raz

[...] zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 11x60 / 10x60 / 14x50,5 12x60 / 12x60 / 16x50,5 + aero 20 min Trening udany, choć widać że wszystko idzie co raz ciężej, progres powoli się wyczerpuje prawie wszędzie. Myślę jeszcze 2 tygodnie i zmienię trochę zakresy, oraz może sposób progresji. Jedynie klatka dzisiaj jakoś dobrze [...]

A no właśnie, a ja się tak nie przestawiłem że jeszcze na krótko chodzę, raz bluzę założyłem jak deszcz padał %-) Poki co lipa jest, nie zanosi się żeby jutro było lepiej...

Nie nawet nie pisałem :-) będę ćwiczył dalej 5-6x w tygodniu, a plan będzie podzielony na 4 dni. Czwórki z dupą, plecy z bokiem i tyłem barków, klatka z dwójkami i barki z bicepsem i tricepsem. Więc jedna partia będzie raz na 5-6 dni.

Jeszcze raz 1oo lat Przemo!

[...] / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia więc też ok. Ręce lekko zmienione, na biceps w pierwszej superserii uginanie z supinacją [...]

[...] b + 90g ww + 5g t 4. 55g b + 90g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Dnt 275g b 55g t 260g ww 1-4. 55g b + 65g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Jeśli chodzi o produkty, to białko najwięcej z WPC, poza tym raz dziennie skyr, kurczak, jajka. Węgle to głównie kleik i ryż, po treningu słodkie płatki. Tłuszcze tylko z jajek i orzechów. Ogólnie bardzo czysto lecę.

[...] :-D wszystko trawilo sie idealnie i nie bylo zadnych problemow po powrocie nie probowalem wrocic do jajek, ale jestem ciekaw jaka jest w tym zaleznosc. Nie mowie, ze tutaj ten wyjazd mail chocby wplyw w 1%, bo raczej jajka sa wszedzie te same :-D ale jak to jest, ze wlasnie raz moge te jajka spozywac, a zazwyczaj juz jedno powoduje mega problem

No właśnie, i bądź tu mądry %-) Ja teraz robię taki test, całkiem wywalam wszystko co ma wpływ na trawienie. Probiotyk (choć i tak brałem tylko raz na tydzień saszetkę vivo), maslan sodu, enzymy. Czyli będzie tak jak na wakacjach %-) jeśli po tym nic się nie zmieni, a pewnie tak będzie bo to nawet nielogiczne się wydaje %-) To chyba będę musiał [...]

No właśnie, i bądź tu mądry %-) Ja teraz robię taki test, całkiem wywalam wszystko co ma wpływ na trawienie. Probiotyk (choć i tak brałem tylko raz na tydzień saszetkę vivo), maslan sodu, enzymy. Czyli będzie tak jak na wakacjach %-) jeśli po tym nic się nie zmieni, a pewnie tak będzie bo to nawet nielogiczne się wydaje %-) To chyba będę musiał [...]

Heh wiesz co jest najlepsze? Że przez weekend było ideolo. Teraz znowu lekko gorzej, ale i tak trochę lepiej po zmniejszeniu białka. Nie wiem ile podbiłem neat samym staniem i ciąganiem pijaków, ale co raz bardziej jestem przekonany, że to chyba o ten ruch jednak chodzi.

Heh wiesz co jest najlepsze? Że przez weekend było ideolo. Teraz znowu lekko gorzej, ale i tak trochę lepiej po zmniejszeniu białka. Nie wiem ile podbiłem neat samym staniem i ciąganiem pijaków, ale co raz bardziej jestem przekonany, że to chyba o ten ruch jednak chodzi. a jak pisałem kilka miesięcy temu... mówiłem spacery to mnie zlałeś leniu xD

[...] zdrowy. Pierwszego dnia nayebany wchodziłem z balii, poślizgnąłęm się na schodkach i walnąłem na plecy. Najpierw tylko beka z tego była, ale potem z dnia na dzień ból co raz większy, i dzisiaj już ledwo chodzę, pół pleców stłuczone. Stąd trening okrojony jak widać. A to co w ogóle udało mi się zrobić, i tak zrobione z wielkim bólem... A [...]

Dzisiaj tak pojedzone, a od jutra raz w tygodniu, w poniedziałkowy trening nóg, wprowadzam dzień HC. Będzie trochę mniej białka, mniej tłuszczy i więcej węgli, jakieś 850g na początek planowo. Dokładnie jak to wyjdzie w makro rozpisze jutro. W ten dzień będzie leciał lantus i mk. Może to mnie coś uleje %-) [...]

Dzisiaj miałem już iść na trening, ale w nocy zacząłem się czuć słabo, w zasadzie z godziny na godzinę co raz gorzej, i rozłożyło mnie do końca... tak mnie gardło boli, że nie jestem w stanie nic przełknąć, tylko 2x białko wypiłem dzisiaj. Do tego cały dzień gorączka, teraz dopiero lekko przeszlo. Na szczęście baterie w wadze padły więc nie wiem [...]

Apetyt zerowy, pije same jogurty białkowe i dojadam owocami, raz na kilka dni zamówię jakiegoś chińczyka. Nie pamiętam czy kiedykolwiek tak mnie choroba męczyła...

[...] dzień opyerdalania się, bo ostatni normalny trening zrobiłem 22 grudnia, przed wyjazdem na święta. Od dzisiaj mam nadzieję dość mocny rebound. Trening będzie PPL, ale tym razem nogi tylko raz, reszta 2x, trening 5x w tygodniu i całe weekendy będę zostawiał wolne, bo po pierwsze po nockach te treningi nie są na 100%, a po drugie i tak teraz [...]

Człowiek wejdzie tu raz na rok i cały czas widzi Przema w formie :-D Pewne rzeczy się chyba nigdy nie zmienią :D A jak zdrówko Przemo?

[...] maszyna 3x10-12 12x125 / 12x125 / 12x125 12x130 / 12x130 / 12x130 9. Wyprosty na rzymskiej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Nogi to pykły na pełnej kvrwie %-) Teraz jak ćwiczę je raz na tydzień, to są mega wypoczęte, i siłowo bardzo idzie wszystko do przodu. Dzisiaj wszystko lekko mimo że dołożone. No dwójki trochę ciężej. Ale [...]

Kulturystyka to dziwny sport - raz przejedzony na maksa, a drugim razem wygłodzony i zły ;⁠-⁠) :⁠-⁠D

[...] kazali mi zrobić tomografię, bo jednak coś musi być nie tak, bo to już drugi atak w ciągu kilku tygodni. Może to być tylko efekt przemęczenia, ale najgorsze jeśli znowu coś się dzieje w mózgu. Nie wiem, drugi raz tego samego już nie przejdę... narazie muszę zluzować z treningami, towar też znowu obniżam. Wypisek po prostu nie będzie sensu robić.