Dorotka, a probowalas cwiczyc barki np. 2x w tygodniu? jeden raz na dużych ciężarach, a drugi na wysokich powtórzeniach.. mój kolega chwalił sobie tę metodę :-) jakoś trzeba kombinować %-) Trenuję barki dwa razy w tygodniu od jakiegoś czasu. Jednego dnia 3 ćwiczenia, drugiego mocniej. Jednak zarówno jeden jak i drugi trening na swoim maxie jeżeli [...]
[...] (40/ 50/ 55 kg) 4. Wypychanie sztangi z obciążeniem w oparciu o ławkę 3x12 (40/ 40/ 50 kg) 5. Wyciskanie siedząc 3x12-8 (10/ 12/ 12 kg) 6. Unoszenie do boku (Sylwia dzięki raz jeszcze za wskazówki ) 4x 12 (4 kg) 7. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 8. Spięcia na ławce skośnej 3x 15 9. Spięcia skośne z obciążeniem 3x12 (25 kg) Po treningu 20 [...]
O widze Maćkowi też Tomek auto sprawił %-) Maciek jak zawsze na kozaku! Nawiasem ile Maciek obecnie waży? bo forma konkretna, rozmiar jak zawsze też. Pytam bo chce mieć porównanie jak wielki musi być w porównaniu do tego jak ostatni raz go widziałem ;-) I drugie pytanko jeśli to nie tajemnica - dalej pracuje z Patrickiem?
Sylwia - Sosik zrobił na mnie ogromną furorę ;) Dziękuję raz jeszcze za niego. Jestem właśnie po drugim treningu z Dawidem i muszę przyznać, że nie ma nawet co porównywać tych treningów do tych, które robiłam do tej pory sama. Markoto - ja mam przyjemność trenować na niej dwa razy w tygodniu. Faktycznie zupełnie inny klimat ;) Może ktoś się [...]
[...] siedziała aczkolwiek chyba nie tyle co u Seby ( dokładnych proporcji nie znam więc się nie będę wypowiadać) - u mnie była to kostka margaryny czyli 250 g ;) Jemy takie cuda raz na jakiś czas więc kto by sobie składnikami głowę zawracał ( no chyba, że ktoś planuje zjeść pół blachy to co innego):D Patrycja - Dokładnie o to chodziło, też uwielbiam [...]
Doris warto było czekać 8-) relacja jak zawsze ciekawa i miła dla oka };-) Nawet nie wiesz jakiego miałam stresa, że ten omlet Ci nie posmakuje i bedzie siara %-) Adam z ciasta nie tknęłam nawet jednego płatka! taka byłam twarda /-)_ Seba Twoje ciasto było megaaa :-D Jeszcze raz powiem, że cieszę sie że mogłam tam być i Was wszystkich poznać };-)
Adkens- zgadza się ;) FitnessOna - smacznego - niech Ci pójdzie w bicepsy :) Issana - Trzymam Cię w takim razie za słowo ;) Mariusz - Właśnie mięsa to ja mam mało - zwłaszcza na górze. Wycięcie to nie wszystko, wyobraź sobie, że staję obok Kingi Szwedy czy Ani Halejak - przecież wtedy mnie nawet nie widać :D Gdybym mogła raz jeszcze wyjść w [...]
:-) Dorotka spokojnie pozwoliłem sobie zażartować z liceum , myślałem że załapiesz. Jaką aktualnie masz formę i jak wyglądasz już Tobie napisałem :-) Napiszę jeszcze raz ,, you look beautiful mistress.:-) aby utwierdzić cię w wierze.:-) Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2014-11-10 20:03:10
[...] nie kłam ;) Amber - wiem o co chodzi, ja przecież też 2 tygodnie temu zagościłam w KFC ;) Zdecydowanie lepsza opcja jak dla mnie niż MC ;) Tak, bułeczki robiłam pierwszy raz - odkrywam nowe umiejętności ;D W środku były wysmarowane nutellą, posiekane orzechy włoskie, rodzynki a na wierzchu polewa ze skórki z pomarańczy. Co do lodów to ja też [...]
[...] 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 50 g jagody, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/235.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/237.jpeg 3. 2 bułki( 200 g ), 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup, 2 plastry sera LIGHT ( po [...]
dobre podejscie, ja nie rozumie osob ktore na masie wygladaja jak prosiaki mowiac ze "masa musi byc masa" no OK! tylko po co robic taka mase po ktorej bedziesz musiala dwa razy bardziej zajedzac sie cardio na redukcji bo po tej masie jestes spuchnieta\ty jak balon z kupa tluszczu ??? czity jak najbardziej super opcja dobrze rozplanowane tak jak u [...]
Ja już zmasowałem się raz do prosiaka i mi to wystarczy xD ni to wygodne, ni estetyczne, a raptem trochę więcej jadłem niż normalnie (bo jednak to nie był american bulk xD) Teraz dopiero foty zobaczyłem (wcześniej mi się nie wgrywały foty formy tylko żarcia i nie wiedziałem co ludzie komentują - dziwna sprawa xD) - barki zaj**iste :D, plecy też [...]
[...] piątki zazwyczaj robię trening aczkolwiek wstając w nocy do WC poczułam, że jednak tego dnia sobie odpuszczę. Zmieniony trening pleców robiony w czwartek został jak widać od razu wyczuwalny ;) No i bardzo dobrze - lubię to uczucie. Wykorzystałam jednak czas i wybrałam się do kosmetyczki. Zdecydowałam się na zabieg oczyszczania manualnego, który [...]
Doris ja też Ci nie raz mówiłam, że masz fajne nogi i bym je brała :-D Skoro dziś świeci u Ciebie słońce to podejrzewam, że i lepszy humor jest cooo i nic go nie zepsuło? };-)
[...] NOGI Z racji zbliżających się świąt postanowiłam zmienić trochę rozłożenie dni. Zawsze zaczynałam od dni naładowanego węglami,z małą ilością białka, bez tłuszczu. Tym razem zaczęłam tydzień dniem naładowanym tłuszczem z małą ilością węgli i wysokim białkiem. Przy takim rozwiązaniu dzień z wysokimi węglami wypadnie w środę czyli w WIGILIĘ [...]
'DOBRY' wieczór. Samopoczucie dziś słabe także jedynie kilka słów. Ero - Mega to by było gdyby taka pozostała do końca wakacji... :-D Sevenload - Dziękuję ;-) Popuri - Teraz by się przydało dorobić pupę do tego kopyta. Dnatural - Niemożliwe 88-O:-> Seba - Starsi ludzie to zupełnie co innego, ich nie przestawisz, nie wytłumaczysz. Oni już 'swoje' [...]
[...] oczywiście z przyjemnością i mega banenm na twarzy zajęłam swoją 'pozycję'. Poniżej zdjęcie z Kamilem i Martyną- pozdrawiam serdecznie ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/33X.JPG Oraz mały zlepek – śniadanie + potreningowe selfie w Pure ( żyłki na dłoniach pierwszą oznaką starości) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/1X.JPG TRENING: 1. Przysiad na suwnicy [...]
Doris ! pisałam Ci to już chyba na fb, ale napisze jeszcze raz! Twój dziennik jest jednym z moich ulubionych , śledze Twoje poczyniana od sameeego poczatku jeszcze na "drugim" forum. Pamiętam jak Ci skrzydła niektorzy podcinali piszac jak zaczynałaś prowadzić dziennik że np że dasz rady wyrobić sie na debiuty itd i wtedy sobie myślałam "ona im [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
