[art] Full Body Workout 5x5

KrystianeK

nie ustalaj zadnych maxow-po co?

zacznij od gryfu i co trening dokladaj troche.


wioslowanie-stosuj uchwyt,ktory zapewnia komfort poprawnego wykonania ruchu....czyli nachwyt.

....lub zastosuj wioslowanie pol-sztanga(t-bar),gdzie bedziesz mogl uzyc chwytu neutralnego.

traktor71

wioslowanie-stosuj uchwyt,ktory zapewnia komfort poprawnego wykonania ruchu....czyli nachwyt.

Podchwyt w ogole odradzasz? Pisales kiedys, ze dobrze jest roznicowac chwyty robiac wioslo i podciaganie.

__Logan__

nie bierz wszystkiego tak doslownie.
bierz poprawke DLA KOGO PRZEZNACZONA JEST DANA UWAGA.

Witam.
Po 2-tygodniowym odpoczynku wskoczyłem dzisiaj na ten trening.
Mocno zaniżyłem ciężary.
Ale do sedna:
przeczytałem ten wątek cały-w sumie już trochę ćwiczę(15lat,he)
ale i tak nie ogarniam tematu dotyczącego progresji!
Na początku jest sugestia że ma być co tydzień, w trakcie czytania wyszło że co trening, więc jak to jest?
Jeżeli co trening zamierzam dokładać po 3kg i teraz czy te 3 kg dokładać już od pierwszej serii, czy dokładać do ostatniej?

kafar77

facet,please....nie kompromituj sie.

siedzisz w tym troche czasu i tak podstawowe kwestie przerastaja twoje moce przerobowe?!

a ogolnie-PRZECZYTALES WSZYSTKIE MOJE POSTY Z OSTATNICH KILKU STRON TEGO TEMATU?

podaj jak najwiecej danych nt.swoich dotychczasowych doswiadczen,to wtedy bedzie mozna COS podpowiedziec.

...bo chyba zdajesz sobie sprawe,ze aby pojsc dalej do przodu-rozwijac sie-nalezy chyba podejsc metodycznie do zagadnienia,a nie na pale?

he, wiedziałem że padnie podobny komentarz
spoko, choć siedzę połowę życia w tym sporcie nie zawsze ogarniam :)
generalnie przez lata cwiczyłem z podziałem na grupy,czasami zamienie na FBW próbowałem kilka podejść na trening siłowy ale nie wchodzi mi bo mam problem z barkiem - tzn. jak wchodzę na znaczne ciężary w granicach 90% siada mi bark
do pewnego momentu idzie później lipa-coraz bardziej boli i odpuszczam

teraz postanowiłem że spróbóję po raz kolejny tr. na siłę i może jak coś nie spieprze to ruszy
generalnie wszystkie inne gupy mieśniowe trzymają się - nie łapię kontuzji i siła w nich drzemie dobra,ale ta klata

kafar77

nadal malo danych.
na jakim poziomie aktualnie jestes?(poziom sily w podstawowych bojach)

wprowadz odpowiednie korekty do planu,ktory aktualnie wykonujesz,a nie szukaj super programu na sile!

barki-o jakich cwiczeniach mowa?

przy innych formach wyciskania(klatka) nie ma problemu?

martwy ciąg 170x5,6 powtórzen
siad 150 x 5 powtórzeń
klata - no własnie 120X 5 to był max - ból i koniec
bol odczuwam przy wyciskaniu na plaskiej
na skosie tylko hantle
wyciskanie na barki też moge robić

więc obecnie rozpocząłem trening na siłę
2-3razy tygodniowo
- siady x 5 po 5 powtórzen
- wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5
- mc 5 x 5
- wyciskanie sprzed klaty 5 x 5
czasami bedę co 2 tydzień wplatał jeszcze cw. na bic - uginanie 5 x 5

traktor:

- Przysiady ze sztangą na karku ( SQ )
- Wyciskanie leżąć ( WL )
- Wiosłowanie w opadzie
- Martwy Ciąg ( MC )
- Wyciskanie na barki stojąc
- Podciąganie podchwytem

5x5
np.Wyciskanie lezac max 80kg
wiec 1s 40kg
2s 45kg
3s 50kg
4s 55kg
5s 60kg

analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak:
1tydz WL tak jak wyzej
2tydz zwiekszyc juz ciezar o 5kg np zaczne 45kg pierwsza serie

dobrze mysle?

blach_man

1. OGARNIJ SIE! czyli zaloz osobny temat,wklej ankiete+max info
2. ZLE MYSLISZ.


kafar77

wklej swoj plan-ten przed pomyslem "planu na sile"

"więc obecnie rozpocząłem trening na siłę
2-3razy tygodniowo
- siady x 5 po 5 powtórzen
- wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5
- mc 5 x 5
- wyciskanie sprzed klaty 5 x 5
czasami bedę co 2 tydzień wplatał jeszcze cw. na bic - uginanie 5 x 5 "

?

a niby wczesniej,to co....aerobic?

czy przy innych katach wyciskania-takze odczuwasz bol?
jak z technika?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 19:13:53