raz

[...] Nie jestem ani specjalnie śmieszny i nie mam problemów gdzie indziej ale na ich kompleksy najlepszy dla nich jest taki atak na innego jak oni. Pomyślałem że aby se poradzić raz na zawsze to trzeba „przewodniczącemu grupy" dokopać.. Żaden z nich to nie paker ani sportowiec, takie jakieś ciotki co się nudzą. Skoro sytuacja się powtarza to chyba [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dieta>2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg siłownia + raz bieganie 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]

[...] Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3,4 razy w tygodniu biegam, raz w tygodniu chodzę na tańce latino solo, opieka nad rozbrykanym prawie 2-latkiem ;-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, płatki z [...]

[...] ziemniaki - ryz parboiled/ jasminowy - kasza jeczmienna/peczak - platki owsiane - migdały, wiórki - piers z kurczaka rozna postac - wołowina wieprzowina - rozna postac - nie raz ryby -twaróg chudy - serek wiejski - WPC -jaja - masło extra - oliwa z oliwek - sałata - ogórek -warzywa Problem jest w tym ze podczas stosowania diety potreningu i przy [...]

[...] mi pomysłów IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wieprzowina VI - twaróg Trening: - pompki wg znalezionego w internecie schematu, z tym, że powtórzenia robię podwójnie - raz z rękoma na szerokości barków, a raz szerzej. - rower co drugi dzień ok 50-60km Pytania: 1. Pytanie zasadnicze, jakie mają być porcje? 2. “5. Doradzać nastolatkom diet [...]

[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Więc tak, już od dłuższego czasu planowałem się tym zająć. Od jakiś 3 miesięcy biegam, teraz chodzę na basen - zimno. Basen mam pn-śr-pt. We wtorki czwartki i weekend myślałem nad jakimiś prostymi ćw. na macie, tj. brzuszki, pół pompki, pompki tricepsowe, [...]

Witam cwicze juz ponad 2 lata raz intensywniej raz mniej( roznie z czasem szkola itd) Jestem po 2 mozna to nazwac cyklach metki ruskiej po tym oczywiscie odblok i kreatyna..z efektow jestem zadowolony..oczywiscie ciagne kreatyne z przerwami i moje pytanie jest takie Co proponujecie teraz zeby troche mnie rozruszalo dokladnie chce cykl w marcu [...]

[...] naszym przypadku 1,1 ; 1,2 ; 1,3 ; 1,4 - w przypadku herosów). Można również skorzystać z kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html lecz nie polecam, ba zaraz Wam wyjdzie, że macie jeść jak małe świnki i wnet się do nich upodobnicie Od tego, co nam wyjdzie odejmiemy sobie 200 do 500 kcal i możemy się brać do rzeczy. Trening [...]

Siema! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i 68-69kg. Jak mogę zrzucić trochę wagi? 2-3 lata temu byłem bardzo gruby, i schudłem ze 20kg. Teraz nie czuję się już otyły, ale mam na brzuchu trochę skóry, przez którą wyglądam dość grubo - co mogę zrobić? Jak zrzucić kilka kilogramów? Jaka byłaby moja waga idealna? W domu jest gotowane dość tłusto - cała moja [...]

[...] osobą. Od 8 roku życia gram w piłkę nożną, także treningi to rzecz na porządku dziennym. Od sierpnia moja aktywność zmieniła się na typ 3-4 treningi siłowe w domu, i 2 razy bieganie, bądź raz bieganie, raz basen. W piątek byłem zbadać poziomy mojej tkanki tłuszczowej, mięśniowej. Z wyników wyszło mi na 62,4 kg wagi 4,12 kg masy tłuszczowej [...]

[...] 24,4% Procent wody: 53% Procent Mięsni: 43,6% Procent kosci: 3,6% Wiem że waga moze nie byc dokladna lecz pisze ile pokazuje na dzien dzisiejszy,. Pracuje na 3 zmiany wiec raz jem sniadanie o 5,.00 jak mam 1 zmiane, raz o 11 jak mam 2 zmiana a gdy mam 3 zmiane jem o 15. gdy mam 1 zmiane cwicze wieczorem: 21.00, gdy mam 2 zmiane, cwicze rowniez [...]

[...] trzymam się specjalnie diet, staram się zażywać białka - w jogurtach, jem 3-5 posiłków dziennie, siłownia zaczęła się głównie z chęci zrobienia coś z nadwagą. Ogólnie mam teraz 186/187cm wzrostu, ważę 80-85 kg (zależy od dnia i pory), a moja siłownia jest wyposażona w: -sztangę łamaną z ciężarami 45kg (+ waga sztangi - na pewno nie waży 20 kg, [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, [...]

[...] prac nadeslanych. Jest to kwota do wykorzystania w sklepiku sfd www.sklep.sfd.pl Aby wziasc udzial w konkursie - nalezy byc czlonkiem SFD (miec wykupiony abonament), oraz napisac prace na 4,3,2 lub 1 temat. Oczywiscie na im wiecej tematow napiszecie porzadna prace, tym jest wieksza szansa na zwyciestwo. Prace beda oceniane przez duze grono [...]

[...] brzuch Niedziela- - Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej (raz dodatnio raz ujemnie) 3x12,11,10 -Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 3x12,10,8 Biceps: -Modlitewnik 3x10,10,10 -Uginanie ramion ze sztangielka stojac (podchwyem) [...]

[...] wprowadzenie suplementów : witaminy i mineraly, cynk,magnez, bcaa(activlab), bialko (olimp provit) Stosowane wcześniej diety : masa Witam. Proszę o cenne wskazowki. Pierwszy raz biore się za wycinke. Chcialbym zrzucic jakieś 3-4 kg oczywiscie przy jak najmniejszym spadku masy miesniowej. Chcialbym wprowadzic nastepujaca rozpiske: pon-interwaly [...]

[...] się za siebie i przez gimnazjum i pierwsze 3 klasy technikum byłem chudy. Wszystko zaczęło się zmieniać w 4 klasie technikum ( Częstsze odwiedzanie lokalów z kebabem oraz picie piwa z kolegami. ). Pomimo nabrania lekkiego brzucha w 4 klasie kończąc technikum byłem jeszcze „w miarę” chudy, lecz wszystko zmieniło się odkąd zamieszkałem w [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

Witam, Po postanowieniu w końcu wziąć się za siebie raz na zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, [...]

[...] w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie przestawiać z godzinami posiłków. Z treningami też mam [...]