raz

[...] przeglądarke i kliknął za nas? Myślę, że jak ustawisz sobie na startową to Pajacyka to kliknąć już nie będzie poblem, ja akurat po kilku latach klikania już mam odruch, że po włączeniu przeglądarki, bez względu który to raz w ciągu dnia wpisuję wpierw "pajacyk" i "pmiska" :-P 161,30 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-02-18 17:46:45

Ja kupiłem za podobną cenę takie A teraz możesz je dostać w tej cenieza tyle Średnica kółek 14 cm robiłem na nich wszystko rozjazdy jak w pojedynczym,jak do rozpiętek na przemian do przodu na przemian na boki pompki raz na jednej raz na drugiej itp. wszystko co wyobraźnie mi podsunęła. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 18:35:43

Ostatnio mam problemy z netem i zeby udalo sie cos otworzyc graniczy z cudem, ale widac i cuda sie zdarzaja. Co do tego o czym teraz dyskutujecie moge powiedziec z wlasnego doswiadczenia jak i doswiadczenia wspolpartnerow treningowych ,ktorzy zaczynali pierwszy raz w zyciu FBW ze dobrym przejsciem , ktore nie jest zbyt gwaltowne jest cos tego [...]

Acha, czyli na początku ok 2 tyg zaniżone, potem 5PM przez jakiś czas i na końcu zwiększać ciężar dla 5PM? Dobór ćwiczeń też chyba ok, jeszcze na koniec postaram się zrobić brzuch i może ze raz w tyg wspięcia.

[...] po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co mam mi w zupełności wystarczy. Zamiast odpowiedzieć na pytanie zasugerowałeś mi, może nieświadomie, ignorancję. Na następny raz sugeruję się powstrzymać albo odpowiedzieć. Z sensem. W skrócie: Beginners - strength zone should be 6-8 reps, hypertrophy should be 10-12 reps. Intermediates - strength [...]

ulubieniec czemu po raz kolejny masz nowe konto? Czyzby kolejny ban?

[...] PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie) ŚR: Drążek 4xMax (na początku robie drążek, bo narazie słabo mi idzie, a po martwym nie mam siły na niego) Przysiad 4x5 (pierwsze trzy serie takie jak w poniedziałek, czwarta seria takim ciężarem jak trzecia) Barki stojąć [...]

1. Nie, nie możesz 2. Za dużo dodawania na raz. Przez tydzień, dwa można tyle dodawać, potem : nie.

Traktor tylko że 1 tydzień mam 2 razy przysiady a następny 1 raz i ja chcę powoli trenować tym planem tak długo dopóki przestane dokładać ciężary i mozesz mi wytłumaczyć co w moim planie źle ?

[...] ze sztanga 40 kg ginanie przedramienia z hantlą ze skrętem w oparciu o udo 12 kg x 8 Dietę ułożyłem sobie samemu; rano węglę i szejk białkowy, na II i III śniadanie pieczywo razowe i twaróg, serek wiejski z ciemnym makaronem etc, obiad to najczęściej pierś z kurczaka pod różnymi postaciami, podwieczorek jaja, makaron, ryż, kolacji brak :) Raz w [...]

tomeek82 nie odpowiedziales na wszystkie pytania. co bylo nie tak z tym planem? co to znaczy wersja 1 / wersja 2 ? "Raz w tygodniu biegam ok 15 km. " w jakim celu?

traktor71 Słuchaj a jak stosować to , gdy trenuję dwa razy w tygodniu wtorek A sobota B ? Zaznaczam, że ja tez nie idę pierwszy raz na siłownię mam jakąś tam podstawę już i uważam, że bardzo dobrą technikę. Staż sprzed przerwy, prawie półtorej roku. Gdybyś mógł to pokieruj mnie jak mam trenować tym sposobem 5 x 5 dodam, że nie zależy mi tyle na [...]

[...] sie zbudowac duzej masy, ale np sila juz poszla do gory. Wiem, ze w dluzszym okresie to jednak niemozliwe, wiec bede zwiekszal kalorycznosc. Jednak nie kosztem sylwetki. Juz raz sie zatluscilem i wystarczy. Wole teraz tego pilnowac. Co do planu co jest w nim nie tak? Baza jest, z dodatkowych cwiczen same podstawy, mocne cwiczenia, nie [...]

[...] masy (ale np sila juz poszla do gory). Wiem rowniez, ze nie jest to mozliwe w dluzszym okresie czasu. Bede wiec zwiekszal kalorycznosc, jednak nie kosztem sylwetki. Juz raz sie zatluscilem i wystarczy. Wole teraz pilnowac poziomu samary. Co do planu co jest w nim nie tak? Baza jest, z dodatkowych cwiczen same podstawy, mocne cwiczenia, nie [...]

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

tinchy93 chlopak! przeczytaj kilka wczesniejszych postow. juz? to teraz sprobuj jeszcze raz. ps. za chwile znowu proszki mi sie skoncza....

[...] na trening siłowy ale nie wchodzi mi bo mam problem z barkiem - tzn. jak wchodzę na znaczne ciężary w granicach 90% siada mi bark do pewnego momentu idzie później lipa-coraz bardziej boli i odpuszczam teraz postanowiłem że spróbóję po raz kolejny tr. na siłę i może jak coś nie spieprze to ruszy generalnie wszystkie inne gupy mieśniowe [...]

Czy istnieje możliwość treningu 5x5 ale bez martwego ciągu? Miałem już kiedyś problemu z odcinkiem lędźwiowym i wolałbym kolejny raz ich nie mieć. Polecono mi ogólnie, ze ten trening jest najlepszy jako dodatek do treningów BJJ które mam 3 razy w tygodniu. Interesuje mnie zwiększenie siły i czystego mięcha.

[...] brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy BJJ. Na siłownię normalnie od 2 tygodni FBW już z ciężarami normalnymi. Byłem przed chwilą na siłowni i zrobiłem trening siłowy na wzór 5x5 [...]

Witam! Mnie interesuje stretching. Np podpunkt 1 i 2. Oraz półprzysiady na lewej i prawej nodze ale to już tylko po to żeby się upewnić więc to nie jest konieczne :) Mógłbyś napisać ile taki stretching powinien trwać? np podpunkt 4 ze stretchingu, tą ugiętą nogę trzymamy parę sekund czy od razu puszczamy i druga? Mam jeszcze jedno pytanko. Czy [...]