żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. Napewno białka zwierzęcego min. 2-2,5g/kg, a reszte to musisz już [...]

DZIEN 32 DT Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 7/12/14.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 26/31/33.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 |Trening krotki ale strasznie meczacy , nog nie czulam jak skonczylam:-D MICHA [...]

DZIEN 37 DT 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 12/14.5/15.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 31/33.5/35.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g DZIEN 38 DT 1. Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia podchodziłem bez rozgrzewki i to też był błąd. Ani wyciskania ani pompki nie zastąpiły rozgrzewki, przez czułem w ćwiczeniu ból barków i musiałem zmniejszyć zakres ruchu. Głupi błąd... Brzuch też za mocno na początek. Wczorajszego dnia widocznie jeszcze do mnie nie dotarło, że mój brzuch trochę osłabł po miesiącu laby. W następnym tyg. [...]

[...] to ściągacie ręce do siebie, trochę tak jakbyście się podciągali, jednocześnie ściągając łopatki. Tyle ze udział najszerszych jest tutaj znikomy. Z uwagi na charakterystykę ruchu gro pracy przejmują czworoboczne, głównie w środkowej części. Tak więc nie jest to "zamiast" wiosła. Inne ćwiczenie, pomijając że to linki a nie żelastwo.

U mnie się nie trzęsie, ale się zacina bydlę - i potrafi w połowie ruchu na przykład. Ale to tylko wtedy jak się nierówno nie na środku ustawi nogę czy grzbiet.

Ja też nie lubię przysiadów na tej maszynie - czuję się jak kaleka. Ale przysiad wykroczny już jak najbardziej. Tylko że to takie pompowanie bardziej czwórek a nie dbanie o jakieś wzorce ruchu. Różny cel - różne narzędzia.

Ja wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Nawet niezła opcja do momentu kiedy się nie bierze dużych ciężarów. Przysiad z filmiku bym odradzał. Więcej szkód jak pożytku - chyba że ma to być ćwiczenie służące wypracowaniu separacji a nie masy. Ale wtedy inne zakresy, inny ciężar, inne czasy trwania poszczególnych faz ruchu.

[...] niezła opcja do momentu kiedy się nie bierze dużych ciężarów. Przysiad z filmiku bym odradzał. Więcej szkód jak pożytku - chyba że ma to być ćwiczenie służące wypracowaniu separacji a nie masy. Ale wtedy inne zakresy, inny ciężar, inne czasy trwania poszczególnych faz ruchu. No właśnie, ten przysiad Jeffersona na sam widok mi się już nie podoba.

Kolejny plus rzuczenia mojej drugiej pracy... %-) nie ma tyle siedzenia bez ruchu.

Ten rumuński MC z gumą wygląda bardzo ciekawie. Może kiedyś, jak już opanuję wersję podstawową, to spróbuję... On wygląda jak "boli mnie tyłek w każdej fazie ruchu". %-)

Ten rumuński MC z gumą wygląda bardzo ciekawie. Może kiedyś, jak już opanuję wersję podstawową, to spróbuję... On wygląda jak "boli mnie tyłek w każdej fazie ruchu". %-) Toż o to właśnie chodzi w ćwiczeniu tyłka :-D... tym bardziej mi się podoba.