raz

[...] napisze troche o sobie mianowicie mam 169 cm i waze 77kg,ostatnie 10 kg przytylam dzieki cudownemu jojo po diecie dukana! Od 2 miesiecy chodze na zajecia fitness 2-3 razy w tygodniu i cwicze tak: 2x silownia plus 20 min cardio(zalecenia trenera) i raz rowery cycling. najlepsze w tym wszystkim jest to,ze po tych dwoch miesiacach przytylam [...]

[...] na łydki w dwóch wersjach czyli stojąc gdy noga jest wyprostowana w stawie kolanowym, a także gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni to zmienia zaangażowanie mięśni i raz nieco mocniej pracuje brzuchaty, a raz płaszczykowaty. Żeby podudzie wyglądało dobrze warto wprowadzić też ćwiczenia na mięśnie piszczelowe. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] stworzone. Musimy być aktywni fizycznie aby zapewnić sobie zdrowie i ogólną sprawność na długie lata. Problemem w dzisiejszych czasach jest brak aktywności fizycznej. Co raz mniej ludzie się ruszają, a co raz więcej przebywają w pozycji siedzącej, która jest dla nas destrukcyjna. Podobnie jest z naszym kręgosłupem to oś naszego ciała, która [...]

Problemy ze snem to niestety co raz częściej spotykany problem w dzisiejszych czasach. Zarówno u osób starszych, jak i młodych. Niestety co raz więcej elektroniki dookoła, życia w biegu, w ciągłym stresie lub na wysokiej aktywności (fizycznej, psychicznie) nie pomagają w dobrej jakości snu. Na początek warto byłoby poczytać, co ogólnie można [...]

[...] 4x10 - Klatka- Rozpiętki z gumami lub hantlami 3x 20 - troche malo, jak nie ma innych opcji, to powtorz to samo, wyciskanie plus guma Grzbiet wiosłowanie sztanga/hantla/drazek Barki- wznosy w bok 3x max - arnoldki w zamian raz wtygodniu cos na tyl naramiennego moze byc w ten dzien wznosy w opadzie Triceps-Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] 2 treningi pod rząd bez szkody dla całości planu. To wymaga odpowiedniego planowania treningu. Dlatego jeśli mamy w założeniu 4 dni treningowe to split z partią trenowaną raz w tygodniu sprawdzi się tylko wówczas gdy możemy przesunąć trening i wykonać go kolejnego dnia. Wówczas trening danej partii mięśniowej nam nie przepada. Jeśli liczymy [...]

[...] i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz stan zdrowia, w tym poziom hormonów między innymi tarczycy, a także kortyzolu czy insuliny. Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj wykonywanego treningu oraz poziom [...]

[...] forma treningu. Ich tętno w takie sytuacji będzie w zakresie tlenowym, gdzie ja np. mam około 80, więc spoczynkowe. Oczywiście każdy rodzaj ruchu generuje zużycie kalorii przez nasz organizm. Kwestia tego, aby ruch te wkomponować z sensem w plan treningowy. Polecam ułożyć to wszystko sensownie i tego się trzymać, a nie raz tak, raz inaczej.

[...] wykonywać jedno po drugim. Jednak musisz zaufać temu co podpowiada Ci ciało, jeśli czujesz, że to za dużo albo po prrzysiadzie masz zmęczony grzbiet lub nie jesteś w stanie utrzymać pozycji technicznej to nie ma co się szarpać. Zrób sobie zamiennie w treningu raz przysiad, a raz martwy ciąg i zamiennie. Ewentualnie dwie jednostki treningowe.

[...] spora, konkurencje sylwetkowe amatorskie, konkurs zawodowy, dodatkowo w tym roku wprowadzono sporty walki - K1 i mma ( jacys Polacy nawet walczyli). Ogolnie Andrej Mozolani sie stara, i tak trzeba go podziwiac za to co na Slowacji robi dla sportu. Jeszcze raz zwyciezca Marian Cambal /SFD/Images/2015/4/26/6e2cff63eed647edbc43961ebf3c35f8.jpg

no i arnold go mozna powiedziec "oszukal" ze swoim manewrem schodzenia ze sceny, kiedy to pierwszy raz pobil olive na olimpi... arnold tez mowil ze czesto uzywal trash talk' czyli ponizajaca gadka szczegolnie na scenie do innych rywali, jak i na tylach zawodow za co prawie dostal lomot od mentzera na swojej ostatniej olimpi. caly cyrk byl weidera [...]

Też bardzo podoba mnie się sywetka Molnara ale też ciągle intryguje mnie jedno pytanie-dlaczego przegrywał konkursy w IFBB a teraz w NABBA? Molnar był ostatnio w Pradze-szkoda ,że nie udało mnie się go namierzyć-rozmijam się z nim chyba 3 raz juz-nigdy go na żywo nie widziałem-może to by dało odpowiedź na moje pytanie. [...]

Ale już raz takie zawody były--wtedy tam Mariusz Czerniewicz zdobył kartę pro-chyba w Grecji te zawody się odbyły. Potem miała być druga edycja i jakoś samo to wygasło. Teraz reanimacja :)

na samym poczatku byla nabba i za zwyciestwo tam byly kwalifikacje na olimpie? czyz nie tak bylo? teraz tylko siano siano i jeszcze raz siano, a ten vasquez to okropa sylwetka i do tego overall :-D

WOW! trochę w szoku jestem,sądziłem, że aż tak dobrze nie wygląda... jeszcze raz WOW

[...] Olympię 2019 i zamierza wrócić w 2020, Kai ponoć puścił plotkę na snapchacie, że Phil po przegranej jest pokorniejszy i chętnie zmierzyłby się z nim w Las Vegas kolejny raz, w sieci zawrzoało i pojawiła się przeróbka odwiecznych rywali w lżejszych wersjach i spodenkach kategorii men's physique, czy tak będzie wyglądała Olympia 2020 ? %-) [...]

[...] nie pamietam nazwy ale pomaga, wiem, bo sam uzywalem :-) w ikei to byla jego ostatnia 'fizyczna' robota, bo tam tylko siedzial w pokoju na kamerkach i jadl + obchod raz na godzine... zaczynal od dna, ja juz jakos sie mialem, 5-6 lat pozniej, ja dalej to samo a on z dna wzniosl sie wysoko, z trekiem nie chcial kontraktu przedluzac, [...]

[...] Hadi Choopan (Iran) Dexter Jackson (USA) Roelly Winklaar (Curacao) Phil Heath (USA) Cedric McMillan (USA) Nathan DeAsha (UK) Juan Morel (USA) James Lewis (UK) Dexter ostatni raz na Olympii, Heath nie wiadomo czy wróci, chociaż Mr. O zawsze może wystąpić znowu bez względu na przerwę i potrzebę kwalifikacji to jednak na liście już jest, więc [...]

gosc jest emeryt, startowal ostatni raz, kilka dekad temu a nogi lepsze, niz dzisiejszy mr olympia %-)

gosc jest emeryt, startowal ostatni raz, kilka dekad temu a nogi lepsze, niz dzisiejszy mr olympia %-) Kevin Levrone gdy szykował formę na powrót, powinien zgłosić się do Platza. %-) 65 lat, a upływ czasu niewielki miał wpływ na jego nogi. 88-O