DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ja ostatnie tygodnie owszem, siedziałam przed komputerem. Myślę, że dochodzi tu też noszenie często ciężkiej torby zawsze na prawym ramieniu. No cóż, walczę.

Lewa czy prawa... nieważne. Najważniejsze, że siedzenie nam nie służy i trzeba rozciągać spięte mięśnie oraz wzmacniać te, które są osłabione. Generalnie im więcej się siedzi, tym więcej czasu trzeba poświęcić na rozciąganie i wzmacnianie.

Siedzenie zabija :'-( odkąd mam pracę siedzącą zaczęły się moje wszystkie problemy z mobilnością coś za coś....

No za coś karnet na siłownię trzeba opłacić - więc się nie ucieknie od pracy.

Kolejny plus rzuczenia mojej drugiej pracy... nie ma tyle siedzenia bez ruchu.

Wiem coś o tym bo sam dużo siedzę. W pewnym momencie poszedłem do fizjo i po codziennych ćwiczeniach jest o niebo lepiej. Właściwie to nie ma porównania. Teraz wystarczy mi jedynie rozciąganie 4 dni w tygodniu (przeważnie po treningu). Fajnie jest też iść na masaż całego ciała...

Ja redukuje na B:120 W:100 i reszta T przy założeniu 2 tyś wychodzi ponad 100 g tłuszczu


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2018-01-12 16:39:40

Na masaż się wybieram.

A mi niestety tłuszcze zupełnie nie służą...

15.01.2017

Upper I:
Chin ups 6x3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3
3/2/2/2/2
Ciężko już. Dokładam kolejną serię.

Narciarz 5x10
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs
5 x 12 x 40 lbs
Można spróbować 55 w jedną serię.

Wyciskanie hantli siedząc R12-6
R10: 6/7/8/9x8/10x8
R12: 5/6/7/8/9x9 kg
R12: 4/5/6/7/8 kg
Za tydzień powtórka + regress.

Wznosy boczne 4x20
20 x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 20 x 1 kg
20 x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 20 x 1 kg
1 kg

Tył barku 4x30
2 kg
Pięknie weszło.

Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
7/9/12,5/15
6/8/10/12,5 kg
6/8/9/10 kg
Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 17.

Prostowanie linki jednorącz 4x10
10/15/15/10 lbs

+ 15 min cardio

Miska: 2000 kcal

czikita007

Ja redukuje na B:120 W:100 i reszta T przy założeniu 2 tyś wychodzi ponad 100 g tłuszczu



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2018-01-12 16:39:40

zupełnie mi to nie służyło
ale faktycznie można czuć sie najedzonym