raz

[...] i koniec. Ale zmiana nawyków żywieniowych dawała efekty i przez rok udawało się wagę utrzymać bez jakiegoś wysiłku. Później przyszła nowa praca, urodziła mi się córka oraz udało się rzucić palenie. Odpowiednio 94, 99 i 107 kg :). Przy okazji udało mi się również rzucić aktywność ruchową. Brak czasu, partner do tenisa się rozchorował, zła [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3 brzuch ćwiczę codziennie raz dolne raz górne mieśnie brzuch... powiedzcie czy to jest dobry plan jak nie to poprawcie... rozdaje Sogia i mam jeszce pytanie ;p słyszałem że jak się ćwiczy np [...]

Wywiad Kamila Wolnickiego z Arturem Szpilką (Trec Team) W sobotę spotka się pan w ringu z Jameelem McCline'em, który cztery razy walczył o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej. Ten rywal wzbudza wreszcie w panu jakiś respekt? Pytam, bo nie wiem, czy tym razem zobaczę w ringu boksera, czy znowu pokaże się chłopak, który uczył się bić w kibicowskich [...]

Witam Was serdecznie. Przychodzę z problemami po pomoc, poleciła mi to forum dziewczyna w poczekalni u lekarza w piątek :) Najpierw się wczytałam, teraz się witam :) Mam 27 lat i dużą nadwagę. Zaczęłam się diagnozować i u endokrynologa wyszła: niedoczynność tarczycy oraz hiperinsulinizm. Jestem na lekach, biorę hormony na tarczycę i lek na tę [...]

"Na gali KSW21 po raz drugi skrzyżują ze sobą rękawice Artur Sowiński i Maciej Jewtuszko. Tym razem stawką pojedynku będzie pas Międzynarodowego Mistrza Federacji KSW w wadze lekkiej." "Obaj zawodnicy walczyli już ze sobą 26 listopada 2011 roku na gali KSW17. Wtedy lepszym okazał się Sowiński, który w niespeła minutę posłał na deski Jewtuszkę. [...]

[...] konwersacja, a raczej monolog, o początkach Kickboxingu, Muay Thai, organizacji gal i dobieraniu sprzętu sportowego. Monolog, gdyż ja zaciekawiony słuchałem Artura, co raz przerywając mu, by wyciągnąć więcej szczegółów. Przedstawiamy wyczerpujący i niezwykle ciekawy wywiad z Arturem Zającem. Naprawdę gorąco polecamy wszystkim urodzonym w [...]

[...] hantelek bokiem 2s 20p (mały ciężar) Dzień 2 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2s MAX 2. Podciąganie z użyciem "trójkąta" Raz do prawego barku raz do lewego 3s MAX 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s 10,8,8,6p 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3s 36p (co 12 powtórzeń zmniejszam ciężar) 5. [...]

[...] że w poniedziałek bym musiał ćwiczyć Klatke, biceps i przedramie... Klatka zajmuje mi od 45 do 60 minut, biceps i przedramie no to może potrwać do dwóch godzin. Czy jeśli raz w tygodniu będę ćwiczył około 2 godzinki to będą przyrosty masy mięśniowej ?? Od razu mówie że tylko raz w tygodniu by tak było, bo inne udało się pogodzić. Pozostałe [...]

[...] 12 powt Pompki w podporze tyłem 3s 12powt. +ABSII według zaleceń programowych;) Do tego dochodzą 2 treningi lądowe(ogólnorozwojówka z trenerem 45 min,nic specjalnego) piłka raz w tygodniu po 2 godziny i w soboty treningi pływackie 1,5 godz bądź czasami do 3 godzin. Raz w miesiącu 3 dniowe zgrupowania(przynajmniej 9 godzin treningu [...]

[...] W styczniu wrzucilem solo cypio 250e5d, Zostaly mi ostatnie 3 strzaly, I bede wchodzil na hcg ktorego mam 10000ui, posiadam rowniez 30 tabletek po 20 mg tamoxifen, oraz letrozol, lub symex. Prośba o pct do oceny. 2 dni po ostatnim strzale badania Estro, prolka, progesteron, 3 dni po ostatnim strzale hcg 500ui jesli wszystkie wyniki w [...]

