[...] zmieni plan. To samo z brzuchem - Chciałbym koniecznie robić martwy, bo uwielbiam to ćwiczenia. Jeśli nie ma zasadności robić MC, to zrozumiem. - Nigdy nie robiłem FBW, więc czekam na rady. Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Jak widać jest tam raz maszyna na nogi w superserii, nie wiem, czy tego nie zmienić na jakieś wykroki czy grzybki.
[...] ale na bank się opłaca Dane w opisie aktualne na 30.11.2009. Obecnie jem nast. posiłki: 1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g) Pomidor 1 x średni (130g) Chleb żytni razowy 4 x kromka 2. Jabłko 3 x średnie (150g) 3. Ryż biały 1 x 100 g (100g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x 100 g (100g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka [...]
[...] się, a gdy jego ręce (po ciosie) opadały w dół, wykorzystać to. Gdy zdałem sobie sprawę, ze facet ma naprawdę twarda szczękę, a uwierzcie mi, nie uderzyłem go po prostu raz w głowę, ja naprawdę namierzyłem jego szczękę i torpedowałem ja ile mogłem. Tak wiec przyszedł czas na 2 plan (low-kicki). Dodatkowo cały czas słuchałem co podpowiada [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, tenis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Linea, Chrom, BIO CLA, błonnik (oczywiście nie wszystko na raz, ale z takimi miałam do czynienia) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, było ich kilka Pół roku temu byłam na diecie (dość [...]
Witam! Brakuje mi energii i nie wiem co może być tego przyczyną. WYMIARY wiek: 21 Wzrost: 189 waga: 84 kg Obwód klatki: 104 pas: 85 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam [...]
1 kwietnia 2013r. - świetny czas na rozpoczęcie zmian w swoim życiu. Ale od początku... Jestem 20-latkiem który mieszka koło Lublina razem z rodzicami. Pracuję fizycznie w sporej firmie (nie chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, [...]
Rozmowy zaczynają się od 5 milionów... Tomasz Adamek odpoczywa już z rodziną w swoim domu w Kearny (New Jersey), ale dobre wiadomości ciągle napływają. „Tomek będzie po raz pierwszy na liście najlepszych „ciężkich" magazynu „The Ring". Zgłaszamy także jego kandydaturę do grona pięściarzy najbardziej elitarnej z klasyfikacji - „pound for pound" [...]
[...] i powrót do zgrabnej, szczupłej, świetnej, miłej dla oka, wysportowanej sylwetki. Dieta 2000 kcl B - 150 g - 30% W - 250 g - 50 % T - 44 g - 20 % Trening 3 razy w tygodniu FBW 3 razy w tygodniu Cardio ( oczywiście w dni bez FBW) Suplementy Obecnie: Lekki spalacz bez kofeiny Whey ZMA Jeszcze raz witam i pozdrawiam :) [...]
[...] uda 68 cm Obwód pasa 78 cm http://www.youtube.com/watch?v=IFXq2cNzxPQ Jan Łuka to fenomen na skalę światową. Mimo swojego wieku dalej aktywny jest sportowo. Mało tego wraz z wiekiem rośnie jego siła i pobija coraz to nowe rekordy świata Jest 18-krotny Mistrz Polski w trójboju siłowym w kat. 90kg. Ale nie to spowodowało, że stał się [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na uda i pupę Natalii Gackiej (trzy razy w tygodniu), Tae-bo Billy's ABS Bootcamp program 35 min (3-4 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, owoc Co lubisz jeść na obiad : kurczak, brązowy ryż, makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . [...]
[...] Wzrost: 171 cm Pas: 76 cm (przed rokiem 86 cm) Klatka: 106 cm (przed rokiem 90 cm) Biceps: 36 cm (przed rokiem 30 cm) Sprzęt: HANTLE - 6 kg SZTANGI - 27 kg i 37 kg (waga razem z gryfem) DRĄŻEK UCHWYTY DO POMPEK (NIKE) Trening: ABS II - level 7 wyciskanie sztangi 37 kg (szerokim uchwytem na ławeczce) - 12/12/12/MAX wyciskanie sztangi 37 kg [...]
[...] mięśniowa Staż treningowy na słowni: początkujący, wcześniej trochę w domu (fbw itp.) Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przerwa), rekracyjnie sporty drużynowe i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA FULL z wyjątkiem przyrządu do ćwiczenia dwugłowych ud, a w domu drążek, hantle i [...]
[...] diet/ leków i nadal nie wiem, co się dzieje, więc może ktoś miał podobnie lub może mi pomóc chociaż w jakiś sposób nakierować na dobrą drogę poszukiwań. Otóż już drugi raz w tym roku mam ten problem, ale opiszę ostatnie zajście. We wrześniu (mniej więcej w połowie) rozpoczęłam remont mieszkania. Był to dla mnie bardzo ciężki okres: praca + [...]
[...] zgrupowanie w Zakopanem. Po intensywnym treningu w górach pojadą we wtorek na zgrupowanie do Giżycka. - Kasia Piłocik i Ula Sadkowska uzyskały kwalifikacje olimpijskie i teraz przygotowują się do najważniejszego startu w życiu. To naprawdę ciężkie treningi wymagające sporych wyrzeczeń. Tu w Zakopanem szlifowaliśmy kondycję i wytrzymałość. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze duzo poprawić, bo napewno bledow popelniam co nie miara, [...]
[...] troche zredukowac tłuszczyku. A więc tak, mam 20 lat i na siłownie chodze od jakiś 3 lat. Nigdy nie miałem żadnej diety. Ograniczałem się w jedzeniu i mam efekty własnie teraz Przez wakcje "trochę" mi się przytyło, zawsze ważyłem w granicach 88-92 kg. Wiem że to dużo ale lubiałem sobie podjadac. Z obliczen wyszło mi, że musze zjadac ok. 3000 [...]
[...] SZTANGIELKA w pozycji MŁOTKOWEJ ręka oparta o udo 4 serie po 20,15,15,12 Piątek: TZW. FREESTYLE : D CZYLI ROBIE TO CO CHCE ;-) Najczęściej jest to klatka i biceps oraz brzuch.Ponieważ najbardziej lubie ćwiczenia na te partie miesni. SOBOTA: WOLNE- Oczywiście zero alko. NIEDZIELA: WOLNE MOJE PARAMETRY : D WAGA - 75 kg WZROST 176 cm [...]
DT Bobeuszz - Fat to Fit
