raz

[...] wygląd. Jeśli opierać się o grafiki znalezione w internecie, to mogę powiedzieć, że celuję w 7%, czy to w ogóle realne, jeśli obecnie (opierając się również jedynie na obrazkach z wyszukiwarki) posiadam około 17% tłuszczu, a jeśli tak, to w jakim czasie? Mogę pokusić się o jakiś spalacz w końcowej fazie redukcji. Dodatkowo, oprócz tego, co [...]

[...] Posłuchaj lepiej tych, którzy twierdzą, że podobne zachowania to pierwszy krok do poważnej kontuzji. Zawodowi ciężarowcy przez cały okres swej kariery liczą się z tego typu urazami, nie powinno to jednak dotyczyć wszystkich trenujących w klubach. 2. Naucz się prawidłowego wyciskania sztangi albo unikaj tego ćwiczenia. Składa się ono z dwóch [...]

[...] która świetnie prosperuje. W początkach sportowej kariery pracował jako inżynier elektronik i dokształcał się w szkole wieczorowej. Jego życie uległo zmianie, gdy coraz więcej czasu zaczął spędzać w Kalifornii, szczególnie na słynnej plaży "Muscle Beach", co zaowocowało epizodyczną rolą w filmie "Muscle Beach Party". Niebawem przeniósł [...]

[...] Sprowadzeniem Olisadebe zainteresowana była Benfica Lizbona, Porto i kluby francuskie. - Prezes Milan Mandarić powiedział mi, że Portsmouth od dawna obserwowało Olisadebe. Teraz transfer zaakceptował nowy szkoleniowiec Harry Redknapp - mówi "Gazecie" Neil Allen z "The News". Czy Olisadebe ma szansę na grę w pierwszym składzie Portsmouth? - Klub [...]

[...] później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy już regularnie (2-3 razy w tygodniu). Gram w piłkę nożną i jak wiadomo od stycznia rozpoczyna się okres przygotowawczy do sezonu, który w moim przypadku rusza w najbliższy weekend. Zazwyczaj od [...]

[...] ogólne: Nick: rooodzynka Wiek: 22lata Staż: ~6 miesięcy Próbowałam już powiększyć biust za pomocą różnych ziółek, ale nic z tego nie wychodziło. Mam nadzieję, że tym razem się uda. :D Aktualne wymiary Waga: 51kg Wzrost: 161cm Obwód pod biustem: 70cm Obwód w biuście: 80,5cm Myślę, że więcej wymiarów nie potrzeba. Suplementy: Natural Push [...]

[...] Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy nie mog isc na trening biegam lub skacze na skaknce Brane suplementy L-karnityna z treca oraz therm line II z olimpa (po tym slabiutkim splaczu nie odczuwalem zadnych dolegliwosci) Co biore podczas redukcji Thermo speed extrem z olimpa Tauryna MC z olimpa [...]

[...] tak jak on napisał tzn. poniedzialek-push, wtorek-pull, sroda-wolne, czwartek-wolne, piatek-push, sobota-pull. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie [...]

[...] na śniadanie: owsianka +banan + rodzynki + pestki dyni UWIELBIAM Co lubisz jeść na obiad : w sumie to jedyny posiłek w którym widzę mięso, więc wczesniej SPAGHETTI! Teraz tradycyjny obiad mięsko makaron/ryż i zielenina Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : póki co nie mam stwierdzonych, [...]

[...] w ten temat RAZ bedzie eliminowana z dalszych wpisow (nie bede brane one pod uwage) wiec zanim napiszenie cos bez sensu zastanowcie sie 2x bo produkt przejdzie kolo nosa:-D raz jeszcze dla przypomnienia zasady na czym bedzie polegac zabawa? Raz dziennie bedzie zakladany temat w ktorym bedziecie musieli wpisac wymyslone przez nas haslo o danej [...]

Witam. Jestem obecnie na cyklu redukcyjnym. Zaczalem od diety oraz lekkich aerobow 2 miechy temu. Obecnie jestem w polowie Scorcha i jako ze przyjezdzam do Polski na swieta, chce sobie kupic odzywek na dobry cykl. W diecie unikam wegli (glownie jakosciowy chleb pelnoziarnisty - okolo treningowo oraz warzywa poniewaz unikam wysokiego GI). Rozklad [...]

Witam serdecznie. Najpierw opowiem o swoim problemie. Zazwyczaj jadam zdrowo, raz na pol roku jakas pizza, slodycze tak okolo co miesiac, gum w ogole nie zuje bo jest tam aspartam... Napoi gazowanych nie pije, tylko wode Muszynianke i zdrowe odzwyianie zadnej specjalnej diety. Co macie rozumiec przez zdrowe odzywianie? Jem duzo [...]

[...] Ryan Bader vs Cheick Kongo 2 w walce rewanżowej o tytuł w wadze ciężkiej 6 maja w Paryżu Bellator wraca do Paryża z walką o tytuł mistrzowski w wadze ciężkiej w której po raz drugi zmierzą się mistrz Ryan Bader i Cheick Kongo. Po zwycięstwie Ryana Badera nad Valentinem Moldavsky’m w głównym wydarzeniu gali Bellator 273 w Footprint Center w [...]

[...] więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej wyśrodkowanie (np. 40:40, 45:35). 1) więcej węgli w dni treningowe 2) dieta to 90, 95% produkty uznane za zdrowe, reszta [...]

[...] zbędnego ryzyka (bo jak przeciwnik zrobi punkty, to nie odrobisz - koniec walki), a jednocześnie polowanie na jedną, rozstrzygającą akcję. No i wytrzymałość siłową, oraz zdolność regeneracji trzeba mieć na jeszcze wyższym poziomie. Ja nie wiem, jak Wam, ale mnie to śmierdzi apteką na kilometr. W polskim judo chodzą plotki, że przebadano [...]

[...] klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w treningu siłowym nie stosuję progresji i regresji ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już progresję ciężaru między seriami, wygląda to dokładnie tak: - płaska 4 serie, 12x 55, 10x 60, 8x60, 8x62. [...]

witam cwicze na silowni rok, diete staram sie trzymac, raz wychdzi lepiej, raz gorzej, ale ogolnie jest ok. problem w tym, ze od jakiegos 1.5 miesiaca nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co [...]

Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]

[...] mięsni - tj wyciskania, uginania, przysiady). Jednak ostatnio nowatorskie pomysły w planach na mase, najprawdopodobniej doprowadzą do zmiany sposobu treningu. Plany są coraz bardziej zróżnicowane. Więc warto się zastanowić zanim zaczniecie układać następny cykl treningowy. Ostatnio natknołem się na znajomego który ćwiczył planem o nazwie [...]

[...] nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Biceps 1 hantle stojac obrotowo 2 maszyna cos jak modlitewnik 3 sztanga lamana 2tydzien planu na przemian raz jeden tydz raz 2 tydz Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry [...]