[...] sałat,kiełki,fasola biała i czerwona,groszek,kukurydza,płatki owsiane,nasiona słonecznika,orzechy,pomidory ,mięso ryby albo pieczona pierś indyka. Oczywiście nie wszystko naraz. Ale zawsze mam z 5-6,produktów warzywnych , słonecznik albo orzechy,jajka,mięso ryby albo indyka. Do tego dodaje naprzemiennie pól czerwonego grejpfruta albo całe jabłko [...]

[...] wyskoku. trener mówi, żę samą technikę skakania do ataku mam wzorową, tj nabieg, naskok, ręce w tył, wyskok... wiadomo o co chodzi. gorzej z wysokością. zmierzyłam sobie teraz wyskok z miejsca obunożny tak do ściany, bez rozgrzewki i wyszło 45 cm (dosięgam stjąc 205, doskakuję do sufitu prawie, a sufit mam na wysokości 255). niedużo, za dużo [...]

[...] na silownie (okolo 1,5 roku non stop). pozniej przed matura zrezygnowalem, zaczalem biegac i chodzic na scianke wspinaczkowa.Jednak po maturze aktywnosc fizyczna zanikla.Teraz jestem na drugim roku studiow, redukcje zaczalem w czasie wakacji '09. Wazylem wtedy 108kg, zaczalem ostro kupilem Mitotropin+dorzucile diete.Po skonczeniu Mito kupilem [...]

[...] temat i pomyślałem, że jak będę ostrożny, to zdrowia sobie nie nadwerężę. Zacząłem od 2 tabletek dziennie, potem zmieniłem tabletki na ampułki i brałem jedną tygodniowo. Od razu poczułem skrzydła u ramion, więc pomyślałem, że jak urozmaicę sobie „branie", to te skrzydła będą jeszcze większe. Znowu obstawiałem się artykułami, czytałem skutkach [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

[...] ciezko ale przyznam ze chyba jeszcze nigdy nie mialem takiego wysilku w tak krotkim czasie (jak sobie mierzylem tetno to mialem okolo 170 uderzen na minute) w kazdym badz razie pierwszy obwod jeszcze jakos poszedl jednak w drugim bylo gorzej bardzo wiele mnie kosztowalo wykonanie 12 powtorzen podczas gdy w pierwszym obwodzie robilem po 15 az w [...]

[...] na mięśnie nóg: Pamiętajcie o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się przed rozpoczęciem treningu na ciężarach. 1. Przysiady ze sztangą - można robić np. tydzień na tydzień, raz przysiady ze sztanga z przodu a kolejnym razem ze sztanga z tyłu. Zaczynamy od odpowiedniego ciężaru dla siebie i robimy z 2-3 serie początkowe. Następnie dokładamy [...]

[...] dziennika forumowego w dziale +35. Sport był mi bliski w zasadzie od przedszkola. Najpierw była gimnastyka sportowa do mniej więcej 3 klasy, potem hokej na trawie oraz piłka nożna, która towarzyszy mi w zasadzie, z mniejszymi lub większymi przerwami, do dziś. Pod koniec podstawówki i w liceum przeżyłem jeszcze przygodę z taekwondo, [...]

Witam. Jestem osobą bardzo aktywną. Na siłowni trenuje już kilka lat , biegam oraz jeżdżę na rowerze. W skrócie jestem związany z sportem na maxa i wiem, że dopóki zdrowie pozwoli będę trenował ile się da. Na co dzień liczę kalorie i staram się zdrowo jeść , ale raz na jakiś czas zjem jakieś KFC czy kebaba , ale wiadomo nie można też wariować i [...]

[...] z kompulsami. Na ten moment nie jestem do konca zadowolona ze swojego wyglądu. Chcialabym jeszcze schudnac tak z 2-3 cm z obwodow, niekoniecznie chudnąc na wadze. Biegam 4 razy w tygodniu. Na silownie raz chodze, raz nie chodze. Nie wiem jak cwiczyc. Chcialabym pozostac przy bieganiu 4 razy w tygodniu a jednoczesnie jeszcze wciagnac w to [...]